Miért fontos az étkezés időzítése, mint az elfogyasztott étel?

Az étkezés ideje, az étkezések intervallumai az étrend jelentős részét képezik, és nem zárhatók ki.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. január 22, 18:02 IST

A test jó egészséget és testmozgást igényel, hogy egészséges legyen
Van egy olyan fontos tényező, amelyet kizárhatott
Az étkezés időzítése szerves szerepet játszik abban, hogy egészséges és fitt maradjon

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend a testmozgás vagy a könnyű fizikai aktivitás kombinációjával biztosan az egészséges élet kulcsa. De ha belegondolok, vajon ennyi kell a tökéletes egészséghez? Gondolkodj újra. Van egy olyan fontos tényező, amelyet öntudatlanul kizárhatott. Étkezés időzítéséről beszélünk. Emlékszel, hogyan volt az iskolában fix ebédszünet, és minden nap egyszerre szólt a csengő? Kiderült, hogy ez a fajta fegyelem, amelyet a tested kér, (természetesen a jó ételek mellett), hogy egészséges legyen. Az étkezés ideje, az étkezések intervallumai az étrend jelentős részét képezik, és nem zárhatók ki.

Miért fontos az étkezés időzítése?

Így befolyásolhatja testét az az időpont, amikor megfogja ételeit:

1. A test ciklusa

Az étkezés időzítésének fontosságáról Shilpa Arora ND makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember azt mondja: „Testünk elvárja, hogy minden lehetséges módon tiszteletben tartsuk. A megfelelő tápanyagok, a fegyelmezett alvási ciklus, a kiválasztódás mind olyan erők, amelyek a mi kezünkben vannak, és meg kell győződnünk arról, hogy komolyan hajlamosak vagyunk erre. Mindezen szokások révén a test megszokja a ciklikus ritmust. Ezért nagyon fontos, hogy következetes és fegyelmezett legyél az étkezés idejével. "

Testünk arra számít, hogy minden lehetséges módon tiszteletben tartjuk

2. Anyagcsere

Az étel elfogyasztásának ideje meghatározhatja az anyagcseréjét is. A bangalorei táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood azt is elmondja: „Ha reggel felébredsz, az anyagcserénk sebessége a legnagyobb, és ha nem adsz megfelelő üzemanyagot a testednek, nem fogod tudni fenntartani az anyagcserédet. Ezért az étkezés időzítése fontos az anyagcsere sebességének szabályozásában. A nap előrehaladtával az anyagcsere lelassul. Ezért fontos, hogy az anyagcserét a lehető legjobban kihozza a korai vacsorával. „

3. Méregtelenítés

Sok minden megy be a szervezetébe, ha elfogyasztja az ételt. A máj méregtelenítő tevékenysége az egyik kulcsfontosságú. Dr. Anju elmagyarázza, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolhatja ezt a tevékenységet. „Az éjféli órákban, éppen akkor, amikor aludni készül vagy aludni kezd, a máj elvégzi a méregtelenítő tevékenységet. Ha nem tartja be az étkezési időt, akkor tegyük fel, hogy 10 vagy 12 körül eszel, tehát valahol a test alapvető funkcióját helyezi problémás helyzetbe. A májának egyik fő funkciója általában akkor történik, amikor teste nyugalmi állapotban van, amikor alszik. Tehát ez hatással lesz. Éppen ezért az étkezés időzítése mindenképpen fontos. "

A máj éjszaka méregteleníti a rendszert

Mi az ideális különbség a reggeli, az ebéd és a vacsora között?

Shilpa szerint „Az étkezések közötti ideális különbség nem haladhatja meg a 4 órát. Ez savasságot eredményez a szervezetben. Gyümölcsöket vagy könnyű egészséges ételeket kell fogyasztani az étkezések között. Az emésztőerő 12 és 14 óra között a legerősebb. A rendkívül tápláló étel ebben az órában a legjobban felszívódik és a test javát szolgálja. Ahogy telik a nap, az emésztőrendszer gyengül, ezért az étkezésnek könnyebbnek kell lennie, különben az emésztetlen ételekből származó amák vagy toxinok felhalmozódnak, ami egész sor egészségügyi problémát okozhat. "

Dr. Anju Sood azt mondja: „szerintem három fontos étkezés van, amelyet az embernek el kellene fogyasztania. Reggeli ebéd és vacsora. E három között egészséges harapnivalókat kell elhelyezni. Legalább két egészséges harapnivalót kell fogyasztani mindennap ”

Az étkezések közötti ideális különbség nem haladhatja meg a 4 órát

Hozzáteszi: „A reggelinek még mindig a legnehezebb étkezésnek kell lennie, a reggeli és az ebéd közötti különbség 4-5 óra között változhat. Az ok, amiért 4-5 órának kell eltelnie a két fő étkezés között, mert ablakt kell készítenie, hogy a harapnivalók között szerepeljen. Tehát, ha reggel 9 órakor reggeliztél, akkor 11 óra körül megízlelheted és délután 1 órakor folytathatod az ebédet. Ebéd és vacsora között is biztosítani kell a négy-öt órás szünetet, még akkor is, ha későn ebédel, mivel helyet kell adnia egy egészséges esti snacknek is.

Mi a legjobb idő reggelire, ebédre és vacsorára ?

Kíváncsi arra, hogy mégis mi a legjobb alkalom az összes étkezés elfogyasztására. Ez attól függ, mikor kezdi el a napját és befejezi azt. A test saját órával rendelkezik, és ennek megfelelően működik. „Ideális esetben a reggelit az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztani. Ez segít elindítani az anyagcserét ”- jegyzi meg Shilpa.

Dr. Anju elmagyarázza: „Ha valaki 8-kor ébred, akkor azt mondanám, legkésőbb 10: 30-ig, reggelivel és fél 3-kor ebéddel kell végeznie, hogy ne legyen nagyobb hatása a vacsorájának. . A vacsorának korának kell lennie. 7:30 és 8 között van, ideális esetben meg kell vacsorázni. Legalább 2 órának kell lennie a vacsora és az lefekvés előtt is, különben zavartan aludhat el különböző okok miatt, például emésztési zavarok és cukortüskék miatt. "

itt legalább 2 órás ablaknak kell lennie vacsora és lefekvés előtt is

A kommentek soha nem gondolták volna, hogy az idő, amikor megfogta az ebédet, annyira számít? Miért. Végül is egészséges saláta volt. Kiderült, hogy „amikor” eszel, ugyanolyan fontos, mint a „mit” eszel.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.