Diéta és testmozgás valódi emberek számára Liz Davis

Bár gyakran kívánjuk, hogy legyen olyan varázslatos tabletta, amely lehetővé tenné, hogy edzés nélkül bármit fogyasszunk, és még mindig soha nem hízunk, testünk egyszerűen nem így működik; az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja az egyetlen módszer az egészség elérésére és fenntartására. Ez nem azt jelenti, hogy irreális elvárásokkal indulunk, amelyeknek valójában nem tudunk megfelelni. A mozgásszegény életmódtól a fitt, aktív életmód felé történő áttérés időt és erőfeszítést igényel. A feldolgozott, tápanyaghiányos élelmiszerekben gazdag étrend kiegyensúlyozott étrenddé alakítása szintén időt és gyakorlatot igényel. Az egyszerre történő próbálkozás általában vereséget, nagyobb súlygyarapodást és alacsonyabb önértékelést eredményez - úgy tűnik, hogy a lassú és stabil az étrend és a testmozgás javításával kapcsolatos verseny.

diéta

Vitathatatlan az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontossága. A rendszeres testmozgás számos fizikai egészségügyi előnye mellett (alacsonyabb vérnyomás, testzsírvesztés, megnövekedett izomtónus és csontsűrűség, még az ízületi gyulladás kezelésére is) megfigyelhető mentális egészségügyi előnyei is vannak. Azok a személyek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé szoronganak és stresszesek, jobban koncentrálnak a munkahelyre és az életre, és nagyobb az önbecsülésük és magabiztosságuk. Nyugodtabban alszanak. Csak általában elégedettebbek az élettel. Hasonlóképpen, a kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást, stabilizálhatja a vércukorszintet és a hangulatot, és elősegítheti az energiaszint fenntartását a nap folyamán.

Próbálja ki ezeket a tippeket az egészséges étrend és a testmozgási szokások beépítéséhez, egyenként. Mielőtt tudna róla, felépít egy olyan étrendet és testmozgást, amely tökéletesen megfelel Önnek és tökéletesen illeszkedik a mindennapi életébe.

1. Egyél reggelit, az ég szerelmére! Valószínűleg újra és újra hallottad, de ez azért van, mert annyira igaz.

Ha reggel először vagy legalább egy órán belül eszik az ébredésből, akkor az a teste napi tüzelőanyag-tüze. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a reggeli kiküszöbölése növeli a fogyás esélyét, de valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha nem reggelizik, a test energiatakarékos módba kapcsol, és a reggeli ismételt kihagyása alacsonyabb anyagcserét eredményez. Ha nem éhes, amikor felébred, kezdjen kicsiben. Igyon egy csésze teát és egy szelet pirítóst mogyoróvajjal. Egy darab friss gyümölcs vagy egy csésze joghurt szintén jó választás. Ha nem tud "teljes" reggelit gyomorszájon át, akkor ez rendben van - csak próbáljon megenni valami aprót.

2. Egyél rendszeres időközönként. Néhány ember számára ez három étkezést és egy-két harapnivalót jelent. Mások számára hat kiegyensúlyozott miniétel jobban működik. Ha hajlamos túlzásba esni az étkezés során, majd kitömöttnek érzi magát, akkor valószínű, hogy nem eszik elég gyakran. Próbáljon meg harapni két-három óránként. Egy darab gyümölcs és néhány húrsajt, néhány graham keksz és egy marék mandula, vagy egy fél pulyka- és sajtos szendvics salátával és paradicsommal egyaránt remek mini-étkezési lehetőségek.

3. Tervezz előre. Vegyen magával egészséges snackeket és ételeket. Már könnyű megkísérteni azokat a hatalmas vörös bársonyos cupcakes krémsajtos jegesedéssel a pihenőszobában, és még könnyebb feladni, ha éhes vagy, és nincs más enni a kezedben. Amikor hétvégén élelmiszerboltot vásárol, vásároljon egy hét gyümölcsöt, adag méretű friss, mosott zöldségeket, húst, sajtot és még egészséges mikrohullámú ételeket. Munkahelyén tartsa őket hűtőszekrényben, így tudja, hogy a munkatársai bármiféle engedékenységet is bevisznek megosztani, mindig jobb lehetőség áll rendelkezésre. (Felett)

4. Tegye egyszerűvé. Az egészséges étrend nem azt jelenti, hogy ínyenc szakácssá kell válnod. Például vegyen három doboz különféle babot (garbanzo, francia stílusú zöldbab és vesebab), ürítse le és dobja össze alacsony kalóriatartalmú olasz öntettel, vagy egyszerűen egy kis olívaolajjal és citromlével. Ez majdnem egy hétig tart a hűtőszekrényben egy gyors köretnek vagy snacknek, amely magas fehérjetartalmú és töltelékes rosttartalmú. A kis adag vízzel töltött tonhalak táplálkozási erőművek, és csak annyit kell tennie, hogy kinyitja és élvezi. Próbáljon ki egy adag konzerv tonhalat, csak kevés sóval, borssal és citromlével; meg fog lepődni, hogy ez milyen finom és kielégítő, bár egyszerűen hangzik.

5. Válasszon tölteléket. Amikor csak lehetséges, válasszon magas tisztító rosttartalmú ételeket. Nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és csökkenthetik a magas koleszterinszint és a vastagbélrák kockázatát is. Célszerű napi rostkiegészítőt is bevenni. Az étkezés alacsony zsírtartalmú, húsleves alapú levessel történő kezdése szintén kiváló módja annak, hogy jóllakjon, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevi ezeket a magasabb kalóriatartalmú ételeket.

6. Kezdjen kicsiben, legyen reális, és ne büntesse magát testmozgással. Dobja ki az ablakon a régi mondást: „nincs fájdalom, nincs nyereség” - az emberek többségének ez a fajta gondolkodás csak csüggedés és reménytelenség érzéséhez vezet. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás ne legyen időnként kihívást jelentő, sőt megerőltető, de másnap soha nem hagyhatja bénítóan fájóan. Fontos, hogy őszinte legyél a jelenlegi edzettségi szinteddel kapcsolatban. Ha éppen mozgásszegény vagy, akkor a heti háromszori 30 perc gyors gyaloglás túl sok lehet számodra, a szíved és a tüdőd egészségi állapotától függően, nem beszélve arról, hogy mekkora plusz súlyt viselsz. Beszéljen orvosával a biztonságos, reális fitnesz célokról, különösen, ha a semmiből indul.

7. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat teszi a mestert. A fitnesz rutin kialakítása gyakran sok pszichológiai ellenállással jár. Sokan azt tapasztalják, hogy még mindig ellenállnak a testmozgásnak, még akkor is, ha edzés közben és után is remekül érzik magukat! Ha kihagy egy napot, ne verje meg magát. Ha kedved támad kihagyni egy edzést, emlékeztesd magadra, milyen jó érzés volt ez utoljára, és mennyire örültél, hogy megcsináltad. Az új étrend és testmozgási szokások kialakításához újra és újra gyakorolni kell. Így alakult ki az a szokásod, hogy nem gyakorolsz először, ezért tedd ugyanezt az elvet az ellenkező irányba.

8. Válasszon valamit, amit szeret. A működőképes edzésprogram elfogadása nem jelenti azt, hogy csatlakozik egy tornateremhez, és személyi edzőt kell szereznie ahhoz, hogy „érezze az égést” és „a határig tolja”. Ha utál futni, kocogni vagy sétálni, nincs olyan szabály, amely szerint ezeket a dolgokat meg kell tenned, hogy formába lendülj. Táncos vagy pompomlány voltál a középiskolában? Miért ne vegyen részt hastánc, salsa vagy akár kick-box osztályon? Miért nem megy hetente párszor egy órára görkorcsolyázni? A testmozgási szokások akkor maradnak a legszilárdabban a helyükön, amikor szórakozunk az edzés során, ezért próbáld elvetni azt a gondolatot, hogy az egészséges táplálkozásnak és a rendszeres testmozgásnak kemény, fárasztó munkát kell magában foglalnia.

9. Szánjon időt a testmozgásra. Megéri az időt, a fáradságot és az erőfeszítést. Úgy tűnhet, hogy minden más kötelezettséged elsőbbséget élvez az edzésekkel szemben, de összességében az egészséged az, ami lehetővé teszi, hogy minden mást megtegyél, ami fontos számodra. Úgy kezelje edzésprogramját, mint bármely más fontos kötelezettséget, és minden hétre ütemezzen megfelelő időt az egészségére.

Hányan vagyunk, elege van az érzésünkből és kinézetünkből, összeállítottunk egy szigorú étrend- és testmozgási tervet, amelyhez egy hétig sem tudtunk ragaszkodni, nemhogy egy életen át? De úgy tűnik, hogy naponta egy-két apró változtatás a jobb egészség irányában nem jár következményekkel. Kíváncsi lehet, miért is zavar. De egy nap, egyszerre csak egy apró változás, ez a kulcs a tartós és egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakításához.