Minta cukorbeteg étrend menük és gyakorlatok
Világszerte a legtöbb embernek téves elképzelése van: A cukorbetegek pokolban élnek. Ez a koncepció felmerült a napi ellenőrzött vércukorszint miatt. Ma úgy döntöttem, hogy megvilágítom az igazságot a cukorbeteg diéta, valamint testmozgás amelyen keresztül a cukorbeteg betegek kényelmesebb életet láthatnak 😊.
Ha cukorbetegségben szenved, szakembere valószínűleg azt javasolja, hogy keressen fel egy dietetikust, amelyen keresztül képes lesz szabályozni a vércukorszintjét, kezelni a testsúlyát és ellenőrizni néhány cukorbetegség következményét, például a magas vérnyomást és a megnövekedett koleszterinszintet.
Hadd tisztázzam a cukorbetegek étrendjét érintő főbb pontokat
Diéta cukorbeteg betegek számára
A cukorbetegség étrendje attól függ, hogy hétköznapi alkalommal háromszor étkezik-e. Ezáltal jobban felhasználhatja az inzulint, amelyet teste szállít vagy közvetítés útján kap. Van másfajta ételek, amelyek javíthatják a szervek aktivitását, valamint finom tányért nyújthatnak.
Az étkezési terv egyszerűsítése érdekében kétféle módon lehet használni cukorbeteg diéta, akár a lemezes módszert, akár a szénhidrátszámlálást, beszéljük meg mindkettőt, hogy kiválaszthassa azt, ami neked jobban megfelel.
Lemez módszer
A lemezes módszer az adagméretek perspektívájára összpontosít. Ez megmutatja az összes élelmiszer-kategória mennyiségét, amelyet meg kell ennie a szénhidrátok, zöldségek és fehérjék között. Előnyös ebéd és vacsora.
- Válassza ki az ízletes, nem keményítőtartalmú zöldségeket az alábbi listából, és tegye a tányér felébe.
- Válassza a fehérjét, legyen szó sovány húsról, halról vagy csirkéről a tányér negyedében.
- Adja hozzá kedvenc egészséges szénhidrátját a tányér utolsó negyedébe.
- Adjon hozzá egy tál gyümölcsöt az étrend listájából, valamint egy pohár világos tejet.
Szénhidrát számlálás
A szénhidrátszámolás a naponta megemésztett szénhidrátmennyiség nyomon követésére összpontosít, bármilyen formában. Ez segít kiszámítani a napi szükséges inzulin mennyiségét.
Mivel a szénhidrátok az a kiváltság, hogy más élelmiszer-kategóriákban glükózzá válnak, emelve a vércukorszintet. A cukorbetegség kezelése és a testmozgás egyaránt szabályozza a szénhidrátszámlálást. Így személyenként különbözik. A szénhidrátszámlálás során tudnia kell, hogy minden étel hány gramm szénhidrátot tartalmaz; hogy könnyen kiszámolhassa a beadott mennyiséget.
A vércukorszintet csökkentő ételek listája
Zöldségek: Kétféle zöldség létezik, amelyek közül a legjobb nem keményítőtartalmú, például brokkoli, sárgarépa, zöldek, paprika, uborka, spenót, paradicsom, kelkáposzta stb. . Egy 2017-ben elvégzett tanulmány bebizonyította, hogy a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása kétszer alacsonyabb a vegetáriánusoknál, mint a normál populációban.
Gyümölcsök: Citromos gyümölcsök, mint például a narancs, az eper és a szőlő, valamint a dinnye, bogyók, alma, banán. Stb. Mind jóak a cukorbetegeknek. Mivel több vitamint, ásványi anyagot, valamint antioxidánsokat biztosítanak.
Szénhidrátok: Célszerű teljes kiőrlésű gabonákat használni szénhidrátforrásként. Ilyenek például a zab, kukoricaliszt, basmati rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta…. Stb. Mivel ezek teljes kiőrlésű gabonák, amelyeket komplex szénhidrátoknak tekintenek. A teljes kiőrlésű gabona és a teljes kiőrlés alacsonyabb, mint a fehér kenyér és a rizs, a glikémiás index skálán, amely azt mutatja, hogy ez az étel milyen gyorsan növeli a vércukorszintet.
Fehérje: Számos fehérje van húsból, például sovány húsból; halak, például lazac, szardínia, makréla és tonhal; és csirke, például mell csirke vagy pulyka. A halak tartalmaznak Omega-3-Plus-t, amelyet jó zsírok kategóriába sorolnak. Célszerű a jó zsírokat az étrendbe hetente kb. 2 alkalommal bevenni. Mivel segíthetnek a vér koleszterinszintjének csökkentésében; a szívkoszorúér-betegségek megelőzése
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Tej, joghurt, parmezán, alacsony zsírtartalmú és könnyű sajt. Ne felejtse el elkerülni az alábbi listát a vércukorszint-sztrájk elkerülése érdekében
Sajnos a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezők a cukorbetegség következményei. Ez az artériák falának megkeményedése miatt következett be, amely teljes eltömődéshez vezet. Így ezeknek a körülményeknek az elkerülése érdekében ki kell zárnia étrendjéből a telített zsírokat, transz-zsírokat és nátriumot .
Íme néhány példa az ételtől, amelytől távol kell tartózkodnia
- Nagy zsírtartalmú tejtermékek
- Állati fehérjék, például margarin, marhahús, frank, hotdog és szalonna.
- Kezelt harapások.
- Fűtött termékek.
- Sült ételek.
- Sós ételek.
- A feldolgozott édességek, például cukorkák, fagylaltok és jól támogatottak, mivel egyszerű szénhidrátokból készülnek, amelyek magas vércukorszintet okoznak.
- Minden cukros ital, például szóda, energiaitalok és még friss gyümölcslé hozzáadott cukrokkal… stb.
Minta menü diabéteszes étrendhez
Ennek egyszerűsítése és érdekesebbé tétele érdekében 3 minta menüt gyűjtöttem össze a cukorbetegek számára, cukorbeteg diétás reggeli, ebéd, vacsora és snack. Ez segíthet a finom tányér feltalálásában😉.
1. minta
- Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 csésze aprított búza gabona, egy csésze világos tejjel, 1 avokádó és kávé.
- Ebéd: Marhasült szendvics salátával, könnyű amerikai sajttal, paradicsommal és majonézzel, almával, gyümölcsként és vízzel
- Vacsora: Lazac, 1/2 teáskanál növényi olaj, 1 sült burgonya, 1 apróra vágott sárgarépa, egy tál zöldbab, cukrozatlan jeges tea és tej
- Falatozás: Egy tál pattogatott kukorica
2. minta
- Reggeli: Főtt tojás kenyérrel és tál gyümölcssaláta, eper, banán és narancs.
- Ebéd: 1/3 csésze barna rizs, bab, apróra vágott spenót, apróra vágott paradicsom, paprika, könnyű sajt, friss salsa szószként
- Vacsora: 1 csésze lencse tészta, zöldséges paradicsomszósz fokhagymával, gombával, zöldekkel, cukkini és padlizsán, sovány pulyka, egy szelet mézharmat.
- Falatozás: 20 babarépa 2 evőkanál hummusszal
3. minta
- Reggeli: 1 tál zabpehely, 7 áfonya, 5 mandula és chia mag
- Ebéd: A saláta tartalmaz friss spenótot, 2 csirkemellet, csicseriborsót, félig kicsi avokádót, 7 epret, aprított sárgarépát, öntetet
- Vacsora: teljes kiőrlésű kuszkusz, félbélben pirított padlizsán, 1 paradicsom, 5 olíva, balzsamecet öntetként, friss bazsalikom.
- Falatozás: túró 1 barackkal.
Gyakorlat cukorbeteg beteg számára
Mivel a testmozgás a glükóz és a zsírok elégetésének számos módja, rendkívül fontos lehet, ha cukorbeteg. Először is hidratált állapotban kell maradnia ivóvízzel az edzés előtt, alatt és után. Ezt követően zárkózzunk le néhány különböző tippet a cukorbetegek számára edzés előtt😉.
Megjósolni az alacsony vércukorszintet
Mivel a testmozgás csökkenti a vércukorszintjét, meg kell védenie magát a diabéteszes hipoglikémia ellen. Az előrejelzések szerint az edzés után 24 órán belül hipoglikémia lesz. Így csökkenteni kell az inzulinadagját, mielőtt edzeni kezdene.
Kerülje a testmozgást, ha magas a vércukorszintje
Ha Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved, kerülje a testmozgást, ha a vér ketonszintje magas.
A ketonok olyan vegyi anyagok, amelyek akkor képződnek, amikor a vércukorszintje túl magas, és az inzulinszintje rendkívül alacsony. Ezt nevezik diabéteszes hiperglikémiának. Ebben az esetben a testmozgás még jobban megnövelheti a vércukorszintjét.
Vigyázzon a lábára és kerülje a sebeket
A cukorbetegeknél problémák lehetnek a lábukkal. Mivel magas vércukorszintjük gyenge véráramlást okoz és károsítja az idegvégződéseket. Ezért előnyösebb a kényelmes cipő viselése és a lábad gondozása a testmozgás előtt, alatt és után.
Gyakorlat cukorbeteg beteg számára
A legtöbbféle testmozgás lehetővé teszi a cukorbetegség kezelését. Nem minden gyakorlat biztonságos a cukorbetegek számára, ezért érdemes megkérdezni egészségügyi csoportjától, hogy milyen fizikai gyakorlatok megfelelőek az Ön számára. Íme néhány jóváhagyott biztonságos testmozgás cukorbetegek számára.
Aerob edzés
Az aerob testmozgás olyan edzés, amely gyorsabban dobogtatja a szívedet, és befolyásolja a szorgalmasabb belégzést. Minden nap 30 percig nagy hatású gyakorlatot kell folytatnia. Kötél ugrás, kocogás, futás, séta, álló kerékpár, elliptikus gép és Zumba órák; mind az aerob testmozgás példái.
Erőgyakorlat
Ez egy könnyű vagy mérsékelt gyakorlat, amely izmokat épít és segít megőrizni csontjait. Figyelemre méltó, hogy az erőnléti edzés jelentős a két ember számára. A test izmainak megfelelően fogyasztasz kalóriákat; Minél több izma van, annál több égő zsírt nyer. Több kalória fogyasztása lehetővé teszi, hogy elveszítse és ne tartsa meg a hozzáadott súlyt. A gombócok, a rugalmas szalagok és a súlygépek mind példák az erőnléti gyakorlatra
Nyújtás
Fontolja meg a nyújtási gyakorlatot minden edzés elején és végén. Ez a fajta gyakorlat növeli rugalmasságát és enyhíti a sérült izmokat edzés után. A leggyakoribb nyújtási gyakorlat a jóga; amelyen keresztül irányítja a lélegzetét, valamint mozgatja az összes testrészét. Legtöbbünk számára könnyűnek tűnik, de gyakorlatilag sokkal nagyobb erőfeszítésekre van szükség a helyes pozíció végrehajtásához 😉.
Így igen, lehet, hogy cukorbeteg vagy, de ez még nem a világ vége. Finom és egészséges étrenden keresztül élvezheti az életét, valamint elvégezheti az Önnek megfelelő testmozgást. Szóval, mosolyogj. Mivel a betegséged az egyik egyszerűen kezelhető betegség.
- Szerkesztő; s Válasszon egy futáshoz készült szoknyát - Egészséges étrend fitnesz - élettelen
- A pattanások elleni küzdelem Így segít a sok víz, a kiegyensúlyozott étrend - az egészség és a fitnesz -
- Ételek a vénusz-faktor étrend tervének menüjében Virágzó erdei óvoda
- Diéta hasnyálmirigy-gyulladás súlyosbodása esetén Menü és diétás receptek Kompetensen az iLive egészségéről
- Diéta hasnyálmirigy-gyulladáshoz a hasnyálmirigy-minta menü - Dietonus