Gyorsan fogyj velem a Dukan-étrend Kate Middleton királyi étrendje

fogyj

A diéta során napi 30 percet kell gyalogolnia a zsírszövet mozgósításához.

Első fázis vagy Támadási fázis

Ez a szakasz egy biztatóan gyors fogyással kezdődik, amely sovány fehérje étrendből, valamint egy speciális és nagyon specifikus összetevőből, a ZABKORBÁL áll össze. A zabkorpa kulcsfontosságú összetevő, mivel Dr. Dukan elmagyarázta, hogy ezáltal teltnek és elégedettnek érzi magát. Ezenkívül kiöblíti a kalóriákat, tisztít, felgyorsítja az emésztést és csökkenti a szervezetből a rossz koleszterint.

A Dukan diéta első fázisa az anyagcsere felgyorsítására összpontosít, így elősegíti a fogyást. Először fontos tudni, hogy hány kilót szeretne leadni, mert mindegyikhez külön-külön társul az első fázis:

  • Ha 5 kilogrammot szeretne lefogyni, akkor az 1. fázisnak 1 napig kell tartania.
  • Ha 6 és 10 között 3 napot akar veszíteni.
  • Ha 11 és 19 között veszíteni akar, akkor 5 napot.
  • Ha 20 kg-ot vagy annál többet szeretne lefogyni, akkor 10 napig tart.
Az ebben a szakaszban megengedett élelmiszerek:
  • Füstölt lazac.
  • Kagylók, rákok és halak.
  • Bőr nélküli csirke.
  • Törökország és sonka.
  • Sült borjúszelet.
  • Marhamáj, marhahús vagy csirke.
  • Maréna.
  • Tojás, legfeljebb 4 sárgájával hetente.
  • Sajt és alacsony zsírtartalmú joghurt (0%), cukormentes.
Nem lehet ebben a szakaszban sertés, bárány vagy kacsa. Az ételeket nem olajjal, vajjal vagy zsírral főzik. Fél liter vizet kell inni naponta. Hozzá kell adnia egy fél evőkanál megengedett zabkorpás tejterméket.

Második szakasz - A körutazás fázisa

A második fázis célja a kívánt súly elérése, és a csak fehérjét tartalmazó napot felváltja egy másik fehérjével és zöldséggel. A zöldségeknek olyan specifikációi is vannak, hogy ne legyen keményítőtartalmú (burgonya) vagy zsíros (avokádó).

A második fázis ételei:

  • A nap csak fehérjéket fogyaszthat, amit az első fázisban megengedett.
  • Azon a napon, amikor zöldségeket adhat hozzá enni: leveles zöldek (például brokkoli, káposzta, saláta, spenót, mángold). Ehet paradicsomot, póréhagymát, zöldbabot, káposztát, karfiolt, gombát, padlizsánt, édesköményt, fokhagymát, cukkinit, paprikát, spárgát, uborkát és retket.
  • Nem ehet burgonyát, kukoricát, borsót, babot és lencsét
  • Annyi teáskanálnyi növényi olajat kell tenni a fűszerezéshez.
  • A szakasz akkor ér véget, amikor eléri a kívánt súlyt.
Harmadik fázis vagy konszolidációs fázis

Ez a legkritikusabb szakasz. A harmadik fázis célja, hogy megakadályozza a "jo-jo" hatást, és ebben a súlyban maradjon. Ebben a fázisban hozzá kell adnia egy adag gyümölcsöt és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret naponta, és a súly megőrzéséről szól.

A harmadik fázisban követheti:

Bárány, sült sertéshús és sonka.
1 vagy 2 gyümölcs naponta. Mind megengedett: banán, szőlő, cseresznye és szárított gyümölcs.
2 szelet kenyér naponta. Legjobb esetben adjon hozzá egy evőkanál vajat vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.
40 gramm sajt naponta, kevesebb erjesztett sajt.
Heti 2 adag keményítőtartalmú étel (250 gramm tészta, lencse vagy bab)
Heti 1 alkalommal: rizs vagy sült burgonya.

Negyedik fázis vagy stabilizációs fázis


Életed hátralévő részéig tartó szakasz. Ahol ez beilleszkedik a rendszerébe, és az étkezési szokások normálissá váltak, ezért most már nagyjából azt ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg visszatér a tiszta fehérje fogyasztásához heti egy napra.

Jelzések ebben a szakaszban:

  • Heti egy napon készítsen fehérjetartalmú étrendet az első fázisból származó ételek alapján.
  • Egyél naponta három evőkanál zabkorpát.
  • A súlygyarapodás megakadályozása érdekében fogyasszon ételeket a konszolidációs fázistól kezdve.
A Dukan-étrend 6 pohár vizet is tartalmaz, mindennap 200 perc sétát, de az utolsó emlékezetes kulcs a zabkorpa.:-)

Ön is megnézheti Dukan diéta receptkönyv és Dukan Diet Ebook for Kindle (bestseller) kedvezményért kattintson az alábbi linkekre: