A 10 legjobb gyakorlat a derék megfeszítéséhez és a ferdék megformálásához

A legjobb gyakorlatok a derekad megfeszítéséhez és az oblique-k faragásához

A ferdék a hasfal oldala mentén elhelyezkedő izmok. Ezek az izmok felelősek az oldalhajlításért és a derék csavarodásáért. A ferdék megmunkálása elősegíti a derék faragását és meghúzását, tonizálja a hasfalat és meghúzza a középszakaszt. Ha véglegesen meg akarsz szabadulni a muffin tetejétől, add hozzá ezt a 10 gyakorlatot az edzés ütemtervéhez, és kezdd el még ma a ferdéidet!

1 A KERÉKPÁR MŰKÖDÉSE

A kerékpáros ropogások egyszerre gyakorolják a hasizmait és a ferdéit, és folyamatosan mozgatják a testet, ami hozzájárul a pulzusszám növeléséhez és még több kalóriát éget el.

derék

2 Súlyzó oldalsó hajlítás

Ha hozzáadja a súlyzó oldalsó hajlatait az edzéshez, akkor megcélozza és megmunkálja mind a külső, mind a belső ferde vonalakat.

3 sarokérintő

A sarokérintõk segítenek az ab ab oldalsó falának meghúzásában, és segítenek a derék meggörbítésében és a tökéletes homokóra alakzat kialakításában.

4 OBLIQUE V CRUNCH

Ez a mozdulat teljes mértékben befogja a hasfalat és a ferde irányokat, meghúzza a magot, megerősíti a hátat, javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.

5 OROSZ CSAVAR

Az orosz csavar bekapcsolja a magodat és erősíti a hasizmaidat, valamint az alsó hátadat. Ez hozzájárul az egyensúly, a stabilitás és a testtartás javításához is.

6 PLANK HIP DIP

A könyökdeszka ezen módosított változata további csípőforgatással tovább rögzíti a magját, és még nagyobb mértékben erősíti a hasizmait, a ferde és a hát alsó részét.

7 Háromszög-gördülés

A háromszög ropogása megcélozza a hasizomokat és a ferde irányokat, és segít megerősíteni és meghúzni a magot. Ez a gyakorlat felderíti a derekát, tonizálja a hasfalat, és javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.

8 OLDALTÖRZS

Ez a lépés tökéletes a belső és a külső ferdék megerősítésére és az ab oldalsó fal faragására. Az oldalsó ropogás segít meghatározni a derekát, és formásabb testet ad.

9 OLDALI Deszkás csípőemelés

A csípőemeléssel ellátott oldalsó deszka aktiválja a ferde irányokat, és segíti az állóképesség és az erő erősítését. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a mély hasizmokat, és segít megfeszíteni és összehúzni a derékvonalat.

10 derék karcsúsító guggolás

Fontos, hogy kardio mozdulatokat, például derék karcsúbb guggolást adjon a ferde edzéshez. Ez a gyakorlat nemcsak erősíti a magját, de nagyszerű kardio lendületet is ad, segít megégetni a felesleges zsírt és felfedni azt a derékvonalat, amelyen dolgozott.

ZÁRÓ TIPPEK EGY HURGLASS ALAKRA

1. TIPP - Kezdje el a ferde edzést magmelegítéssel.
2. TIPP - Lélegezz ki a gyakorlat megerőltető része alatt, akkor ropogsz.
3. TIPP - Fejezze be az edzést egy alapvető nyújtási rutinnal.
4. TIPP - Végezzen 30 perces kardio edzéseket hetente legalább háromszor, hogy megégesse a felesleges zsírt, és adja hozzá a felsőtestet, a magot és az alsó testet a heti menetrendjéhez.
5. TIPP - Kövesse a tiszta étkezést, és igyon sok vizet a nap folyamán.