Negyedik hónapos terhességi étrend (13-16 hét)

Ebben a cikkben

A terhesség negyedik hónapja az az idő, amikor a kellemetlen mellékhatások, mint például a fejfájás, a reggeli rosszullét és a hangulatváltozások, eltűnnek. Előfordulhat, hogy az első trimeszter után nem érez erős étkezési zavarokat, és étvágya is lehet. A második trimesztert a három trimeszter közül a legkényelmesebbnek tekintik. Ez az az időszak is, amikor a baba nő a legjobban, és a vérmennyisége megnő, hogy a baba táplálékot kaphasson a vérében felszívódó tápanyagokból. Ezért a terhesség negyedik hónapjának étrendjének tartalmaznia kell minden olyan tápanyagot, amely a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges.

Mit kell beletenni a negyedik hónapos terhességi étrendjébe?

Fontos megtervezni, hogy mit együnk a terhesség második trimeszterében. A 4. hónapos terhességi étrenddiagramnak a következőket kell tartalmaznia:

1. Vasban gazdag ételek

Mivel a vérmennyiség a 4. hónapban növekszik, a magasabb vasigény kielégítése érdekében tartalmaznia kell vasban gazdag ételeket. A vasban gazdag ételek például a hús, a hal, a tofu, a máj, a szójabab, a teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a dió és a magvak, a sötétzöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, az aszalt gyümölcsök és a tojás.

2. Rostban gazdag ételek

A terhesség negyedik hónapjában a progeszteron hormon lelassítja az emésztést. A méh nagysága növekszik, hogy befogadja a növekvő babáját. Ez székrekedést okoz. A székrekedés megelőzése és a rendszeres bélmozgás stimulálása érdekében rostban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ilyenek például a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely, a korpa és az árpa, a magok, mint a lenmag és a chia, a diófélék, mint a mandula, a pekándió és a pisztácia, a zöldségek, mint a kelbimbó, a brokkoli, a csemegekukorica, az articsóka és a zöldborsó, valamint a gyümölcsök, mint a málna, az eper, füge, alma, banán és körte.

3. Kalciumban gazdag ételek

A kalcium nagyon fontos az erős csontok kialakulásához a csecsemőben. Kalciumban gazdag ételek: kelkáposzta, tej, joghurt, sajt, szardínia, vízitorma, brokkoli, okra és mandula.

4. Cinkben és C-vitaminban gazdag ételek

A cink a fehérjék felépítéséhez, valamint az egészséges idegrendszer és az immunrendszer fejlődéséhez elengedhetetlen nyomelem. A cinkben gazdag ételek közé tartozik az osztriga, bárány, marhahús, spenót, búzacsíra, gomba, tök- és tökmag, dió, csirke és bab. A C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásához a szervezetben. A C-vitaminban gazdag ételek: zöld és piros paprika, paradicsom, édesburgonya, brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta és leveles zöldség.

5. Omega zsírsavakban gazdag ételek

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a szem és az agy fejlődéséhez a magzatban. Az omega-6 zsírsavak fontosak a szív egészsége, a reproduktív rendszer megfelelő működése, valamint a bőr, a haj és a csont növekedése szempontjából. Az omega-zsírsavakban gazdag ételek közé tartoznak a növényi olajok, a lazac, a szardínia, a szójabab, a dió, például a dió és a mandula, valamint a magok, mint a chia és a len.

6. Gyümölcsök és zöldségek

Fontos, hogy legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be naponta. A legfrissebb termékekben található a legmagasabb tápanyagszint, majd a fagyasztott. Ezenkívül tartalmaznia kell néhány nyers zöldséget saláta formájában. A friss gyümölcs egészségesebb, mint a gyümölcslé.

7. Fehérjék és szénhidrátok

A fehérjék az izmok, a szövetek és a DNS építőkövei. A szénhidrátok testünk energiaforrása. Tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét és keményítőtartalmú szénhidrátot étrendjében. Fehérjék például a hüvelyesek, lencse, diófélék, magvak, dióvaj, hús, csirke, quinoa és szójabab. Keményítőtartalmú szénhidrátok például a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér. A terhesség 4. hónapjának étrendjének ezért tartalmaznia kell lencsét és lencselevest, teljes kiőrlésű kenyeret, zabból készült kását, grillezett húsokat és csirkét, Hummust (csicseriborsót) és vörös vesebabot.

A terhesség negyedik hónapja - mit ne egyél?

Vannak olyan ételek, amelyek károsíthatják a babát, ha terhesség alatt fogyasztják őket. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell a terhesség 4. hónapjában:

1. Édesgyökér

A terhesség alatt a fekete édesgyökér túlzott mennyiségű fogyasztása összefügg a csecsemők alacsonyabb IQ-jával. Az édesgyökér olyan vegyszereket is tartalmaz, amelyek kiválthatják a méhösszehúzódásokat, és koraszülést okozhatnak. Ezért a legjobb elkerülni az édesgyökéret tartalmazó ételeket.

2. Finomított liszt

A finomított liszt nehezen emészthető, székrekedést okozhat, és aranyérhez vezethet a szülés után. Emeli a vércukorszintet is, mivel magas a glikémiás indexe. Ez terhességi cukorbetegséghez vezethet, amely káros az anyára és a babára egyaránt. Tartsa be a teljes kiőrlésű ételeket, és kerülje a finomított lisztet.

3. Óceáni hal

Az óceáni halak, mint a fehér tonhal, a makréla és a kardhal, magas higanyt tartalmaznak. A higany agykárosodást okozhat a magzatban, és a csecsemők mentális retardációjához kapcsolódik. Tehát kerülje az óceáni halakat, és ragaszkodjon az édesvízi halakhoz, mint a lazac vagy a pisztráng.

4. Kék sajt

A kék sajt, mint a Camembert, és a lágy sajt, mint a Brie, tartalmazhat mikroorganizmusokat, például baktériumokat vagy listeriákat, amelyek ételmérgezést okozhatnak az anyában. Ez hatással lesz a baba egészségére és fejlődésére. Tehát kerülje a kéksajtot és a lágy sajtokat, és csak kemény sajtokat fogyasszon, mint parmezán vagy cheddar.

5. Nyers tojás és alul főtt hús

A nyers tojások szalmonella baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek szalmonellózist okozhatnak, egyfajta ételmérgezést. Ez árthat a babának. Tehát csak főtt tojást fogyasszon. Az alul főtt hús ételmérgezést is okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy a hús alaposan elkészüljön.

6. Pástétom

A pástétom főtt őrölt hús és zsír keveréke kenhető paszta formájában. Bármilyen típusú pástétomnak fennáll a listeria fertőzés veszélye. Ezért a terhesség alatt jobb elkerülni a pástétomot.

7. Koffein

A koffein túlzott fogyasztása növeli a pulzusszámot, és idegességet, ingerlékenységet és álmatlanságot is okoz. Káros lehet a babára, és a vetélésekhez is kapcsolódik. Ezért jobb, ha a koffeinbevitelt napi 200 milligrammra korlátozzuk.

Diétás tippek a negyedik hónapra

Íme néhány diéta tipp, amelyet követni kell a terhesség negyedik hónapjában:

Igyon annyi vizet. Egy terhes nőnek átlagosan napi 2,3 liter vízre van szüksége.
Kerülje a túlzott mennyiségű sült ételek, fűszeres ételek, vagy nagy mennyiségű sót vagy cukrot tartalmazó ételek fogyasztását.
Őrölt lenmagot megszórhatunk a salátákra vagy zabpehelybe, joghurtba stb. Nagyszerű táplálékrost és omega-3 zsírsav forrás.
Ne fogyasszon túl sok édességet, mivel ez terhességi cukorbetegséghez és felesleges súlygyarapodáshoz vezet.
Kerülje el a teát vagy a kávét étkezés és vas kiegészítők mellett, mivel a bennük lévő tanninok megakadályozhatják a vas felszívódását a szervezetben.
Ügyeljen arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek alaposan meg legyenek mosva, hogy eltávolítsák a baktériumokat, a talajt és a növényvédőszer-maradványokat.

A terhesség negyedik hónapja kényelmes idő a jövő anyjának. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálék, valamint a stressz-mentes és nyugodt megtartás ebben az időben biztosítja a baba egészséges életét. Az étrend bármilyen módosítása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.