C-VITAMIN, KALCIUM ÉS ORÁLIS EGÉSZSÉG

Kalcium a fogakhoz
C-vitamin ínyekhez
Ajánlott C-vitamin és kalciumadagok

A különféle tápláló ételek fogyasztása jót tesz általános egészségi állapotának, beleértve a száj egészségét is. Különösen egyes vitaminok bizonyították előnyeit az egészséges fogak és ínyek építésében, nevezetesen a kalciumot és a C-vitamint, ezért feltétlenül vegye be étrendjébe ezekben a tápanyagokban gazdag ételeket.

Kalcium a fogakhoz

Bebizonyosodott, hogy a kalcium segíti az erős fogak felépítését, a C-vitamin pedig egy erős antioxidáns, amely szintén fontos szerepet játszik a kollagén szintézisében, és ezáltal elősegíti az egészséges íny kialakulását és fenntartását. A tejtermékek, beleértve a tejet, a joghurtot és a sajtot, jó kalciumforrások. Próbáljon átállni alacsony cukortartalmú vagy cukormentes joghurtfajtákra is, mivel a cukor (és baktériumok) elősegítheti a fogszuvasodást.

C-vitamin ínyekhez

Számos gyümölcs és zöldség, beleértve a bogyókat, a narancsot és a sárgadinnyét, valamint a zöldségfélék, beleértve a brokkolit és a spenótot, kiváló C-vitamin-források. Természetesen a helyes étkezés mellett fontos a napi kétszeri fogak következetes fogápolási rutinjának betartása. fogmosás és napi fogselyem a száj egészségének elősegítése érdekében. És feltétlenül keresse fel rendszeresen fogorvosát, és beszéljen velük, ha kérdései vannak arról, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a száj egészségét.

Ha fogínytől vérzik, és fogorvosa kizárja a rossz foghigiénét, értékelje át étrendjét. Feltétlenül fogyasszon rengeteg C-vitaminban gazdag ételt. Nem nehéz megtalálni őket. A narancsban, a sárgarépában, az édesburgonyában és a pirospaprikában különösen magas a C-vitamin tartalma. A C-vitamint a gyümölcsökből és zöldségekből készült gyümölcslevek helyett a tényleges gyümölcsökből és zöldségekből szerezze be. Amellett, hogy magas a cukorszintje, a legtöbb gyümölcslé meglehetősen savas, és elősegítheti a fogzománc erózióját. A gyümölcslevek kis mennyiségben finomak, de igyák őket étkezés közben, vagy ha lehetséges, használjon szalmát, hogy minimalizálják a gyümölcslé fogakkal való érintkezését.

A C-vitamin vízoldékony, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja hosszú távon, és minden nap el kell fogyasztania. A multivitaminok vagy a C-vitamin-kiegészítők segíthetnek abban, hogy eleged legyen, különösen, ha beteg vagy korlátozott étrendet követ, és problémái vannak a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Számos multivitamin készítmény tartalmaz C-vitamint, vagy megtalálhatja önálló kiegészítőként.

Ajánlott C-vitamin és kalciumadagok

Az Orvostudományi Intézet napi 90 milligrammot javasol a 18 évesnél idősebb férfiak számára, és 75 milligrammot a 18 évesnél idősebb nők számára. Sok orvos napi 1200–1 500 milligramm kalciumot javasol a legtöbb felnőtt számára, ezért érdemes fontolóra venni egy kalcium-kiegészítést, különösen akkor, ha a tejtermékek nem rendszeres részei az étrendnek.