david-gandy-edzés-interjú

A világ leghíresebb férfi modellje, David Gandy beszélget a BeTheFittest-lel edzéséről, étrendjéről, testéről és még sok minden másról.

David Gandy az egyik legkeresettebb arc és test a divatvilágban, világelső modellnek lenni nem könnyű. A lehető legjobb formában való részvétel bizonyos események vagy kampányok érdekében kemény munkát, odaadást és összpontosítást igényel. David Gandy mindez megvan, elmagyarázza titkait, hogy formában marad és remek testalkatú. Egy ilyen szerény és valódi srácot szeretnénk megköszönni Davidnek, és minden jót kívánunk neki!

Hányszor edz egy héten, és mennyi az edzésed?
Ideális héten utazás nélkül, majd heti 4/5 alkalommal. 45 perc és egy óra között tart.

Számos olyan híres hirdetésben és kampányban vett részt, amelyek gyakran nagy hasi munkát mutatnak be. Mik a titkai annak, hogy David Gandy hasizom?
Valószínűleg azt mondanám, hogy a hasizmaim a leggyengébb elemem. Nagyon nem szívesen dolgozom a hasizmaimon. Nagyon jó hasizom, bár sok köze van a diétához. Dolgozhat hasizmait, amennyit csak akar, de ha zsír borítja őket, akkor soha nem fogja látni őket.

A férfi modelliparban nem mindig voltak olyan izmos modellek, mint te, mindig is elég izmos voltál és jó formában?
Mindig nagyon sportos ember voltam, és gyerekként és tinédzserként minden egyes sportcsapatban részt vettem. Tehát mindig edzettem, körültekintően táplálkoztam és sokat tanítottam magam a táplálkozásra. Amikor modellkedni kezdtem, nem voltam akkora vagy izmos, mint most, de mindig magas voltam, nagy kerettel.

Mivel elfoglalt ember, mint maga, mit szeret csinálni David Gandy szabadidejében, hogy pihenjen, ha nem modellkedik vagy nem dolgozik?
Az edzés pihentető számomra. Bárhol is vagyok a világon, mindig találok egy edzőtermet, ahol edzeni tudok, szinte terápiás, és edzés után nagy zümmögést érzek. Bár pihentető számomra a vezetés, legyen az út vagy verseny.

Van-e olyan speciális étrendje, amelyhez az év nagy részében ragaszkodik, vagy szívesen élvezi az elfogyasztott ételeket?
Nagyon szeretem az ételeimet, de igen, óvatos vagyok abban, amit eszek. Szerencsés vagyok azonban, hogy magas az anyagcserém, és ezt magasan tartom, így még akkor is, ha nem edzek, még mindig zsírt és kalóriát égetek.
Sok fehérjét eszem, és távol tartom magam a feldolgozott ételektől. Nem maradok távol a szénhidráttól, csak mindig győződjön meg arról, hogy teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát fogyasztok. Én még mindig a kekszekben és a süteményekben szenvedek, de csak mértékkel, és vannak olyan kekszek, amelyekben alacsonyabb a cukor- és a zsírtartalom, mint másokban. De mindig főzök ételeket a semmiből, és sok friss és organikus ételt fogyasztok.
Mindig azt mondom, hogy ha szigorú akar lenni az étrenddel, akkor csak eleve ne vásárolj rossz ételeket, és legyen a házban.

Milyen a pótlása, szed-e vitaminokat, fehérje turmixokat stb?
Nincs mindig időm elfogyasztani az izmok helyreállításához szükséges fehérjemennyiséget. Szóval fehérje turmixokat használok. Vegán növényi fehérje turmixokat használok, és ha nehéz edzésen vagyok, akkor napi 3 lesz.

Melyek a legkedveltebb és legkevésbé kedvelt testrészei?
Mindig is szerettem a mellkasom edzését, és megtanultam élvezni a hátam és a magom edzését, amelyek most nagyon erősek.
Mint mondtam, utálom a hasizmaim edzését, de leszűkítettem azokat a gyakorlatokat, amelyekről tudom, hogy a leghatékonyabbak és nagyon rövid idő alatt jó eredményeket érnek el. Tartalmaztam olyan gyakorlatokat is, amelyek sok izomcsoportot tartalmaznak, például guggolásokat stb.

Mindenki szereti, ha vannak olyan napjai, amikor azt eszünk, amit csak akarunk, mi a kedvenc csalás étele, és milyen gyakran csal?
Azt kell mondanom, hogy egyáltalán nem csalok, vagy nincs szabadnapom. Számomra olyan, mint az egyszerű matematika. Bármilyen kalóriát vagy zsírt is fogyaszt, akkor ezt az edzőteremben vagy más testmozgással végezze.
Nagyon szeretem az ázsiai ételeket, és mindig is utáltam a gyorséttermet. Minden este ehettem sushit és thai ételt, ami mindig friss és egészséges.

Mindig látom, hogy az edzőteremben az emberek a legnehezebb súlyt próbálják megtenni rossz formában az izomépítés érdekében, mennyire fontos hangsúlyoznod a jó technikát, nem pedig azt a súlyt, amelyet tolsz?
Azt hiszem, mindig megpróbálunk egyre nehezebb súlyokat tolni, én még mindig így teszek, de hacsak nem akarsz nagyon terjedelmes testalkatot, a nehéz súlyok és a rossz forma nem fog eredményt elérni. Az áramkörök, a közepes súlyú, megfelelő formájú szuperkészletek mindig jobb eredményeket és kiváló testalkatot eredményeznek, emellett több kalóriát és zsírt éget el, és ez jobb az ízületek és az izmok számára.

Az edzések programozásakor általában az egyes edzőtermi napokra speciális izomcsoportokat dolgoz fel?
Általában 15 percig hasizom egy munkamenet során. Ezután a munkamenet egy nap a mellkasig leszűkül, a hát és a váll, majd egy másik napos áramkörökkel karolódik fel.

Milyen tanácsokat adhat David Gandy annak, aki olyan testre vágyik, mint a tiéd?
Mint mondtam, a diéta a csata 50 százaléka. Ez majdnem a kemény munkáról szól, minél több erőfeszítést fordítasz a helyes gyakorlatokkal a legjobb eredményre. Ha szeretné megnézni, hogyan edzek és mit csinálok, letöltheti a David Gandy fitnesz és edzés alkalmazást.

Mondanál egy példát egy David Gandy edzéshétre?

HÉTFŐ	MELLÉK ÉS TRICEPS
KEDD	A BICEPS-SZEL FOGALMAZÓ Fegyverek
SZERDA	HÁT ÉS VÁLLAK
CSÜTÖRTÖK	PIHENŐNAP
PÉNTEK	ÁRAMKÖRÖK - EGY TEST
SZOMBAT	SZUPERSETEK - EGY TEST
VASÁRNAP	PIHENŐNAP

Mi lenne egy tipikus David Gandy Abs edzés?

V ÜLJÜNK A GOLYÓS UPS-T	3 SZETT 20 REPS
Lógó lábemelések	3 SZETT 10 REPS
ÁLLÓ GÖRGŐ KIMENETEK	3 SZETT 8 REPS
KÖTELI TENGELYEK	4 SZETT 10 REPS
A láb kissé szögelt padból emelkedik fel	4 SZETT 8 REPS

DAVID GANDY TWITTER - DGandyOfficial
DAVID GANDY FACEBOOK - David James Gandy