30 napos deszka és Push-Up Challenge

push-up

A deszka és a fekvőtámasz két erőteljes, teljes testű gyakorlat, amelyek ritkán kapják meg a megérdemelt hitelt. Ha ezt a két mozdulatot felveszi a szokásos edzésprogramba, akkor gyorsabban faraghatja és tonizálhatja testét, mintha súlyt emelne és 100 ropogást végezne.

A deszka leggyakrabban hasi gyakorlatként ismert, a fekvőtámasz pedig a mellkas és a váll erősítésére ismert. A deszka azonban jobban működik, mint a magja, teszteli a kar erejét és az alsó test állóképességét.

A fekvőtámasz tetőtől talpig terjedő izmokat (váll, kar, mag, farizom, quad, hát) használ nemcsak a felsőtestet. E két hatékony gyakorlat kombinációja lehetővé teszi, hogy a legkevesebb idő alatt kihívja az egész testet.

Tolja túl magát a határain, hogy elkezdhesse változtatni testének alakját és erejét. Ezt a két gyakorlatot végezze 30 napig, és figyelje, ahogyan teste megerősödik.

30 napos deszka és Push-up Challenge ütemezés

  • Vasárnap, kedden, csütörtökön: PLANK
  • Hétfő, szerda, péntek: PUSH-UPS
  • Szombat: KIHÍVÓ VÁLASZTÁSA (pihenés, ismétlés vagy teszt)

Hány tennivaló

Ez egy fokozatos ütemterv, amely fokozatosan lehetővé teszi, hogy a jelenlegi erőnlétére és edzettségére építsen. Minél erősebbé válik, annál hosszabb ideig tartja a deszkáját, és annál több fekvőtámaszt végez.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ