Diéta intelligens terv

alacsony kalóriatartalmú
A Diet Smart Plan (TDSP) a szerző, Barry Sanders alkotása. A terv egy sor apró, egészséges változást tartalmaz az ember étrendjében, amelyek egy bizonyos idő alatt jelentősebb előnyöket eredményeznek, nem pedig drasztikus intézkedéseket a fogyás célkitűzéseinek várható határidejének betartása érdekében.

Egy tipikus fogyókúrázónak az a célja, hogy a lehető leghamarabb kilépjen az étrendből, mert szerintük az étrend korlátozó. Ha az étrend jobban illeszkedne a szokásos étrendjükhöz, akkor a diétázó nem akarná olyan gyorsan lemondani a programot, és az egészséges viselkedés következetessége révén a kívánt eredmények történnének.

A Diet Smart Plan a résztvevők étkezési tudatosságán alapul. A TDSP kalóriatudatos, de nem foglalkozik részletesebb táplálkozási szempontokkal, például fehérjével, szénhidrátokkal, zsírokkal, pontokkal vagy jó rostokkal.

Ha a fogyókúrázók csak néhány egyszerű szempontra összpontosítanak, akkor a fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel alkalmazzák ezt a néhány egészséges szokást és viselkedéssé teszik őket, nem pedig elárasztják őket több olyan eszközzel, amelyek csalódáshoz és végül kudarchoz vezetnek.

Diéta intelligens terv irányelvei

A TDSP-nek csak három alapvető irányelve van:

  • A résztvevőket arra kérjük, hogy a testsúly 8-szorosának megfelelő napi kalóriabevitel alatt maradjanak a fogyás érdekében.
    Amint a diétázók megközelítik a célsúlyukat, ezt testtömegük 11-szeresére növelik (azaz 11-szeres testsúly fontban). A legtöbb sikeres étrendhez hasonlóan a kalória korlátozása is a fogyás kulcsa. Ha a fogyókúrázók csak erre az irányelvre koncentrálnak, az elősegíti a sikert.
  • Arra kérjük a résztvevőket, hogy egyenek legalább naponta ötször, lehetőleg 6-at.Ez az irányelv megakadályozza a túlevést minden étkezésnél, és felgyorsítja az emésztést.
  • Felkérjük a résztvevőket, hogy mérlegeljenek reggel és este.
    Ha egy résztvevő gyakrabban figyeli a testsúlyát, az elméjében tartja a programot, és elősegíti a siker körforgását, ahol a jó szokásokat jutalmazza, ha a résztvevő nem sokkal később látja az eredményt a skálán.

élelmiszerek

A Diet Smart program az ételeket 5 csoportba sorolja: Az öt élelmiszer-kategória az

    Ingyenes ételek
    A legtöbb alacsony kalóriatartalmú zöldség, amelyet a fogyókúrázó nem számít bele a napi kalóriahatárba. Mivel sok résztvevő egyáltalán nem eszik zöldséget, így ez motiválja őket, hogy minél többet fogyasszanak. Felvetődött, hogy valaki fogyaszthatna több kalóriát ingyenes ételek fogyasztásával és hízhatna, de ez a valóságban nem így történt, mivel a résztvevők nem fogyaszthatják el a zöldségek mennyiségét a hízáshoz.

A legtöbb résztvevő a TDSP előtt nem fogyasztott zöldségek jelentős százalékát az étrendjében. A program első néhány napjában sok fogyókúrázó az ingyenes ételek felé fordul, hogy fenntartsa a teljes érzést, miközben megpróbálja a napi kalóriaszint alatt maradni. Amikor a diétázó nem érzi magát éhesnek és fogyást lát, a résztvevő megváltoztatja az étrendről alkotott véleményét.

  • Alapvető ételek
    Kapocs, például sült burgonya, rizs, gyümölcs, sovány hús. Olyan ételek, amelyekben a kalória beleszámít a napi kalóriahatárba, de a fogyókúrázónak meg kell próbálnia minél többet enni.
  • Egy adagos ételek
    Élelmiszerek, amelyek elfogadható adagokban fogadhatók el, például spagetti, fagylalt és steak.
  • Módosított ételek
    Alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó ételek, mint például sajtburgerek, krumpli és tej.
  • Limited Foods
    Azokat az ételeket, amelyek nem tiltottak, csak hetente egyszer kell korlátozni, például Lasagna-t.

    • Étkezési terv minta

    200 font személy alapján.

    Reggeli Kalóriák
    Közepes banán 90
    Zabpehely 100
    Délelőtt Snack
    Műzliszelet 100
    alma 60
    Ebéd
    1/4 pd. Sajtburger (saláta, paradicsom, hagyma, mustár) 295
    2 oz. burgonyaszirom 150
    Oldalsaláta málna-vinaigrettel 80
    Délután közepén snack
    Pepperidge Farm Goldfish (55 db) 140
    Vacsora
    6 oz. Csirke bélszín - grillezve 180
    1 csésze zöldbab 40
    közepesen sült burgonya ultra alacsony kalóriatartalmú vajjal 195
    sárgarépa 25
    Vacsora után uzsonna
    1/2 zacskó pattogatott kukorica 100
    Teljes 1555

    Kalóriaszámlálás

    Minden étkezés vagy snack elõtt a résztvevõk a fogyasztás elõtt "kutatnak" vagy ellenõrizik az ételek kalóriatartalmát, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az étkezés vagy rágcsálnivaló belefér-e a napi határértékbe, rugalmasságot biztosítva sok esetben. Az étkezés elfogyasztása után az elfogyasztott tételek kalóriái, beleértve az ételízesítőket és egyéb extrákat, hogy biztosítsák az összes kalória számítását (kivéve, ha az étel ingyenes étel).

    A TDSP csak az étkezés teljes összegével foglalkozik, az egyes tételek részleteivel nem. A résztvevő a nap folyamán folyamatosan fut. A nap végén a palát megtisztítják, és a résztvevő másnap újra nullával kezdi.

    Gyakorlat

    Ha arra kéri a résztvevőket, hogy várják meg az edzésprogram megkezdését, nem pedig a kezdő napot, az segít a résztvevőknek később könnyebben elfogadni egy edzésprogramot. A résztvevők úgy kezdenek, hogy hat héten keresztül a súlycsökkentésre összpontosítanak, majd egy rendszeres fogyókúrás programmal kezdenek el.

    A súlycsökkenés segít a résztvevőknek a könnyebb testmozgásban, és elkülöníti a könnyebb örökbefogadás fogalmait. Azokat a résztvevőket, akiknek a TDSP előtt nem volt rendszeres edzésrendjük, várniuk kell a hatodik hétig a rutin megkezdéséhez.

    Támogatás

    A Diet Smart Plan jól működik a kettős elszámoltatás révén. A résztvevő elkötelezi magát amellett, hogy támogató csapata van a pályán tartásukhoz.

    Cserébe a támogató csoport tagjai elkötelezik magukat a résztvevő mellett, hogy ne csábítsák őket, ha étkeznek, támogatnak és „vastagon és vékonyan” vannak ott.