Diéta és életmód nők számára az ájurvéda

Írta: Dr. Renita D’Souza
A nők hajlamosabbak az egészségügyi problémák széles skálájára a testében bekövetkező változások miatt, amelyek az 1. időszaktól az idős korig kezdődnek. Az ájurvéda szerint az egészség és az életmód, különösen a termékeny időszakban, a nő hatással lesz gyermekére.

Olvassa el - Immunitás az ájurvédában: Koncepció, étrend, gyógynövények, gyógyszerek, testmozgás
Ezért a nők egészséges életmódjának és étrendjének fenntartása rendkívül fontos az egészsége és az utódai szempontjából.
Az ayurvédában a vata dosha egyensúlyhiánya okozza a nők különféle egészségügyi problémáit.

Tartalomjegyzék

Okoz

Helytelen szokások a Vata Dosha egyensúlyhiány elkerülése érdekében:
Túlzott fizikai megterheléses tevékenységek, például hosszú órákig tartó gyakorlatok, rossz jóga testtartások,
magas sarkú cipő,
napi sok órás utazás
késlelteti az alvási időt okostelefon elkötelezettséggel
Az étkezések kihagyása, nagyon kevés ételmennyiség a súlykezeléshez,
A szokásos elnyomás természetes késztetései, mint például az éhség, szomjúság, vizelés, székletürítés, a Vata Dosha egyensúlyhiányához vezethetnek. Sok panaszhoz vezet, például testfájáshoz, fejfájáshoz, puffadáshoz, hányingerhez, menstruációs fájdalmakhoz, hátfájáshoz, szorongáshoz stb.
Olvassa el - Jack Coffee: Egészségügyi ital a fáradtságra és az elme stimulálására

Pszichológiai tényezők - Stressz, szorongás, félelem, depresszió, fóbia, érzelmi ingadozás stb. Testi és lelki egészséghez vezetnek.
Például előfordulhat, hogy elmulasztotta a menstruációit, vagy kevés vérzése volt a vizsgák vagy a munkahelyi stressz során. A félelem nem szereti az ételeket, az álmatlan éjszakát stb., Ami hosszú távon hatással lesz a fizikai egészségre, főleg a vata dosha egyensúlyhiánya miatt.

Helytelen étkezési szokások elkerülése érdekében:
Száraz hal, erős, erősen fűszeres savanyúság, hideg, hűtött víz és élelmiszerek,
túlzottan fűszeres, savanykás, ócska étel, konzervek, főzetlen, romlott, szennyezett, előző éjszaka ételmaradék, ismételten felmelegített ételek, étkezés elhagyása, idő előtti étel
Hűtött és újra főtt ételek
Alkohol, ócska ételek,
Szállodai ételek, csomagolt, fogyasztásra kész étkezők, stb. Folyamatos bevitele.
Olvassa el - Életmódra vonatkozó tippek egészséges emberek és ayurvéda betegek számára

Az életmód megváltozása a menstruáció alatt

Egészséges életmód és étrend nők életének különböző szakaszaiban
A menstruáció alatt
- Kerülje a nehéz ételeket, amelyek nehezen emészthetők. Példa - hús, ócska ételek stb
- Ebben az időszakban kerülje a savanyúságot, a sófelesleget
- Olyan ételt vegyen, amely könnyen emészthető. Példa - étrend búza, árpa, kígyóvédő, zöld gramm stb
- Hideg víz és egyéb hűtött ételek fogyasztása növeli a vata mennyiségét, ami fájdalmas időszakokat okozhat.
- Igyon meleg vizet és vegyen meleg ételt.
- Kerülje a túlzott fűszeres, savanyú, sós ételeket, ez növelheti az áramlást azoknál, akiknek súlyos menstruációs vérzése van.
- Kerülje a túlzott gyaloglást, utazást, beszélgetést, állást vagy más fizikai megterhelést, amely egyensúlyhiányt okoz a vata doshában, amely normális állapotában megkönnyíti a menstruáció áramlását.
Olvassa el - Nehéz periódusok, menstruációs vérzéses ayurvédikus kezelés

Étkezési szokások

Ideális étel a terhesség alatt
- Az ételnek könnyen emészthetőnek, frissen elkészített egészségesnek és finomnak kell lennie, ahogy a várandós hölgy kívánja.
- A diéta tartalmazhat ghí-t, kurkuma vagy sáfrányos tejet, leveles zöldségeket, édesburgonyát, banánt, gránátalmát, csikku, puding almát, diót, mandulát, avokádót, édesköményt, köményt, kókuszvizet stb.
- Kerülje a nyers papayát, a nyers ananászt, a ricinusolajat, a nyers húst, a koffein-italt, az asafoetida feleslegét, a főzetlen, az elrontott, az ónkonzervet és az ételmaradékot.
- Kerülje a nehéz gondolatok hordozását, az utazást, a lépcsőn vagy a dombra mászást, a magasban való állást, a nagy zajú helyek közelében tartózkodást stb
Olvassa el - Terhesség utáni vágyakozás - okok, ayurvédikus magyarázat

Menopauza alatt
Ebben az időszakban megszűnik a menstruáció, amely egyensúlyhiányt okoz mindhárom dózában, amelyek ennek megfelelően különféle tüneteket okoznak, ezért ez az az időszak, amikor a doshák egyensúlyának megteremtése érdekében az egészség legnagyobb gondosságára van szükség. A kezelést a bemutató tünetek szerint kell elvégezni.

A vata olyan túlsúlyos tünetei, mint a hangulatváltozások, a félelem, a székrekedés, az álmatlanság, a szorongás, a testfájdalmak stb., Akkor kerülje a száraz, hideg ételek fogyasztását és olyan tevékenységeket, mint a túlzott testmozgás, az utazás stb.

A pitta domináns tünetei, például hőhullámok, harag, égő érzés, túlzott vérzés stb. Esetén hűtőfolyadékot, keserű, édes ízű ételt, például kígyóvédőt, zöld grammot, árpát, cukornádlevet, kókuszvizet stb. Kell kerülni. Kerülje a fűszeres, sós, savanyú ételeket, savanyúság, chili stb

A kapha esetében olyan tünetek jelentkeznek, mint az elhízás, a depresszió, az emésztési zavar stb., Majd kerülje a túlzott édes, olajos ételek, nehéz, nyers ételek, nappali alvás stb.
Olvassa el - Perimenopauza tünetei, ayurvédikus kezelés, életmódbeli tippek

Általános terápiák a nők egészségének javítása érdekében

Olajmasszázs (Abyanga)
- Napi testolajmasszázs, mielőtt a meleg fürdő kiegyensúlyozná a vata dosha-t
- Javítja a bőr egészségét
- Hidratálja a bőrt, eltávolítja a szárazságot, javítja az arcszínt stb
- Kenje az ízületeket, ellazítja az izmokat, ezáltal csökkenti a testfájdalmakat

Rendszeres testgyakorlás (Vyayama)
- Ellenőrzi a testsúlyt
- Csökkenti a testfelesleget
- Fenntartja a csontok és izmok egészségét
- Enyhíti a stresszt, szorongást, félelmet, depressziót
Olvassa el - A tornaterem és a testmozgás előnyei - Ajurvédikus magyarázat

A vata dosha (Vatanulomana) normális mozgásának fenntartása
- A meleg víz ivása fenntartja a vata normál mozgását, emésztést is javít, megtartja az étvágyat
- Egy éjszakán át mazsolával átitatott ivóvíz, kora reggel éhgyomorra a vata mozgását normális irányba hozza, enyhe hashajtóként hat, ezáltal megkönnyíti a bélmozgást.

Elmélkedés - Ez fontos szerepet játszik a nők életének minden szakaszában.
- Segít enyhíteni a stresszt, szorongást stb
- Javítja a test betegség-tolerancia képességét.
- Egyensúlyban tartja a fizikai és szellemi doshát
- Fenntartja a normális emésztési erőt. az ájurvéda szerint a megváltozott emésztőrendszer minden betegségben szerepet játszik.
Olvassa el - 24 stresszkezelési tipp: Pranayama, meditáció, életmódbeli változások

Gyógyszerek a nők egészségére

Főként a nők egészségére használt gyógyszerek
Shatavari Gulam - Főleg az összes nőgyógyászati panasz, PCOD, menstruációs fájdalom, szabálytalan menstruációs ciklus, súlyos menstruációs vérzés, húgyúti fertőzések stb.
Chandraprabha Vati - Széles körben használják húgyúti fertőzéseknél, nőgyógyászati problémáknál, enyhíti az emésztési zavarokat, javítja az erőt, természetes afrodiziákum és öregedésgátló ayurvédikus gyógyszer.
Ashokarista - Elsősorban női panaszok esetén, amelyeket általában sok ájurvédikus orvos ír fel menstruációs rendellenességek kezelésére.
Lodhrasava - Természetes gyógymódként alkalmazzák nehéz időszakokban.
Csandanaszava - Enyhíti a felesleges testhőt, javítja az erőt, az emésztőerőt. Természetes szívtónus.
Enyhíti a felesleges testhőt.
Ashwagandha Churna - Szorongás, leukoderma, depresszió, álmatlanság, súlygyarapodás, fogyás, immunitás, izomerő, testépítés, antioxidánsok, szexuális stimulánsok
Pushyanuga Churna - Menorrhagia, Metrorrhagia, Leucorrhoea, Menstruációs rendellenességek, Különböző etiológiájú túlzott menstruációs vérzés.
Menosan tabletta - Minden menopauzás kellemetlenség kezelésére szolgál, és biztosítja a jó közérzetet.

Kutatás

1. Az indiai HNB Garhwal Központi Egyetem, Garhwal Uttarakhand pszichológiai tanszék kutatása szerint a foglalkoztatott nők és háziasszonyok stresszéről és kezeléséről olyan stresszkezelési technikákat vezettek le, mint a meditáció, a jóga, a hipnózis, az irányított képek, az izmok ellazulása, az éber légzés stb. kimutatták a pozitív megküzdési képességek javulását. (A)

2. A terhesség és a vajúdás alatti masszázs terápiára gyakorolt hatásának kutatása alapján arra a következtetésre jutott, hogy a masszázs terápia hatékony terhesség és vajúdás alatt. A masszázs terápián átesett terhes nőknél csökkent a depresszió, a szorongás, a csökkent láb- és hátfájás, a szülési fájdalmaknál pedig a nők szignifikánsan kevesebb fájdalmat szenvedtek, munkájuk átlagosan 3 órával rövidebb volt, kevesebb gyógyszerigénnyel. (B)

3. Menstruációs ciklus és étkezési szokások:
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a nők az ovulációt követő 10 nap alatt több ételt fogyasztanak naponta, mint a c) előtti 10 nap során

4. Menopauza és testmozgás:
Egy kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a 12 hetes mérsékelt intenzitású aerob testmozgás kismértékű javulást eredményezhet az alvás minőségében, az álmatlanságban és a depresszióban a középkorú, ülő nőknél. d)