Miért fogynak a férfiak gyorsabban, mint a nők?

2019. október 23

A fogyás sokkal élvezetesebb egy partnerrel! Te és az embered együtt étkeznek egészségesen és egymás mellett edzenek, ami sokkal könnyebben tartja az egészséges életmódot. Amikor azonban az ember több haladást kezd látni ugyanazon dolgok elvégzése után, ez kissé elkeserítővé válhat. Miért fogynak a férfiak gyorsabban a nőknél, mint a nők, és hogyan tudják a nők ezt leküzdeni?

Izom

Mivel a férfiaknál magasabb a tesztoszteron szint, körülbelül tízszer több, mint a nőknél, genetikailag úgy tervezték őket, hogy nagyobb legyen a sovány izomtömeg. A sovány izomtömeg gyorsabban égeti meg a zsírt a természetesen magasabb nyugalmi anyagcsere miatt. Valójában a férfiak körülbelül 20% -kal több kalóriát égetnek el ezen anyagcsere-sebesség miatt. A sovány izomtömeg több kalóriát is fogyaszt, így minél nagyobb a tömeg, annál gyorsabb az égési sebesség. Emiatt a férfiaknak általában több kalóriát kell fogyasztaniuk napi szinten, hogy teljesítsék a nyugalmi anyagcserét. Tehát amikor a férfiak és a nők ugyanannyi kalóriát fogyasztanak egy diéta során, akkor a férfiaknak természetesen magasabb a kalóriadeficitje, ami nagyobb súlycsökkenést eredményez.

Zsír

Amikor a férfiak zsírt raktároznak, általában a középső részükön tárolják, ez a zsír zsigeri zsír néven ismert. Ha a zsigeri zsír elvész, ez segít javítani a szervezet anyagcseréjét, ami gyorsabb kalóriaégetést jelent. E zsíros hely miatt egy kis fogyás nagyon észrevehető lehet. A zsigeri zsír nem feltétlenül jó. Ez a zsír veszi körül a létfontosságú szerveket, így a súlyfelesleg nagyobb kockázatot jelenthet a férfiak számára a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség szempontjából.

A nők viszont általában a bőr, a comb, a csípő és az alsó rész közelében tárolják a szubkután zsírt. A szubkután zsír nem metabolikusan aktív, ezért az ilyen típusú zsír elvesztése nem javítja a szervezet anyagcseréjét. Bár a túlsúly soha nem jó dolog, a bőr alatti zsírfelesleg közel sem olyan veszélyes, mint a zsigeri, mivel nem veszi körül a létfontosságú szerveket.

Mit tehetnek a nők?

Bár a férfiak genetikailag úgy lettek kialakítva, hogy gyorsabban fogyjanak, mint a nők, vannak olyan dolgok, amelyeket a nők még a pontszám érdekében is tehetnek.

A nők számára a fogyás esélyének növelése érdekében a legjobb a sovány izomtömeg növelése. Ez növeli a szervezet zsírégető anyagcseréjét, így több kalóriát égethet el és csökkentheti a zsírraktárakat. Íme néhány módszer erre:

Erő- és ellenállóképzés.

Ezeket az edzéseket hetente legalább kétszer kell elvégezni, munkamenetenként 20-30 percig. Ez különösen fontos, mivel az Ön életkora az anyagcsere természetesen lelassul, és az öregedéssel az izmok elvesznek.

Ne féljen a súlyoktól. A nőknél lényegesen kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál, így a súlyemelés nem ad férfias alakot. Súlyemelésnél a tanulmányok azt mutatják, hogy a könnyebb terheléssel végzett, több ismétléssel végzett edzés ugyanolyan hatékony, mint a nagyobb súlyok használata kevesebb ismétléssel - használd tehát a neked megfelelő súlyt, amíg izmaidnak szünetre nincs szükségük. A súlyemelés nemcsak az izmok felépítésében és az anyagcsere sebességének növelésében segít, hanem az osteoporosis megelőzésében is, amely sokkal gyakoribb nőknél, mint férfiaknál.

Jóga vagy pilates és egyéb testtömeg-gyakorlatok (guggolás, tüdő, hátrafelé hajló, deszka, álló borjúnevelés, ropogás, fekvőtámasz, tricepsz merülés stb.) kiválóan alkalmasak az izomtömeg növelésére is! Ezek az edzésgyakorlatok az egész testre kiterjesztik az izmokat, és hozzájárulhatnak az izmok rugalmasságának és állóképességének növeléséhez.

Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint ő. Lehet, hogy ez nem tűnik igazságosnak, de ne felejtsd el, hogy az ember pihenő anyagcseréje természetesen több kalóriát éget el anélkül, hogy bármit is tenne, ezért kevesebbet kell bevenned, hogy lépést tudj tartani.

Legyél türelmes. Ez nem olyan kifejezés, amelyet a nők szeretnek hallani. Olyan időben élünk, ahol azonnal eredményeket akarunk! De az a régi mondás, hogy „jó dolgok jönnek azokhoz, akik várnak”, ebben az esetben igaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb fogyási tervnek 5-10% -os fogyást kell mutatnia egy éven belül, ha valóban ragaszkodik ehhez. Tehát kevés idő és sok kemény munka mellett látnia kell a kívánt eredményeket.

Ha keményen dolgozott és szüksége van egy kis lendületre, szívesen segítünk. A New Health Kansas államban megértjük, hogy a férfiak és a nők sminkjében kulcsfontosságú különbségek vannak. Számos fogyás lehetősége van mindenki számára, és testre szabjuk terveinket az Ön igényeinek megfelelően. Csapatunk a támogatás minden lépésénél ott lesz, és akkor is, ha elérte a céljait! Jöjjön be ma, és nézze meg, hogyan tudunk segíteni Önnek abban, aki mindig is szeretett volna lenni!