Diéta elemzés

Nézetek 973

Nézetek 973

Elemzés, 6. oldal (1264 szó)

Fiatal koromban mindig agresszív étvágyam volt, soha nem törődtem azzal, amit a testembe adtam, mert fiatal voltam, és ez nem aggasztott engem. Az elmúlt 5 évben jobban tisztában voltam étkezési szokásaimmal, de még mindig nem tettem tudatos erőfeszítéseket a testem megváltoztatására. Az Étrendelemzés kutatásom során végig tudtam azonosítani azokat az étkezési szokásokat, amelyekről konkrétan a hétköznapokban nem tudtam. Úgy döntöttem, hogy a héten két legforgalmasabb napomat, hétfőt és kedden rögzítem, és egy napom hiányzik, vagyis vasárnap.

Ne pazarolja az idejét.

Kérjen egy ellenőrzött írót, aki segít Önnek az étrendelemzésben

$35,80 egy 2 oldalas papírért

Eredményeim kissé meglepőek voltak, és papíron megmutatták, pontosan mennyire egészségtelenek az étkezési szokásaim. Étrendelemzésem csak azt a motivációt adta, amelyre szükségem volt ahhoz, hogy teljes mértékben megváltoztassam a mindennapi étrendemet. Összességében nagyon világos, hogy napi szinten változtatnom kell étrendemen, hogy fitt és egészséges legyek.

A 3 napos felidézésem eredményei kissé megdöbbentettek, mert nem tudatosult bennem, hogy mennyit keveset ettem, de mennyire egészségtelen volt az ételválasztásom. A 3 napig nem voltam elérhető a kalóriabevitel mellett. A kalóriabevitelem meghaladta az 1500-at, az ajánlott kalóriabevitelem pedig valamivel meghaladta az 1200-at.

Az általam fogyasztott ételek, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazták, a gyorséttermek ételei voltak, főleg a McDonalds, valamint a szénhidrátokkal teli ételek. A héten általában sok gyorséttermet eszem, mert a programom annyira mozgalmas és megállás nélküli, nincs időm mást elkényeztetni.

Igazolt író

4,9 (457)

Igazolt író

4,8 (309)

Igazolt író

4 (256)

A kalóriabevitelem nagyobb volt vasárnap és kedden, mint hétfőn. Hétfőn az összes kalóriabevitelem 100,1 volt, kedden 2312,7, vasárnap pedig 1258,7. Kicsit meglepődve tapasztaltam, hogy hétfőn alacsonyabb a kalóriabevitelem, mint vasárnap, de az elfogyasztott ételek áttekintése után volt értelme. A 3 napból hétfő volt az a nap, amikor a legtöbb zöldséget, zöld teát és vizet fogyasztottam. Általában sok vizet és zöld teát iszom minden nap, így ez nem volt meglepetés, de az étrend elemzésem szerint a zöldségfogyasztásom hétfőre kiváló volt.

Zöldségfogyasztásom általában nagyobb vasárnaponként, mert anyám általában főz, és legalább két zöld zöldséget készít az adott étkezéshez. Miközben folytattam az étrend elemzésem felülvizsgálatát, észrevettem, hogy alig ettem gyümölcsöt, ami nagyon jól látható volt, figyelembe véve azt a 3 napot, amikor csak darabolt ananászt ettem, és a turmixban lévő gyümölcsöt. Az USDA táplálkozási irányelvei szerint a gyümölcsbevitelemnek legalább napi 33% -nak kell lennie. Nyilvánvaló, hogy a harapnivalókat, például a sütiket és a chipseket minden nap almával vagy gyümölcsös csészével kell helyettesítenem, hogy teljesítsem a gyümölcsigényemet. Nem lepődtem meg túlságosan, amikor megállapítottam, hogy alacsony a gyümölcsbevitelem, mert nem szoktam napi szinten enni gyümölcsöt. Dacosan azt mondanám, hogy több zöldséget elfogyasztok, mint gyümölcsöt, és ez valószínűleg nem fog sokat változtatni az étrendemről.

A Vitaminbevitel felülvizsgálatakor mindennek értelme lett. A vitaminszintem nagyon alacsony, különösen a D-vitamin szintem, amely együtt jár az energiámmal; elmagyarázva, hogy miért vagyok mindig fáradt. A D-vitamin bevitelem 1,13 volt, ami rendkívül alacsony az ajánlott mennyiségemhez képest, ami 15,00 volt. A D-vitamin szintem növelésének elősegítése érdekében először meg kell kutatnom, hogy mely ételekben van magas D-vitamin-szint. 18 éves koromban felidézem az orvosomat, és elmagyarázta nekem, hogy a D-vitamin szintem alacsony, de látva ezt teszi sokkal valóságosabb. Az időjárás hatással van arra, hogy a D-vitamin szintem is alacsony. A nap nagyszerű D-vitamin forrás, de mivel tél van, a napsugárzásom korlátozott. A tejben is nagy mennyiségű D-vitamin található, de sajnos laktóz vagyok és toleráns, ami valószínűleg nagy hatással van a D-vitamin szintemre. Az én érdekem lenne, ha D-vitamin-kiegészítőket fogyasztanék, hogy hatékonyan növeljék a D-vitamin szintemet.