Diéta és táplálkozás

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód és az élet irányításának fontos része. Nincsenek tanulmányok annak igazolására, hogy bizonyos ételek gyógyítják a spondylitis ankylopoetikáját, de az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát.

táplálkozás

A megfelelő étrend és táplálkozás csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, növelheti energiáját, valamint növelheti az izom- és csonterősséget. Az egészséges táplálkozás az egészséges testsúly megőrzésében is segíthet, ami azért fontos, mert a súlyfelesleg megterhelheti az ízületeket.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:

  • Igyon minden nap 8-10 pohár vizet.
  • Korlátozza az étrendben lévő só, zsírok és cukrok mennyiségét.
  • Tanulja meg az adagszabályozást. Töltse meg a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel, töltse meg a tányér egynegyedét hússal vagy más alternatívákkal, és a tányér utolsó negyedét töltse fel gabonatermékekkel.
  • Válasszon sötétzöld vagy narancssárga zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást:
    • legfeljebb 2 ital naponta (vagy legfeljebb 3 ital különleges alkalmakkor), nők esetében legfeljebb 10 ital
    • legfeljebb 3 ital naponta (vagy legfeljebb 4 ital különleges alkalmakkor), legfeljebb 15 ital hetente a férfiak számára