Ha nincs formája - íme 5 lépés egy új Ön számára

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

lépés

A segítségedre ez a cikk végigvezet az 5 területen, ahol változtathatsz, hogy újra formába lendülj és újra jól érezd magad.

Az élet megváltoztatása nehéz lehet, de hacsak nem teszed meg az ugrást, mindig ugyanabba a helyzetbe kerülsz, mint ma.

Tegye ma azt a napot, amikor meghozza a döntését, hogy remek formába kerüljön, és a legjobban érezze magát.

Hozza ki a legtöbbet az idejéből.

Az egyetlen dolog, amit észrevesz, hogy fiatal korában alig várja, hogy felnőtt legyen, és az idő lassan telik.

De ha eléri a 30-as és 40-es idejét, akkor gyorsul.

Hirtelen megvan a saját családja, pénzügyi kötelezettségei, munkája és számos egyéb tevékenység.

Az idő szó szerint eltűnik.

Mindannyiunkkal előfordul!

Ezért el kell köteleznie magát a jelenlegi étkezési és testmozgásmód megváltoztatása mellett.

Szabaduljon meg a formától, és találja meg magának megfelelő, egészséges és erősebb változatát.

Időt kell szánnia ennek elérésére; bár nem igényel belőle hatalmas mennyiséget.

Arra is emlékezned kell, hogy ma magadra szánva azt jelenti, hogy a jövőben itt leszel szeretteidért.

Kutatások kimutatták, hogy a túlsúly drámai módon növeli annak esélyét, hogy szívbetegségbe, cukorbetegségbe, sőt egyes rákos megbetegedésekbe is bekerüljön.

Szánjon rá időt, akár napi fél óra is hatalmas változást hozhat.

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…

Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…

Készen áll a kötelezettségvállalás megtételére?

Azt hiszem, igaz, hogy megbánja azokat a dolgokat, amelyeket nem tett, nem pedig azokat, amelyeket tett.

Ezért fontos elköteleződni a mai változás mellett.

Igen, lehet, hogy sok oka van annak, hogy formát vesztettél; a modern társadalom normává vált.

De dönthet úgy, hogy meghaladja ezt; mindössze annyit kell tennie, hogy elkötelezi magát, és kövesse az alábbi 5 lépést:

# 1 - Fejlesszen ki egy pozitívabb gondolkodásmódot és motiválódjon.

Most elhatározta, hogy lefogy, ne csak vegye fel edzőcipőjét, és szaladjon ki az ajtón!

Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet sok formátlan ember követ el.

Míg a testmozgás a fogyás része, nem ez a kiindulópont.

A legfontosabb első lépés a gondolkodásmód rendbe hozása.

Ez azt jelenti, hogy értékelje, miért akar fogyni, és mi a célja.

Amint ezt megtudja, motiváció lesz arra, hogy minden nap megtalálja az időt, és elkezdje formába lendülni, ahelyett, hogy formában lenne.

# 2 - Aludj többet a hormonok szabályozásához, feltöltéséhez és helyreállításához.

Meglepő lehet felismerni, hogy az alvás a fogyás kulcsa!

Úgy érezheti, hogy éjszakánként 4 órán át képes kezelni, vagy hogy ez mindig annyi ideje van.

De ha ez az alvási szokásod, akkor nehéz lesz nagy súlyt váltani.

Amíg alszol, a tested szabályozza a hormonjaidat.

Ez magában foglalja a kortizolt, amely egy stressz hormon, amely alvás közben csökken. A kortizol magas szintje közvetlenül összefügg a hasi zsír növekedésével.

Ezenkívül alvás közben megnő a leptin szint, és csökken a Ghrelin szint.

A leptin szabályozza az étvágyat, és az alacsony szint azt jelzi, hogy éhes vagy (alacsony szint akkor jelentkezik, ha alváshiányos vagy).

A Ghrelin az ellenkezője, és olyan magas szint (ami akkor fordul elő, ha alváshiányos vagy) elmondja, hogy ideje enni.

Az alvás lehetővé teszi a gyógyulást, és az elméd elég tiszta ahhoz, hogy a nap kihívásaira összpontosítson.

Ha már nem alszik minimum 7 órát egy éjszakán, akkor meg kell változtatnia alvási szokásait.

Ez az alvás megfelelő mennyisége annak biztosítására, hogy teste készen álljon a formára. Mellékhatásként energikusabbnak érzi magát.

# 3 - Javítsa étkezési tervét és tegye fenntarthatóvá.

Természetesen az első két lépés viszonylag könnyű.

A legnagyobb változás, amelyet végre kell hajtania, az étrend megnézése.

A fogyás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget.

Ennél azonban kissé összetettebb!

Figyelembe kell vennie a tápanyag bevitelét is.

A cél 40% fehérje, 35% szénhidrát és 25% zsír legyen.

Ez elsőre ijesztőnek tűnhet, de a Fit apák itt vannak, hogy segítsenek!

Az 1 napos étkezési terv és a Fit Father 30X program információi segítségével megtudhatja, mely étkezéseket kell fogyasztania, és hogyan lehet napi szinten megteremteni a megfelelő egyensúlyt.

Ennek megteremtése a legfontosabb lépés.

Olyan étrendet kell terveznie, amelyet hosszú távon fenntarthat; ez életmódváltás, nem csupán a fogyás eszköze.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

# 4 - 30 perc fizikai aktivitást végezzen minden nap.

Miután jól érzi magát a kialakított étkezési tervben, kezdje el belefoglalni a fizikai aktivitást a napba.

A fizikai aktivitás nem azonos az edzőterem látogatásával vagy a napi 5 mérföldes futással.

Szokás kialakításáról van szó.

Napi tevékenysége lehet a munkahelyi és a munkahelyi gyaloglás, a felvonó helyett a lépcsőn való feljutás vagy a kissé távolabb parkolás.

Ezek normális tevékenységek, amelyek növelhetők az anyagcsere fokozása érdekében.

Ennek a szakasznak a végső célja az, hogy minden nap harminc percig végezzen egy normál tevékenységet.

Amikor ez szokássá válik, készen áll arra, hogy áttérjen az utolsó szakaszra, amely javítja a fogyását és elindítja a sovány izomépítés útján; ha akarod.

# 5 - Lassan változtassa meg fizikai aktivitását hivatalos testmozgássá.

Ez egy kis lépés a napi rendszeres tevékenységtől a saját testedzés megkezdéséig.

Ismét a Fit atya projekt segíthet!

24 perces edzésünk tökéletes módot nyújt a testmozgás megkezdéséhez.

Ezt követően tovább fejlesztheti ezt attól függően, hogy a súlycsökkenés vagy a sovány izomépítés a hangsúly.

Az „Out of Shape” -től az „In Great Shape” -ig - A legjobb tipp, amire emlékezni kell

A fogyás és az alakformálás elkötelezettséget igényel.

Meg kell felelnie ennek a folyamatnak minden egyes lépése előtt, mielőtt áttérne a következőre.

Ez segít abban, hogy sikeresen elveszítse formájától mentes testét, és új, fittebb és egészségesebb embert találjon.

Itt van a támogatás; csak az első lépést kell tennie!

Ha az ebben a cikkben szereplő információk hasznosak voltak, kérjük, segítsen másoknak eljuttatni.

A bal oldalon és alatta vannak szociális gombok, amelyek segítségével megoszthatja ezt a bejegyzést és segíthet nekünk küldetésünkben.

Köszönöm a támogatást, és a következő alkalomig sok sikert kívánok az edzés céljaihoz.

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ arról, hogy nincs formában. Köszönöm, hogy elolvasta!

Ossza meg

  • itthon
  • Kezdd itt
  • Fit atya bolt
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés
  • itthon
  • Kezdd itt
  • Üzlet
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata