Diéta "5 kanál"

Mi az a diéta "5 kanál"

Diéta "5 kanál" (étkezők) - a súlycsökkentés rendszere, amely a természetes gyomor térfogatának csökkentésén alapul korlátozások miatt az egy étkezés során elfogyasztott mennyiség.

Amikor a gyomorba kerülő felesleges étel kitágul és növekszik, ez állandó éhségérzethez vezet. Az étrendben lévő "5 kanál" ételt úgy tervezték, hogy a gyomor ne legyen tele, és a kis adagokhoz szükséges térfogata és telítettsége fokozatosan csökken. Az adagok méretét a táplálkozási szakemberek ajánlásait figyelembe véve határozzák meg, és 150-200 gramm vagy körülbelül 5 evőkanál. A diéta étkezések között körülbelül 3 órás intervallumot jelent. Ez az áramellátási áramkör egyrészt lehetővé teszi az éhség kielégítését és a test számára a szükséges energiaellátást, másrészt megakadályozza a zsírt.

A "5 kanál" étrend előnyei és hátrányai

Az „5 kanál” diéta látszólagos előnye az ellátórendszer rugalmassága és hatékonysága, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, és nem korlátozza a fajtáját. Ezért továbbra is lehetőség marad az étrendi szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának szabályozására.

Az adott étrend utáni gyors súlygyarapodás azért van, mert az ember visszatér a szokásos táplálkozási magatartáshoz, míg az "5 kanál" étrendben nem kell lemondani a kedvenc ételekről, csak legfeljebb 5 evőkanálnyi fogyasztást kell csökkentenie. A diéta lehetővé teszi a változatosság és a táplálkozás megőrzését, ami biztosítja annak hosszú távú hatását.

Az "5 kanál" diéta egyetlen hátránya a nyers étrend lehet. A túlzott cukrászsütemények vagy sült burgonya fogyasztása diéta alatt 5 evőkanál vélemény, késlelteti a fogyást. Másrészt az állandó kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek nem képesek kompenzálni a test energiafelhasználását.

Kiegyensúlyozott étrend diéta "5 kanál"

A megfelelő anyagcsere biztosítása érdekében emlékeztetni kell arra, hogy a napi kalóriabevitel átlagosan 2400 kalóriát jelent a nőknél, a férfiaknál - 3400 kalóriát. Diéta esetén 5 evőkanál, vélemények, kívánatos egyéni kalkulációs kalória. Hasznos megjegyezni egy egyszerű szabályt: "Reggel - a szénhidrátok este - a fehérjék." Este csökkent a szervezet szénhidrát-metabolizmusának képessége. Ugyanakkor a fehérjék emésztésében energiára van szükség, hogy a test szénhidrát hiányában a zsírból származzon.

Tehát össze saját ételt kell használni a következő elveket a diéta 5 evőkanál:

5 evőkanál vagy 150-200 gramm étel egy lépésben;
Az étkezések száma nincs korlátozva, de a köztük lévő intervallumnak legalább 3 órának kell lennie;
A reggeli adagnak főleg szénhidrátokat, esti fehérjéket kell tartalmaznia;
Válasszon ételt úgy, hogy az megfeleljen az átlagos átlagos napi arány teljes kalóriatartalmának;
Csökkentse a sóbevitelt. A só nem tartalmaz kalóriát, mert önmagában nem befolyásolja a zsírszövet mennyiségét. Azonban megtartja a vizet a testben, ennek köszönhetően képes ideiglenesen hatni a súlygyarapodásra;
Fogyasszon ételtől cukrot, de ne folyadékot, kerülje az üdítőket. Tea vagy kávé ital cukor nélkül.

Az ivóvíz nincs korlátozva.

Diéta "5 kanál": menü

Reggeli 8-00: zabpehely egy darab vajjal;
Villásreggeli, 11-00: gyümölcssaláta;
Ebéd 14-00: hajdina zabkása marhahússal, halal vagy csirkével;
Snack, 17-00: zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú tejföllel;
Vacsora, 20-00: főtt hal zöldségekkel;
Lefekvés előtt: fél csésze joghurt, vagy egy üveg joghurt.

A javasolt menü része 150-200 gramm, vagy 5 evőkanál. A diéta lehetővé teszi, hogy a menü opcióit tetszés szerint variálhassa. Folyadékokat (vizet, teát vagy kávét cukor nélkül) ajánlott inni az étkezések között, és ne lépje túl az étrendben fogyasztott étel ajánlott mennyiségét.

A heti menünek tartalmaznia kell:

1-2 adag édes;
1-2 adag alkohol (nem ajánlott);
2-3 adag állati zsír (vaj, tojássárgája);
Körülbelül 15 adag hüvelyesek és gabonafélék;
Körülbelül 40 adag gyümölcs és zöldség;
Körülbelül 7 adag teljes fehérje (hús, hal, tojásfehérje, tenger gyümölcsei);
7 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék;
7 adag növényi zsír.

Az étrend „5 kanál” napi menüjét a heti fogyasztási arányú termékek figyelembevételével kell megoldani.

Vélemények az étrendről "5 kanál"

Az "5 kanál" diéta áttekintése megerősíti, hogy hosszú ideig használható. A szervezet megkapja az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint, éhség van, heti 3 kg és 20 kg közötti súlycsökkenés van. Normalizálja az emésztési folyamatokat és az anyagcserét. Az étrend áttekintése szerint az "5 kanál" a fogyókúra természetesen és fokozatosan halad át, anélkül, hogy káros hatással lenne a szervezetre.

Ha máj- és epeúti betegségei vannak, konzultáljon orvosával az étrend "5 kanál" biztonságosságáról.