Duzzadt gyomor… enni való étel vs. elkerülendő étel

[사진 = nensuria/gettyimagesbank]

Nincs sok hasi zsír, de mindig vannak olyan emberek, akiknek a gyomra dagadtnak és kövérnek tűnik.

Mi az oka a puffadásnak és a gyomorpanaszoknak? Ha nincs egészségügyi problémája, csupán néhány változtatással a jelenlegi étrendben a gyomra kényelmesebbé válhat, és a gyomra laposabbá válik.

◆ Kétféle rost fogyasztása egyszerre = Ha székrekedése van, a gyomra hajlamosabb lehet. Ebben az esetben meg kell változtatni az étkezési szokásokat, amikor minden reggel rostban gazdag ételeket fogyasztanak. A Torontói Egyetem kutatócsoportja által az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent cikk szerint jobb, ha egyszerre kétféle rostot fogyasztunk, mint egyféle rostot. Vízben oldódó és oldhatatlan rostokat tartalmazó ételek fogyasztása. A vízben oldódó rostok bőségesen vannak az almában és a moszatban, az oldhatatlan rostok pedig a szemekben, a kukoricában és a sütőtökben.

◆ Káliumban gazdag ételek fogyasztása = Még ha felesleges nedvesség is van a test szöveteiben, úgy érezheti, mintha gyomra lenne. A káliumbevitel segít a szervezetnek a felesleges víz elvezetésében. A víz mennyisége a testben két ásványi anyagot tartalmaz, a nátriumot és a káliumot, és a test nátriumszintjének növekedésével a testszövetekben a víz mennyisége nő, ezért az ajánlott káliummennyiségből 3500 mg-ot kell elfogyasztania. egyensúly a nátrium és a kálium. Biztonságosabb a káliumot táplálékkiegészítőkkel kiegészíteni étellel. A kálium felhalmozódik a szervezetben, ami növeli az aritmia vagy a szívroham lehetséges kockázatát, ezért a vese- vagy szívproblémákkal küzdőknek rendszeres étrenddel kell kiegészíteniük a káliumot, nem pedig étrend-kiegészítőkkel. Ehet káliumban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket. A banán és a burgonya tipikus káliumban gazdag étel.

Egyél egészséges zsírokat és fehérjét = Ha sok hasi zsír van, és a gyomra kényelmetlenebbnek érzi magát, akkor módosítania kell étrendjét, hogy égesse a bél elhízását és a hasi zsírt. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például a lazac és a tonhal, segítenek a kalóriák elégetésében, és elősegítik az anyagcserét aktiváló barna zsírtermelést, elősegítve a hasi zsír elvesztését. Ezenkívül a fehérje segít megelőzni a gyomor duzzadását olyan ételekkel, amelyek irritáló ételeket, például cukrot és sót tartalmaznak. A fehérjebevitel növeli a jóllakottságot, csökkenti az émelygés utáni vágyat, csökkenti a gyomorpanaszokat és segít a fogyásban. A fehérje és a rostokban gazdag ételek kombinációja tovább fokozza a jóllakottságot.

◆ Csökkentse a nátriumbevitelt = Van egy módja a káliumbevitel növelésének a kálium és a nátrium egyensúlyának megteremtése érdekében, de ha már elegendő káliumot kap, ellenőriznie kell, hogy a nátrium-bevitele túlzott-e. A nátrium miatt a víz megmaradhat a test szöveteiben, ezáltal a gyomor megfeszülhet. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 2000 mg nátriumot javasol, de a gyakorlatban sokan több mint kétszer annyi nátriumot fogyasztanak. Ha általában sós ételeket fogyaszt, próbáljon alacsony sótartalmú étrendet használni a sóbevitel csökkentése érdekében.

◆ Csökkentse az alkoholfogyasztást = Az alkohol kiszáradást okoz, ami miatt a test szövetei visszatartják a nedvességet, ami a gyomor duzzadását okozhatja. Először is ügyelni kell arra, hogy ne igyon túl sokat vagy túlzottan alkoholt, iváskor pedig igyon annyi vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást. Jó, ha tudatosan iszik vizet nyáron, ha meleg az idő, és magas nedvességtartalmú ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt. Azonban az a szokás, hogy édes italokat, például szénsavas italokat iszik víz helyett, gyakran megzavarja a mikroflóra egyensúlyát a belekben, kényelmetlenebbé téve a belsejét, ezért jó mesterséges adalékanyagok mellett sima vizet inni cukor, só és kalória nélkül.