Háború a derekán: Miért fontos és mikor jelent kockázatot?

Derékvonalaink frusztráló tendenciát mutatnak az öregedéssel.

kockázat

Nyugodjon meg, hogy szinte mindenkivel megtörténik - a változó hormonok, az életmód változásai és a bosszantó genetika kombinációja.

De mikor válik a kitáguló derék egészségügyi problémává? És mit tehet annak megakadályozására?

Hogyan mérjük meg a derék kerületét:

  • Vegyen le minden külső ruházatot a dereka körül.
  • Álljon a lábával vállszélességgel.
  • Keresse meg a pontot a legalsó borda alja és a csípőcsont teteje között félúton.
  • Tekerje a szalagot ezen a ponton, a bőrhöz, és lélegezzen ki rendesen. A szalagnak elég lazának kell lennie ahhoz, hogy az ujját belecsúsztassa.

Forrás: Nemzetközösségi Egészségügyi Minisztérium

A derék kerülete azért fontos, mert jól jelzi, hogy mennyi hasi vagy zsigeri zsír van - a zsír, amelyet a közepén hordoz, beleértve a hasát is.

Egy kis ilyen zsír hasznos, mert megvédi létfontosságú szerveit.

De a hasi zsír több olyan gyulladásos vegyi anyagot is termel, amelyek zavarják a szervezet normális működését, mint a test másutt tárolt zsírjai, például a fenék vagy a comb.

"Ha sok zsigeri zsír van, sok ilyen gyulladásos vegyi anyag szabadul fel, amelyek mély hatást gyakorolnak a test más részeire" - mondja Tim Gill közegészségügyi szakértő, a Sydney-i Egyetem professzora.

Ez magában foglalja a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatát.

Az Egészségügyi Minisztérium szerint férfiaknál a 94 centiméteres vagy annál nagyobb derékbőség azt jelenti, hogy fokozott a krónikus betegség kockázata. A 102 centiméteres vagy annál nagyobb méretek "jelentősen megnövekedett kockázatot" jelentenek.

A nők esetében a megfelelő adatok valamivel alacsonyabbak: 80 centiméter és 88 centiméter.

2014-15-ben a férfiak átlagos derékmérete 97,5 cm volt, míg a nőké 87,5 cm.

Az ausztrál férfiak több mint felének derékmérete a „megnövekedett kockázatú” kategóriába sorolta őket, míg három ausztrál nőből kettő ebbe a csoportba esett.

A derék kerülete mindig jó mérőszám?

Gyakran azt gondolják, hogy a derékbőség nem megbízható bizonyos háttérrel rendelkező emberek számára, akiknek nagyobb vagy kisebb kerete lehet.

De Gill professzor szerint a derék kerületét kevésbé befolyásolják olyan tényezők, mint az etnikum, a magasság és az izmosság, összehasonlítva más mérésekkel, például a testtömeg-index (BMI).

"Természetesen nagyon nagy polinéz férfiaknál láthatja, hogy valószínűleg derekánál nagyobbak" - mondja.

"De általában, ha a derék kerülete felfelé megy, akkor zsírral van ellátva, és a legrosszabb típusú zsírral."

És bár egy testépítőnek nagy bicepsze lehet, általában derékkal is rendelkeznek, mondja Gill professzor.

"Megnézed a derekukat, valójában elég kicsi. Ez azért van, mert felgyújtják az összes zsírraktárukat, és azon dolgoznak, hogy csak izmokat tegyenek fel" - mondja.

Mi van a BMI-vel?

A testtömeg-indexed (BMI) a súlyod és a magasságod aránya - ez a szám durva képet ad a hordozott zsír mennyiségéről.

Hogyan alakítja ki a BMI-t?

  • Mérje meg a súlyát (kilogrammban, egy tizedesjegyig), ügyelve arra, hogy eltávolítsa a külső ruházatot.
  • Mérje meg a magasságát (méterben, második tizedesjegyig - például 177 centiméter 1,77 méter lesz).
  • Csatlakoztassa a statisztikákat ehhez a képlethez: súly/(magasság x magasság).
  • Például egy 72 kilogrammos, 177 centiméter magas férfi a következőket tenné: 72/(1,77 x 1,77) = 22,98 BMI.
  • Vagy használhat csak egy számológépet.

A 18,5 és 25 közötti BMI egészségesnek tekinthető - ennél alacsonyabb vagy magasabb, és úgy gondolják, hogy alulsúlyos vagy túlsúlyos.

Gill professzor szerint a népesség szintjén a BMI megbízható előrejelző lehet az egészségre nézve - azoknak, akiknek BMI-je egészséges tartományban van, kevesebb a krónikus betegségük, mint azoknak, akiket túlsúlyosnak vagy elhízottnak tartanak a BMI alapján.

De ha megnézzük az egyén BMI-jét, akkor azt nagyobb valószínűséggel torzítják olyan tényezők, mint a magasság, a keretméret vagy az etnikai háttér, mint a derék kerülete.

"Ezt minden bizonnyal torzíthatja az ember izomzata - egy nagyobb izomzatú testépítő vagy egy polinéz ember - kevesebb zsírtartalommal bír, mint az azonos BMI-vel rendelkező tipikus európai ember" - mondja Gill professzor.

A könnyebb kerettel rendelkezőknél pedig alacsonyabb a BMI, de a testükön még mindig nagy a zsírtartalom - mondja Gill professzor.

A „középkorú terjedés”

Számtalan, középkorba lépő férfi és nő számára frusztráció. A sörbél, a pótgumi, a muffintető ... rengeteg név van rá, és egyik sem hízelgő.

Ez a "középkorú szétterjedés" - a 30–40-es években, gyakran a középső táján megnövekedett súly - széles körben elterjedt jelenség, és a fizikai és életmódbeli változások kombinációja miatt következik be.

Az élet számít: mekkora a derekad?

Hallgasd meg Michael Mackenzie interjúját James Bullennel a derék kerületének fontosságáról.

Az öregedéssel nemi és növekedési hormonjaink (azok, amelyek fenntartják az izomtömeget) hajlamosak lemerülni, és az izmainkhoz szükséges kevesebb energiával a felesleget zsírként tároljuk.

Különösen igaz ez azokra a férfiakra, akiknél a nemi hormonok az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkennek, és a menopauzán átesett nők esetében.

A zsírraktárak nagyobb valószínűséggel a közepünk közelében vannak - mert ugyanazok a növekedési és nemi hormonok működnek, amelyek megakadályozzák, hogy ott maradjanak.

Ez egy ördögi kör, mondja Gill professzor, mert minél több hasi zsír van, annál jobban zavarja a fennmaradó nemi hormonokat, ami még nehezebbé teszi a súly megtartását.

A legtöbb ember életkorával is ülősebb, és egyes esetekben többet eszik - a középkorú súlygyarapodás receptjének másik összetevője.

És az a sörhas, amely ugyanabban az időben felmerülhet? Gill professzor szerint a nagy mennyiségű ivásból származó kilojoule-túlsúly szerepet játszik, de a kapcsolódó életmódbeli tényezők is hibásak - dohányzás, ülő magatartás és helytelen étrend.

Néhányunk olyan génekkel van megáldva, amelyek miatt kevésbé hajlamosak vagyunk engedni a középkorú terjedésnek. De fogyasszon több energiát, mint amennyit eléget, és valószínűleg nagyobb pocakot kap, függetlenül attól, hogy milyen génjei vannak, mondja Gill professzor.

A fogyás

Tehát hogyan adja a pótkeréknek a csomagtartót?

Kezdje kicsiben - mondja Gill professzor. Ha még egy kis súlyt is veszít - a teljes testtömegnek akár csak öt százalékát is -, akkor "mély hatással lehet" az egészségre és a derékvonalra.

"Ez a jó dolog a derék kerületének mérésében, általában gyorsabban mozog, mint a BMI" - mondja.

A másik jó hír, hogy a hasunk körüli zsírraktárak "aktívak" - vagyis a zsír a test más részeihez képest gyorsabban mozog be és ki a területre.

Tehát bár könnyen felvehető, gyorsabb üteműnek is kell lennie: "A hasadból arányosan gyorsabban fogysz, mint a tested más részeiből" - mondja Gill professzor.