15 gyors és finom köret

vacsora

Ha úgy dönt, hogy bent marad és főz vacsora helyett vacsorázni, az már a megfelelő irányba tett lépés, ha az egészségesebb táplálkozásra összpontosít. Nincs jobb módja annak, hogy pontosan megtudja, mi kerül az ételbe, mint ha saját maga készíti el! A főétel elsajátítása azonban csak a fél siker. És miután tökéletesítette csirkéjét, steakjét vagy halát, itt az ideje, hogy figyelmét a mindig fontos köretekre fordítsa.

A köret könnyen kikezdheti az egészségügyi céljait, mivel a cukor, a nátrium, a zsír és a kalória mind meglehetősen magasra emelkedhet, ha nem vagy óvatos. De a miénkkel egészséges köret receptek, soha nem fog belefutni abba a problémába. A brokkolitól, a burgonyától, a kukoricától és a tölteléktől kezdve mindent elfogyasztunk 260 kalóriában és kevesebb. Ráadásul rendkívül egyszerűen elkészíthetők, és nem igényelnek sok hozzávalót vagy lépést, így nem kell több időt fordítania a köretek főzésére, mint a főétel.

Nézze meg ezt a 15 egészséges köret receptet, amelyet azonnal hozzá szeretne adni a vacsora receptjeihez. És ha szereti a főzést, iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon a postaládájába!

15 perces parmezánban sült brokkoli

Nincs jobb zöldség pörkölni, mint a brokkoli. Alacsony szénhidráttartalma és magas C-vitamin-, K-vitamin-, folsav-, rost- és víztartalma (így jóllakik). Segít javítani a kalcium felszívódását, leküzdeni a bőrkárosodást és megelőzni a székrekedést. A brokkoli csodálatos az egészségedre nézve, ezért folytattuk a zöldséget egy egyszerű, négy összetevős recepttel, amely kevesebb, mint 15 perc alatt elkészül. Valóban egészséges köret, amely gyakorlatilag egyáltalán nem igényel időt? A tökéletes kombináció.

Szerezd meg a receptünket 15 perces parmezánban sült brokkolihoz.

Sült sárgarépa

A nyers sárgarépa szilárd snacket kínál, de a zöldség megsütése tökéletes vacsora köretévé teszi. Nagyon sok ételhez jól passzol, és elkészítése is nagyon egyszerű. Nincs oka annak, hogy ne süssön sárgarépát hetente néhány este!

Szerezd meg a receptünket sült sárgarépához.

Fokhagymás burgonyapüré

A krumplipüré soha nem rossz ötlet. A krémes köretet tetszés szerint testre szabhatja, akár fokhagymát, frissen apróra vágott metélőhagymát, szalonnát, pirított spenótot, sült hagymát vagy zöldpaprikát ad hozzá. A lehetőségek végtelenek!

Szerezd meg a receptünket fokhagymás burgonyapüréhez.

Ropogós rozmaring burgonya

A sült burgonya tökéletes párosítás szinte mindenhez, amelyet úgy dönt, hogy felkorbácsol vacsorára. Ráadásul a pörkölés az egyik legegyszerűbb módja a pörköltek elkészítésének - csak fel kell aprítania néhány burgonyát, fel kell dobni olívaolajjal, rozmaringgal, valamint egy kis sóval és borssal, majd egy tepsibe kell főznie. Egyszerű és jó az Ön számára? Ezt nem lehet legyőzni.

Szerezd meg a receptünket ropogós rozmaring burgonyához.

Curry karfiollal és vajmogyoróval

Ennek az indiai stílusú zöldségkeverésnek az elkészítése legfeljebb 25 percet vesz igénybe. A krémes kókusztej, az édes tök kockák és a curry por finom hőmérséklete tökéletesen működnek együtt, létrehozva egy ételt, amely még a legelkötelezettebb húsevőknek is megfeledkezik arról, hogy csak zöldségeket esznek.

Szerezd meg a receptünket karfiernek karfiollal és vajmutatóval.

Grillezett mexikói stílusú kukorica

Ezt a receptet az ihlette, hogy miként szolgálják fel a kukoricát Mexikó utcáin. Vékony majomréteg borítja (a tipikus vaj helyett), és a tetejét chili por és sajt szórja meg. Remek köretként szolgál egy szabadtéri piknikhez, és emelt módon fogyasztja el a zöldséget!

Szerezd meg a receptünket grillezett mexikói stílusú kukoricához.

Alma-kolbász töltelék

A tölteléket nem kell egy madár belsejében főzni! A receptünkben lehetővé tettük, hogy nagyobb ellenőrzése alatt álljon, mivel ezt a tölteléket önállóan főzheti, a kolbászt, az almát és a friss zsályát olyan töltelékké kombinálva, amely sokkal másabb, mint bármelyik korábban. Ez az étel jól használható fokhagymás-rozmaringos sült marhahússal, bourbon-mázas sonkával, sült csirkével vagy igen, még a hálaadás pulykájával is.

Szerezd meg a receptünket almás-kolbászos töltelékhez.

Yukon Gold Sweetés édesburgonya rat Gratin Recept

Gondoskodunk arról, hogy a gratin maradjon a köretnek, amelyet ebben a receptben szántak lenni, hagyva, hogy az étkezés fehérje része a középpontba kerüljön, és a köret olyan oldal maradjon, amely csak fokozza az általános étkezést. A hagyományos tejszín helyett alacsonyabb zsírtartalmú tejjel kereskedünk, és a tápanyaghoz sűrű, rosttartalmú édesburgonyát adunk a keverékhez. Párosítsa ezt egy sült csirkével vagy grillezett steak-kel, és családja nem lesz lenyűgözve.

Szerezd meg a receptünket a Yukon Gold Sweetés édesburgonya ratGratin recepthez.

Káposztasaláta

Ebben a házi káposztasaláta receptjében ropogós és hűvös köretre számíthat a szokásos leves, majmos, túl édes káposztasaláta helyett, amelyet nagy valószínűséggel egy étkezőben szolgálnak fel egy szendvics vagy hamburger mellett. Ez a káposztasaláta ecetes gubancsal rendelkezik, és visszatartja a majonézet és más zsíros összetevőket, alacsony kalóriatartalmú és (ami még fontosabb) még mindig olyan ízletes.

Szerezd meg a receptünket Coleslawnak.

Sült parmezán spárga

A spárga egy zöldség, amely szinte mindenhez jól párosul, és enyhe ízének köszönhetően sokféleképpen elkészíthető. Becsomagolhatja prosciutto-ba és megsütheti, rövid idő alatt blansírozhatja forrásban lévő vízben, majd tölthet rá tükörtojást, vagy akár csak nyersen borotválkozva élvezheti salátában. De semmi sem éri el a klasszikus pörkölt, parmezánporos megközelítést, amely tökéletes, percekre kész köretet biztosít.

Szerezd meg a receptünket sült parmezán spárgához.

Balsamic Cukkini Sauté

Nem titok, a cukkini szilárd zöldséges lehetőség, mivel köztudottan számos előnye van, például az energia javítása, a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentése, valamint a gyulladás megállítása. Tehát igen, az étrendbe való beillesztése elengedhetetlen. Ez a balzsamos cukkini recept a legegyszerűbb módja ennek, mivel balzsamecetet használunk a cukkin édességének fokozására, miközben savasságot adunk hozzá, hogy ízt kapjunk.

Szerezd meg a receptünket balzsamos cukkini szautéhoz.

Serpenyőben sült gomba

Serpenyőben sült gomba receptünk lágy és vajas köretet eredményez. Van egy rúgása a fokhagymától, így egy ütést ad hozzá ahhoz, amit vacsorához szolgál fel. Ez a recept is jól megdermed, ezért remek az étkezés előkészítéséhez, ha minden nap el akarja venni az ebéd részeként, vagy vacsorára megmenti, hogy pároljon a főzött ételek mellé.

Szerezd meg a receptünket serpenyőben sült gombákhoz.

Quinoa Pilaf

A quinoa kézenfogva az egyik legegészségesebb étel a bolygón - összetett szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag, és egészséges adag fehérjét tartalmaz. Ebben a vegánbarát pilaf receptben a sós, az édes és a csípős mind összefognak egy ételben, amelyet szinte bármivel meg akarsz szolgálni.

Szerezd meg a receptünket egy Quinoa Pilafért.

Fűszeres tört burgonya

Itt az édesburgonyához fordulunk a szokásos pörkölés helyett, hogy a pépesített köretet még egyszer felvegyük. Csökkentettük a zsírt, csak néhány hozzávalót használva, beleértve a tejet, vajat és némi borsot. Nagyszerű ezeket ízletes kísérőként szolgálni a grillezett sertés- és őszibarack receptünkben, a pulykahúsban vagy bármely más sült vagy sült húsban.

Szerezd meg a receptünket fűszeres pürés édesburgonyához.

Füstös sült bab

A bab rendkívül egészséges, de a sült babot gyakran barnacukorral, melasszal és mézzel bombázzák, ami elveszíti tápértékét. A receptünkben feltétlenül adjunk hozzá zamatot anélkül, hogy felesleges cukrokat használnánk, cayenne-t, sört és szalonnát adnánk hozzá. Készüljön fel a leg addiktívabb, legegészségesebb, füstösebb sült bab ásására.

Szerezd meg a receptünket füstös sült babért.