Kis Fearless kisasszony

Ossza meg

cukrot

Ez nem diéta, hanem életmód

Először hadd tisztázzam, hogy amit naponta eszem, az NEM DIÉTA, ez egy életmód.

Ez azt jelenti, hogy a „diéta” definíció szerint egyszerűen: az a fajta étel, amelyet egy személy, állat vagy közösség szokott fogyasztani.

Kultúránk megváltoztatta a diéta szót olyan étkezési módra, amelyet gyűlölni kezdünk, mert ez nem reális vagy fenntartható. Más szóval, ez nem elég.

A fogyókúra iróniája, hogy az ételhez (vagy annak hiányához) fordulunk, hogy megváltoztassuk a testünket, hogy érezhessük, hogy elégek vagyunk.

Amikor minden, amire igazán vágyunk és amire szükségünk van, az az, hogy tudjuk, a legtökéletlenebb állapotunkban ELÉG.

Mi lenne, ha a táplálékban megtalálhatnánk a szükséges táplálékot?

Ha csak egy ésszerű étkezési tervet kellett követnünk, amely biztosította, hogy mindig elegünk lesz, a súly és a testkép nem gondoskodna-e magáról?

A szülés utáni fogyásról

2019. augusztus 2-án vettem utoljára a cukrot és a lisztet. Már nem eszem feldolgozott ételeket. Naponta 3 ételt eszek, közben nincs snack. Az ételeim elsősorban zöldségből, fehérjéből, szemekből/keményítőből és gyümölcsből állnak.

Röviden: találtam egy hitalapú, 12 lépéses programot az élelmiszer-függőség számára („étkezési terv mellékelve” - ahogyan a programban sokan mondanák), ​​amely megtanított arra, hogy mennyi étel ELÉG étel. Azt is megtanította, hogyan kell Istenhez fordulni, amikor segítségre van szükségem, ahelyett, hogy az ételhez fordulnék, hogy elzsibbadjak és elkerüljem érzelmeimet.

Kétségbeestem a változást, de ez nem annyira a testem vagy a súlyom megváltoztatásáról szólt, mint a szokásaimról.

Az étkezési szokásaim önpusztító hatásúak voltak, és ez károsította az énképemet, nem pedig a tükörben való tükröződésem.

Már egészséges ételeket ettem. Csak nem tudtam abbahagyni az egész napos különösebb vacak (cukorka, sütik, fagylalt, popsicle, bármi és minden feldolgozott) falatozását. Nem tudtam nemet mondani, és nem tudtam, mennyi volt elég.

Cukor rabja voltam. Érzelmileg és fizikailag. Őszintén szólva, nem vagyunk mind? A cukor MINDENBEN benne van.

Összesen 32 kilót fogytam a mai napig. Az első két hónapban 10 fontot fogytam, és ahogy közelebb kerültem a megfelelő méretű testemhez, a fogyás körülbelül 1 fontra lassult hetente.

Amit minden nap eszek

Most, hogy megválaszoljam azt a kérdést, amelyet sokan feltettek az Instagram-on, és amely elsősorban a blogbejegyzés ötletét adta, íme, mit eszek minden nap. Fogd össze magad, ez rendkívül egyszerű.

Reggeli

  • 8 oz fehérje (joghurt)
  • 1 oz szem (zabpehely)
  • 6 oz gyümölcs (1 alma vagy 6 oz bogyó)

Ebéd

  • 4 oz fehérje (csirke, steak, hal vagy 6 oz bab vagy 2 tojás)
  • 6 oz főtt zöldség (brokkoli, spárga, zöldbab, kelbimbó, spagetti squash, butternut squash, paradicsom, fajita paprika, cukkini stb.)
  • 4 oz szem vagy keményítő (édesburgonya, burgonya, rizs, quinoa)
  • 6 oz gyümölcs (eper, ananász, málna, szeder, áfonya vagy 1 alma, 1 narancs stb.)
  • 6-8 oz tej/fehérje * csak szoptatáshoz * (joghurt, tej, mandulatej)

Vacsora

  • 4 oz fehérje (csirke, steak, hal vagy 6 oz bab vagy 2 tojás)
  • 6 oz főtt zöldség (brokkoli, spárga, zöldbab, kelbimbó, spagetti squash, butternut squash, paradicsom, fajita paprika, cukkini stb.)
  • 2 oz saláta + 6 oz nyers zöldség vacsora salátához (sárgarépa, brokkoli, zeller, paradicsom, karfiol stb.)
  • 2 tbps öntet - cukor nem az első 5 összetevőben (a jelenlegi kedvencem a Lighthouse Bacon Bleu sajt)

90 napig követtem a fenti étkezési tervet, majd további 4 hétig, amíg el nem értem a célsúlyomat. Miután elértem ezt a súlyt, fenntartottam úgy, hogy ebédnél 3 oz-ra cseréltem a gabonámat/keményítőmet, és vacsoránál további 3 oz-ot + vacsoránál 6 oz gyümölcsöt adtam.

Azért használom és szeretem ezt a Clean Simple Eats ételmérleget, mert tökéletes méret, hogy elférjen egy szokásos tányéron, és még mindig láthatom a számokat.

És mivel tudom, hogy kíváncsi vagy, 5'7 éves vagyok és 120. súlyú

Hogy csináltam?

A válaszom erre a kérdésre egyszerű: nem én tettem. Isten megtette.

Óriási áldozat volt a cukor és a liszt lemondása. Annyira féltem, és még mindig vagyok néhány napig. Az összes olyan étel, amelyet szeretek, és mindig is az életem része volt (fagylalt, pizza, aprósütemények, cukorka, hogy csak néhányat említsek) már nem része az életemnek.

De nem gondolkodom ezen örökre. Dühös, ha megteszem.

Ehelyett egy nap, egyszerre veszem.

Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy átadjam a dolgokat Istennek, amikor stresszesnek, túlterheltnek vagy kontrollon kívülinek érzem magam.

Nem vagyok tökéletes, ha betartom ezt a tervet, és nem vagyok tökéletes abban, hogy Istenhez forduljak segítségért, valahányszor szükségem van rá.

Nagyon nehezen kérek életemben bárkitől segítséget. Ez számomra állandó fejlesztési terület.

De tudom, hogy Isten nem várja a tökéletességet. És csak olyan hálás vagyok, hogy most már tudom, jobban, mint valaha is rájöttem, hogy Ő SZERET. Azt akarja, hogy nálam legyenek olyan dolgok, amire vágyom, még egy testem is, amiben jól érzem magam és magabiztos vagyok.

Azt akarja, hogy boldog és egészséges legyek, és hálás mindenért, ami van. És életem minden részletében része akar lenni.

Tudom, hogy ugyanezt érzi irántad.

Ez nem az ételről szól

Nehéz összefoglalni mindazt, amit megtanultam, és azt, hogy mennyit nőttem, mióta feladtam a cukrot és a lisztet. Az érzelmi fogyás még nagyobb, mint a fizikai fogyás, és erre nincs előtte/utána fénykép.

Visszatekintve az elmúlt 5 hónapra, biztosan állíthatom, hogy ha folyton keres valamit, ami NEKED működik, akkor meg fogja találni.

Soha ne hagyja abba a keresést.

Néhány utólagos bejegyzést tervezek az Instagram-on kapott további kérdések megválaszolására, de kérdezz bátran bármit a megjegyzésekben, és biztosan válaszolok.