az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 32 választ tartalmaz, 3 hangot tartalmaz, és utoljára a detoxmanic frissítette 5 évvel, 11 hónappal ezelőtt.

33 hozzászólás megtekintése - 1-től 33-ig (összesen 33-ból)

1. NAP
2014. MÁJUS 12., HÉTFŐ

Nos, ma van az első napom, és ez egy gyors nap!

Tavaly nyár óta csinálom a gyors diétát, de szüksége van egy kis lendületre. Már 4: 3-at csinálok a legtöbb héten (H-Sze-P), így fogom ezt csinálni az egész 6 hét alatt. Normális esetben, ha a tervek megnehezítik a 4: 3 arányt, akkor én csak az 5: 2-t csinálom, de a 6 héten keresztül mindig 4: 3-at fogok teljesíteni, még akkor is, ha ez egy hétvégi nappal aláz, vagy a héten visszafelé halad. Az összes kalóriát általában egyenletes étkezéshez spórolom, és ezt folytatni tervezem.

Megtakarítva a kalóriáimat erre az estére, amikor kipróbálom az új könyv - Butternut Ratatouille - receptjét. A recept, amely 4 adagot tartalmaz, 148 adagonként, tehát 2 adagot tartalmazhat, és kis adag friss tőkehalat is adok az ételhez. Mérni és mérni fog mindent ezen az estén, hogy megbizonyosodjak róla, hogy 500 kalászon belül vagyok.

Ma minden kezdő statisztikámat megcsináltam. Súly, zsír%, BMI és derékmérés. Úgy tűnik, túlságosan jól éreztem magam a hétvégén, így a kezdő súly kissé nagyobb, mint szerettem volna. Nem fogom közzétenni a kiindulási statisztikámat, de felteszem a heti eredményeket! Később elvégzem az erőpróbámat.

1. nap étel és testmozgás
Böjt nap

Reggel: nincs reggeli, csak víz és sok zöld borsmenta tea

Délután: nincs ebéd, csak víz és sok zöld borsmenta tea. Menj fel mászni egy nagyon meredek dombra az irodám közelében. 48 percet vesz igénybe, és a fitbitem további 5100 lépést regisztrál, plusz 62 lépcsőt - azt mondtam, hogy magas! Pár évig nem másztam meg ezt a dombot, annyira utólag kimerültek. Délután nagyon éhes, ezért készítsen két kukoricapogácsát quinoával (40 kal)

Este: Térj haza a munkából, és főzd meg a Fast Beach Diet fogyókúráját. A tetejére tálalok egy kis tőkehalat citrommal. A ratatouille 2 része legyen a tőkehal. Mindent alaposan lemért és megmérett, és a vacsora 369 kalért ér el. Kicsit kevesebb kalória, mint a receptben, mivel kevesebb olívaolaj, parmezán és padlizsánom elég kicsi volt. Mégis ropogós adag volt és SUPER finom. Tweetet küldött Miminek, aki azt válaszolta: „Ez, szeretem. Tökéletes!'

Az ebédidő után kimerült és kevéssé fájdalmas vagyok, és lefekvés előtt hosszú ideig áztatom a fürdőt magazinnal! Van egy kis nektarin uzsonnaként (41 kalória).

Összes kalória: 449 - meglehetősen alacsony számomra, általában az 500-550 körüli érték körül, de a vacsora tele volt, így nincs szükség másra.
Teljes testmozgás: 48 perc erőteljes kardió

SÚLY NAPPAL az 1. gyors nap után - 5,2 kg veszteség. Nagyon magas veszteség, de egyik napról a másikra gyomorrontása volt, és gondolja, hogy a kezdő súly mesterségesen magas lehetett hétvége után! Valójában 1,4 font veszteségként egyenlő a múlt péntek reggeltől. Ujjak keresztezték, hogy maradjon …………….

2. nap étel és testmozgás
Nem gyors nap

Reggel: 50 g jumbo zabkása zab és szója tejben főtt apróra vágott banán, apró tökmaggal és 2 pekándió dióval

Délután: Szép napsütéses nap, így elmentem egy újabb dombmászásra. Ugyanaz a domb, ugyanaz a 220 méteres függőleges emelkedő, majd hosszabb ideig mászhat le. Doboz zellerzöldleves ebédre (egész doboz 204 kalória), némi kukorica- és quinoa-süteménnyel (88 kal), majd töltöttnek érzik!

Peckish délután, így van egy nyers Nakd snack bár (145 kalória)

Este: Térjen haza a munkából abszolút ragaszkodva, így legyen (nem tervezett, de lemért rész) kérges kenyér paradicsomos salátával, buggyantott csirkével és friss bivalymozzarellával. Készítsen egy kis citrom- és olívaolaj-öntetet, hogy átmehessen sok mentával és rakétával. Finom. Több mint 900 kalappal érkezik, de a nap folyamán még mindig nem rossz.

Vegyünk egy csésze teát az ágyba egy kis OhSo probiotikus étcsokoládéval (73 kal).

Összes kalória: 1804
Teljes testmozgás: 38 perc magas/közepes kardio (hegymászás/járás) Fájdalom 2 napos hegymászás után!

3. nap étel és testmozgás
Böjt nap

Reggel: csak menta tea

Délután: Nincs ebéd, hanem snackként egy kukoricatorta (22 kalória)

Este: Készítse el a receptet a májusi gyors diétás hírlevélből, sült hal, tavaszi zöldségekkel. Friss foltos filét használt és finom volt. Nagyon teli adag, de mivel elegendő kalóriám volt, volt egy kis adag Tilda Pilau basmati rizs, amelyet felhevítettem, hogy férje a halának oldalán legyen. (387 kalória)

Fogyasszon egy pattogatott kukoricát később este (85 kalória)

Összes kalória: 492
Teljes testmozgás: egy sem, bár a szokásosnál többet ült a lábamon egy nem gyakorlási napra, így kapott egy kis 50 cal-os kreditet a fitbitemtől az MFP-n!

Megjegyzés - férje szereti a recepteket ezen a héten!

4. nap étel és testmozgás
Nem gyors nap

Reggel: Kása mézzel és mandulával. Főtt tojás.

Délután: friss kartonleves és házi salátás szendvics egész étkezéskor. Snack néhány tökmag és mazsola később délután.

Kísérlet futni menni munka után, de nagyon küzdött. A hetek 6. hetére kellett eljutnom 5k-s tervre a hols előtt, de szünet után küzdöttem. Lehet, hogy el kell kezdenie az elején. Érdekes férj, aki jó futó, azt mondta, hogy hiányzik az energiája a futáshoz. Nem csinál 5: 2-t, de ugyanolyan vacsorákat eszik, mint én, így talán nem elég a sokkal nagyobb energiatermeléséhez!

Este: vacsora koktélparadicsommal sült lazacból és fokhagymával, citrommal és cannellini babgal pirított kelkáposzta. Kis szelet bagett - lemért! Probiotikus csokoládé - 63 kalória.

Összes étel: 1720 kalória
Gyakorlat: 20 perc séta/kocogás. Fitbit kalóriabeállítás napra + 70 kalória)

Mindenképpen kihívást/korlátozóbbnak találom a nem gyors napokat, és még csak a 4. nap tart, de remélem, hogy hétfőn megjelenik a mérlegen!

Ma reggel lemértem) a 2. böjt után

5. nap Étel és testmozgás

Reggel: nada, kivéve a gyógyteát és a vizet. Nagyon éhes!

Délután: egy kukoricatorta (22 kalória). Még mindig nagyon éhes!

Este: furcsa módon munka után az éhség kissé alábbhagy, ezért várj 7.30-ig a vacsora elkészítéséig. Főztem egy kis hátszínt grillezett portobello gombával, borsos mártással és levetkőzött salátával. Teljesen érdemes ragaszkodni (majdnem) az összes gyors mondandómhoz!

Ellenálljon az időnkénti kísértésemnek, hogy növeljem a böjt napidíjamat egy harmadik pénteki böjtön, és csak töltsem az esti maradék borsmenta teát és hallgassak egy albumot, amelyet letöltöttem egy imént felfedezett zenekartól. Nagyon megnyugtató.

6. és 7. nap Étel és testmozgás
Nem gyors napok

Szombat reggel: grillezett portobello gomba, grillezett paradicsom, 2 rántotta és 3 szelet fürge teljes kiőrlésű kenyér, pirítva lurpak kaparással

Szombat délután: pirított ciabbata kenyér ananász túróval, 2 szelet sárgadinnye dinnyével

Szombat este: párolt dim sum és házi csirke massaman curry thai jázmin rizzsel.

jól áztam a fürdőben vacsora után, majd úgy döntöttem, hogy egy pohár bor helyett egy tál apróra vágott gyümölcsöt és natúr joghurtot szeretnék!

Nem sok testmozgás ma, de a lábamon rengeteg ügyintézés és a ház rendbetétele.

Összes kalória: kb. 1800

Nap reggel: ugyanaz a reggeli, mint szombaton

Vasárnap délután: ugyanaz az ebéd, mint szombaton, mivel ez olyan jó volt, KIVÉTELE ezúttal 1h40 perc/8 km-es séta, hogy megvásárolja a ciabbatta kenyeret és 628 kálát elégessen a runkeeper alkalmazás szerint! Van egy kis flapjack is - nem érte meg a 150 kalandot 🙁

Nap este: ugyanaz a vacsora, mint szombaton is! Terveztem kipróbálni egy moussaka receptet, de elég fáradt volt a friss levegő adagja után, és még mindig maradt a curry fele, adok hozzá néhány zöldséget, és ez megint megvan. Ellenkező esetben valószínűleg pazarlás lett volna. Maradjon egy kevés világos kókusztej, ezért főzzön banánt egy késői pudinghoz.

Összesen kalória: kb. 2300 kalória volt, mivel ez rossz volt, és néhány kalandot felhasználtam, amit sétáltam.
Teljes testmozgás: 1 óra 40 perc meglehetősen gyengéd gyaloglás