Derék és súly: Hogyan lehet elveszíteni a hüvelykeket, nem csak a fontokat

Számos orvosi tanulmány megállapítja annak fontosságát, hogy a derék körüli hüvelykeket elveszítsék a súlycsökkenés helyett. Megállapították, hogy sokkal egészségtelenebb a hasi zsírt hordozni, mint azt, hogy a zsír közvetlenül a bőr alá rakódik le.

A derék körüli súly kockázata

A zsigeri zsír - a hasüregben és a belső szervek, például a máj, a hasnyálmirigy és a belek körül tárolt testzsír - megnöveli számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az alvási problémákat.

Ez a fajta hasüregben lévő zsír gyulladást is kivált, ami további egészségügyi problémákhoz vezet és még zavaróbbá teszi.

Mi az egészséges derékbőség?

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a lehetséges betegség kockázatának becslésének egyik módja a derék kerülete, nem pedig a teljes súly mérése.

  • Egy férfi derék kerülete 40 hüvelyk alatt legyen.
  • A nem terhes nő derékbősége 35 hüvelyk alatti lehet.

Ha a derékmérése meghaladja a CDC ajánlásait, nagyobb lehet az elhízással kapcsolatos állapotok, például a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség kockázata.

Hogyan mérjük meg a derék kerületét

Kövesse ezeket az utasításokat a derék kerületének megfelelő méréséhez. Ha aggódik, tanácsos konzultálnia kezelőorvosával a szakmai egészségügyi értékelés érdekében.

Alacsony szénhidráttartalmú

A legjobb gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére

Az aerob gyakorlatok, például a gyaloglás és az úszás, valamint a gyomrot célzó gyakorlatok a legalkalmasabbak a hasi zsír csökkentésére. Végezze el mindkettő kombinációját a gyorsabb eredmények, a változatosság és a szórakozás érdekében!

Célozza meg a gyomrot. A pilates, a jóga és a székgyakorlatok csekély hatással bírnak, és a magot célozzák meg. Próbálja ki a vízi pilates-et és a jógát egy medencében, hogy növelje a vízállóságot és hűvös tevékenységet nyaranta.

Aerobic és kardió. Kitartó gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot, akár gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy vízi órák, zsírégetést és gyomornyírást végeznek. A CDC legalább heti 2,5 ½ órás közepesen intenzív aerob tevékenységet javasol az idősebb felnőttek számára.

A testmozgás másik nagyszerű módja az, ha csatlakozol egy fitneszközponthoz, amelynek foglalkozásai az 55 éven felülieknek szólnak. Kérj meg egy barátodat, hogy csatlakozzon hozzád, vagy bővítsd társadalmi körödet úgy, hogy új barátokkal találkozol egy fitnesz órán!

Mit kell enni, hogy elveszítse a hasát

Kerülje a cukrot és a cukorral édesített italokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukorfelesleg, főleg a nagy mennyiségű fruktóz miatt, megnövekedett zsírhoz vezethet a has körül. Cseréljen cukros ételeket és italokat egész gyümölcsökre, amelyek természetesen édesek és magas rosttartalmúak hozzáadott fruktóz nélkül. Forrás: Visceralis adipozitás és lipidek vizsgálata.

Vágott szénhidrát. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket és az alacsony zsírtartalmú étrendeket összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabban célozza meg a has, a szervek és a máj körüli zsírt. Korlátozza a finomított szénhidrátokat, például a kenyeret és a tésztát, ehelyett élvezze az egészségesebb szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű tésztát, az árpát, a zabpelyhet és a quinoát. Forrás: Táplálkozási és anyagcsere-tanulmány .

Egyél több fehérjét. A fehérje nemcsak feltölti és fokozza az anyagcserét, de a hasi zsír ellen is hatékony. Azoknál az embereknél, akik több és jobb fehérjét fogyasztottak, sokkal kevesebb volt a hasi zsír, míg egy tanulmány kifejezetten a fehérjét összekapcsolta a hasi zsírgyarapodás kockázatának csökkentésével öt év alatt. Adjon több étrendjéhez magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, halat, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, dióféléket, húst és tejtermékeket. Forrás: NCBI derékkörfogat-tanulmány .

Adjon rostban gazdag ételeket. Egy tanulmány napi 10 gramm oldható rost fogyasztását és a hasüregben a zsír 3,7% -os csökkenését hozta összefüggésbe. Adjon rostot étrendjéhez, ha sok növényi ételt fogyaszt, szereti a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és zabot. Hozzáadhat étrendjéhez rostkiegészítőt is. A kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával. Forrás: Életmód és hasi zsír tanulmány .

A Twin Lakes, a The Connection fitnesz- és wellnessközpontjában található egy szakmailag képzett csapat, amely olyan edzésprogramokat és gyakorlatokat készít, amelyek kifejezetten az 50 év felettiek számára készültek. Az Aquatic Center egy 75 méteres fűtött medencével, vízi kerékpárokkal és pezsgőfürdővel rendelkezik. A kapcsolat az ohiói Cincinnatiban található, nyitott a közösség számára, és tagságok állnak rendelkezésre. További információért forduljon hozzánk online, vagy hívjon minket az 513-247-1300 telefonszámon.