Diéta intelligens terv
A Diet Smart Plan (TDSP) a szerző, Barry Sanders alkotása. A terv egy sor apró, egészséges változást tartalmaz az ember étrendjében, amelyek egy bizonyos idő alatt jelentősebb előnyöket eredményeznek, nem pedig drasztikus intézkedéseket a fogyás célkitűzéseinek várható határidejének betartása érdekében.
Egy tipikus fogyókúrázónak az a célja, hogy a lehető leghamarabb kilépjen az étrendből, mert szerintük az étrend korlátozó. Ha az étrend jobban illeszkedne a szokásos étrendjükhöz, akkor a diétázó nem akarná olyan gyorsan lemondani a programot, és az egészséges viselkedés következetessége révén a kívánt eredmények történnének.
A Diet Smart Plan a résztvevők étkezési tudatosságán alapul. A TDSP kalóriatudatos, de nem foglalkozik részletesebb táplálkozási szempontokkal, például fehérjével, szénhidrátokkal, zsírokkal, pontokkal vagy jó rostokkal.
Ha a fogyókúrázók csak néhány egyszerű szempontra összpontosítanak, akkor a fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel alkalmazzák ezt a néhány egészséges szokást és viselkedéssé teszik őket, nem pedig elárasztják őket több olyan eszközzel, amelyek csalódáshoz és végül kudarchoz vezetnek.
Diéta intelligens terv irányelvei
A TDSP-nek csak három alapvető irányelve van:
- A résztvevőket arra kérjük, hogy a testsúly 8-szorosának megfelelő napi kalóriabevitel alatt maradjanak a fogyás érdekében.
Amint a diétázók megközelítik a célsúlyukat, ezt testtömegük 11-szeresére növelik (azaz 11-szeres testsúly fontban). A legtöbb sikeres étrendhez hasonlóan a kalória korlátozása is a fogyás kulcsa. Ha a fogyókúrázók csak erre az irányelvre koncentrálnak, az elősegíti a sikert. - Arra kérjük a résztvevőket, hogy egyenek legalább naponta ötször, lehetőleg 6-at.Ez az irányelv megakadályozza a túlevést minden étkezésnél, és felgyorsítja az emésztést.
- Felkérjük a résztvevőket, hogy mérlegeljenek reggel és este.
Ha egy résztvevő gyakrabban figyeli a testsúlyát, az elméjében tartja a programot, és elősegíti a siker körforgását, ahol a jó szokásokat jutalmazza, ha a résztvevő nem sokkal később látja az eredményt a skálán.
élelmiszerek
A Diet Smart program az ételeket 5 csoportba sorolja: Az öt élelmiszer-kategória az
-
Ingyenes ételek
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú zöldség, amelyet a fogyókúrázó nem számít bele a napi kalóriahatárba. Mivel sok résztvevő egyáltalán nem eszik zöldséget, így ez motiválja őket, hogy minél többet fogyasszanak. Felvetődött, hogy valaki fogyaszthatna több kalóriát ingyenes ételek fogyasztásával és hízhatna, de ez a valóságban nem így történt, mivel a résztvevők nem fogyaszthatják el a zöldségek mennyiségét a hízáshoz.
A legtöbb résztvevő a TDSP előtt nem fogyasztott zöldségek jelentős százalékát az étrendjében. A program első néhány napjában sok fogyókúrázó az ingyenes ételek felé fordul, hogy fenntartsa a teljes érzést, miközben megpróbálja a napi kalóriaszint alatt maradni. Amikor a diétázó nem érzi magát éhesnek és fogyást lát, a résztvevő megváltoztatja az étrendről alkotott véleményét.
Kapocs, például sült burgonya, rizs, gyümölcs, sovány hús. Olyan ételek, amelyekben a kalória beleszámít a napi kalóriahatárba, de a fogyókúrázónak meg kell próbálnia minél többet enni.
Élelmiszerek, amelyek elfogadható adagokban fogadhatók el, például spagetti, fagylalt és steak.
Alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó ételek, mint például sajtburgerek, krumpli és tej.
Azokat az ételeket, amelyek nem tiltottak, csak hetente egyszer kell korlátozni, például Lasagna-t.
Étkezési terv minta
200 font személy alapján.
Reggeli | Kalóriák |
Közepes banán | 90 |
Zabpehely | 100 |
Délelőtt Snack | |
Műzliszelet | 100 |
alma | 60 |
Ebéd | |
1/4 pd. Sajtburger (saláta, paradicsom, hagyma, mustár) | 295 |
2 oz. burgonyaszirom | 150 |
Oldalsaláta málna-vinaigrettel | 80 |
Délután közepén snack | |
Pepperidge Farm Goldfish (55 db) | 140 |
Vacsora | |
6 oz. Csirke bélszín - grillezve | 180 |
1 csésze zöldbab | 40 |
közepesen sült burgonya ultra alacsony kalóriatartalmú vajjal | 195 |
sárgarépa | 25 |
Vacsora után uzsonna | |
1/2 zacskó pattogatott kukorica | 100 |
Teljes | 1555 |
Kalóriaszámlálás
Minden étkezés vagy snack elõtt a résztvevõk a fogyasztás elõtt "kutatnak" vagy ellenõrizik az ételek kalóriatartalmát, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az étkezés vagy rágcsálnivaló belefér-e a napi határértékbe, rugalmasságot biztosítva sok esetben. Az étkezés elfogyasztása után az elfogyasztott tételek kalóriái, beleértve az ételízesítőket és egyéb extrákat, hogy biztosítsák az összes kalória számítását (kivéve, ha az étel ingyenes étel).
A TDSP csak az étkezés teljes összegével foglalkozik, az egyes tételek részleteivel nem. A résztvevő a nap folyamán folyamatosan fut. A nap végén a palát megtisztítják, és a résztvevő másnap újra nullával kezdi.
Gyakorlat
Ha arra kéri a résztvevőket, hogy várják meg az edzésprogram megkezdését, nem pedig a kezdő napot, az segít a résztvevőknek később könnyebben elfogadni egy edzésprogramot. A résztvevők úgy kezdenek, hogy hat héten keresztül a súlycsökkentésre összpontosítanak, majd egy rendszeres fogyókúrás programmal kezdenek el.
A súlycsökkenés segít a résztvevőknek a könnyebb testmozgásban, és elkülöníti a könnyebb örökbefogadás fogalmait. Azokat a résztvevőket, akiknek a TDSP előtt nem volt rendszeres edzésrendjük, várniuk kell a hatodik hétig a rutin megkezdéséhez.
Támogatás
A Diet Smart Plan jól működik a kettős elszámoltatás révén. A résztvevő elkötelezi magát amellett, hogy támogató csapata van a pályán tartásukhoz.
Cserébe a támogató csoport tagjai elkötelezik magukat a résztvevő mellett, hogy ne csábítsák őket, ha étkeznek, támogatnak és „vastagon és vékonyan” vannak ott.
- Gyomorszalag étrend-terv Lobo étrend-kiegészítő A legjobb diétás tabletták mayymealz
- Dietetikus fogyásért Chandigarh fogyás étrendben
- EBOOK LETÖLTÉS (A sebességtartó étrend A 28 napos terv az automatikus testsúlyhoz
- Dietetikus szolgáltatások Dialízis étrend menü terve
- Gasztritisz-diéta Fogyasztandó és kerülendő ételek, étrendi terv és ajánlások