A Lusta személy útmutatója az egészséges táplálkozásról

Ma valami olyasmiről szeretnék beszélni, amelyet sokan legszívesebben elkerülnének - az étrendjét. Amikor egészségesen és fittségben akarunk maradni, különösen akkor, ha lusta ember vagy, aki sok időt tölt filmnézéssel és játékokkal, a fizikai aktivitás csak az egyenlet része az egészség megőrzésében. A másik rész annak biztosítása, hogy Ön is megfelelően étkezzen.

Most nem vagyok dietetikus, ezért kerülni fogom, hogy megpróbáljon neked valami varázslatos étrendet biztosítani, ami beválik számodra, inkább általános tanácsokra összpontosítok, amelyek véleményem szerint hasznosak lesznek a jobb étkezés során. . Valójában az egyik dolog, amit valóban tanácsolnék neked, az az, hogy keress fel egy dietetikust, mert az az igazság, hogy mindenki más és nincs olyan varázsdiéta, amely mindenkinek beválna. Jobban meg kell értenie a testét, és meg kell találnia az életmódjának megfelelő étrendet vagy étkezési szokásokat. Azért mondom az étkezési szokásokat, mert személy szerint lusta vagyok betartani bármilyen étrendet, és inkább csak kidolgoznom kell az alapvető irányelveket arról, hogy mi az, ami jó nekem, és mi nem, és onnan vegyem át.

Mindenki más

Hogy itt példaként szolgáljak - vegyük a Banting-étrendet. Bár a Tim Noakes-forradalom kétségkívül sok ember számára jó fogyási lehetőség, nekem ez nem működne. Valójában az anyagcserém, a vércsoportom és az aktív életmódom mellett a szénhidrát hiánya az étrendemben valóban a káromra válna. Szükségem van szénhidrátokra, hogy ne csak fenntartsanak, hanem valóban egészségesek legyenek, mivel a vércsoportom jobban feldolgozza a szénhidrátokat, mint a hús és a fehérjék. Ez nem azt jelenti, hogy nem eszem húst. Valójában annyira szeretem a jó hamburgert, steaket és braaivleis-t, mint a következő ember, csak mértékletesen kell ennem, és általában egy nagy verseny előtt egy nappal kerülnöm kell. Ezeket a dolgokat volt szerencsém kitalálni néhány jó tanáccsal, ezért ajánlom, hogy beszéljen egy szakértővel az ügyben, és nézze meg, mi is lenne a legjobban az Ön számára. Ne csak az étrend trendjeire ugorjon, árthat a testének.

Ennek ellenére bár nem mindenki viselkedik egyformán bizonyos ételtípusokkal, vannak olyan dolgok, mint a feldolgozott zsírok, sók és cukrok, mint amelyek általában az egészségtelen ételekben találhatók, és amelyek mindenkinek károsak. Ez nem azt jelenti, hogy nem eheted ezeket a dolgokat (kivéve, ha Darryn dunked zinger szárnyai vannak, amelyeket mindenáron el kell kerülni), ez csak azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned belőlük, és ne felejtsd el betartani a következő pontot.

Egyensúly

Továbbá, ha bármilyen étkezési formáról van szó, mindig fontos szempont az egyensúly. Az egészséges táplálkozás nem jelentheti azt, hogy nem engedheti meg magának, hogy ízletes harapnivalókkal, édességekkel, süteményekkel vagy akár ócska ételekkel kedveskedjen. A trükk egyszerűen az egyensúly megteremtése. Egyél bármit, amit moderálok, és gyakran rendben leszel. Bár a gyorsétterem étrendje hosszú távon valószínűleg súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, nincs semmi baj azzal, ha valamilyen gyorséttermet élvez, vagy időnként még ennél is többet is, ha más étkezésnél távol tartja magát a feldolgozott zsíroktól és cukroktól.

Ugyanez vonatkozik az étkezés típusára is. Ne csak minden nap fogyasszon vörös húst, hanem keverje össze rengeteg fehér hússal, például csirke és hal, és vegyen figyelembe néhány szigorúan vegetáriánus ételt is annak biztosítása érdekében, hogy az étkezés során az összes megfelelő élelmiszercsoportból eszik.

Egyél rendszeresen

Bár a büfét éppúgy szeretem, mint a következő embert, megtanultam, hogy ezt csak különleges alkalmakra szabad fenntartani. Amennyire csak lehetséges, tartózkodjon a nagy étkezéstől, inkább fogyasszon kisebb mennyiségeket a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy falatozok a nagyobb étkezéseim között, hogy a következőre hajlamosak legyek. Mozgásban tartja az anyagcserét, és biztosítja azt is, hogy ne essen túl, ha eljön a következő étkezési idő.

Használja, amit fogyaszt

Ami pedig a súlykontrollt illeti, valójában elég egyszerű egyenlet. Leégesse, amit fogyaszt. Ha napi 2500 kalóriát eszel, győződjön meg róla, hogy ugyanazon a napon égeti el őket. Most ezt nehéz lehet mérni, mert nem mindig ismerjük a nap folyamán elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriák pontos számát, de amíg van durva elképzelése ezekről az összegekről, rendben kell lennie. Összehasonlításképpen, az átlagos férfi napi 2000-2500 kalóriát éget el, az átlagos nő közelebb 2000 kalóriához. Minél többet edz, bár annál több kalóriát éget el teste, ezért legyen tisztában ezzel.

Szerencsére a mai korban a legtöbb okosóra képes követni az elégetett kalóriák mennyiségét. És bár ezek a számok nem 100% -ban pontosak, mégis elég szoros mutatót adnak arról, hogy az adott napon hány kalóriát éget el. Ezután meg kell győződnie arról, hogy egy adott napon nem eszik-e ennél több kalóriát, vagy ha pihenőnapon van - másnap leégheti. Míg az elfogyasztott kalóriák mennyiségének nyomon követése nehezebb, az alábbi útmutató segít.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy bár a kalóriabevitel és a kalóriahasználat nagyszerű módja annak biztosítására, hogy ne hízzon, ez nem azt jelenti, hogy egészségesen táplálkozik. Fogyaszthat olyan ételt, amely nem hízik, de mégis magas a koleszterin vagy a zsírtartalma, és más módon is hatással lehet rád, ezért ezzel a lépéssel tartsa be a fenti pontokat, és jól kell lenned.

Az evésnek szórakoztatónak kell lennie

Végül szeretném leszögezni, hogy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy enyhe ételeket fogyasztunk. Valójában az egészséges táplálkozás valószínűleg még jobban élvezi az ételeket. Bár lehet, hogy nem tud annyi fánkot vagy szelet tortát használni, mint amennyit megszokott, még mindig rengeteg ízt lehet kivonni az egészséges alapanyagokból, és komolyan javasolnám, hogy fedezze fel ezeket. Azt is tapasztalhatja, hogy amikor édes dolgokkal kedveskedik magának, akkor még jobban élvezi a jutalmakat, csak növelve annak előnyeit.

Akkor sem, ha alkalmanként fröccsök vagy rossz napok vannak, nincs értelme rosszul érezni magát. Nem lehet állandóan tökéletesen enni, és teljesen elfogadható, ha vannak olyan napok, amikor az étkezésed jobb lesz rajtad. Az étkezésnek kellemes élménynek kell lennie, és ha nem nyugszik ettől, akkor nem élvezheti.

És valójában ez a legjobb dolog a rendszeres testmozgásban. Növeli a szervezet anyagcseréjét, lehetővé teszi, hogy több energiát égessen el. Ami lényegében azt jelenti, hogy megúszhatja több étel elfogyasztását. Most nem ez a jutalom érdemes futni?

A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző (k) véleményét és véleményét tükrözik, és nem feltétlenül tükrözik a Critical Hit mint szervezet hivatalos politikáját vagy álláspontját.