Diet Kovalkov: fogyás plusz gyógyulás

diéta

A híres orosz orvos-táplálkozási szakember technikájaAleksei Kovalkov nagyon népszerű és hatékony. A program nemcsak a testsúly csökkentésében segít, hanem hozzájárul az anyagcsere komplex helyreállításához is. A diéta lehetővé teszi az étrend teljes újjáépítését és az egészséges táplálkozás szakaszába lépést.

A Kovalov rendszernek számos előnye van:



  • az anyagcsere stabilizálása;

  • a test tisztítása, a méreganyagok eltávolítása;

  • éhség hiánya;

  • Minőségi eredmény és megőrzése a jövőben.

Az étrend lehetővé teszi, hogy megegye kedvenc ételeit, de ésszerű mennyiségben. Ez a megközelítés kizárja a stressz kialakulását az állandó korlátozások hátterében. Dr. Kovalkov technikája az egyik leghatékonyabbá vált a világon.

Az étrend fő szabálya az alacsony glikémiás indexű (kevesebb mint 50) ételek használata. Az orvos úgy véli, hogy a magas indexű szénhidrátok hozzájárulnak az elhízás kialakulásához, és azt tanácsolja, hogy teljesen zárják ki őket az étrendből, még a program első szakaszában.


Kovalkov diéta szakaszai

Az első szakaszban a normalizálás a gyomor-bél traktus helyfunkcióit veszi igénybe. Minden reggel meg kell inni egy pohár meleg, tisztított vizet. Az étrendben fokozatosan bevezették az alacsony zsírtartalmú tejet, tojást, savanyú tejtermékeket.

A második szakaszban megengedett alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták, alacsony zsírtartalmú túró, bármilyen tenger gyümölcsei, gomba.

A harmadik szakaszban a rögzítés eléri az eredményt. A test megszokja az ilyen táplálkozási rendszert, helyreáll az anyagcsere munka és csökken a súly. Az utolsó szakasznak egy életen át kell tartania, de ne ijedjen meg. Néha megengedheti magának, hogy édes és egyéb magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, igyon egy kis alkoholt. Az ünnep másnapján azonban ajánlott az első szakasz elve alapján böjt napot tölteni.


Diet Kovalkov: menü példákkal

Étkezés egy dietetikus szerint legalább 5. Az első fázist 14-25 napra tervezték. Talán kissé bonyolultnak tűnik a szokatlan szabályok miatt. Tűrnünk kell ezt az időszakot, mert ez sokkal könnyebbé válik. Példa az első szakaszú étrendre:



  • reggeli: 250 ml természetes joghurt korpa vagy dió hozzáadásával, zöld tea cukor nélkül;

  • második reggeli: két alma;

  • ebéd: zöldségsaláta növényi vagy olívaolajjal;

  • Délutáni snack: alma vagy narancs;

  • vacsora: két főtt tojás, tea cukor nélkül.

Példák a második szakasz menüjére:



  • reggeli: joghurt dióval vagy korpával, egy kis darab fekete kenyér;

  • második reggeli: egy pohár természetes gyümölcs- vagy zöldséglé;

  • ebéd: párolt zöldség csirkefilével, alacsony zsírtartalmú túróval;

  • Délutáni snack: 300 g gyümölcs;

  • vacsora: két főtt tojás, zöldségsaláta.

A második szakasznak 1-3 hónapig kell tartania.

A harmadik szakasz célja az eredmény stabilizálása. Ennek a szakasznak a szabályai:



  • Kivételes liszt, cukor, finomított rizs kizárása. Ritkán eszik egy kis csokoládét vagy sütést;

  • magas glikémiás indexű szénhidrátok használata legkésőbb 18 óráig;

  • Ne keverje a gyors szénhidrátokat zsíros ételekkel. A lassú szénhidrátok kombinálhatók zsírokkal.


A fogyókúra eredményei

Az étrend a leggyorsabb hatást nyújtja az első két szakaszban. Az első hónapban a súlycsökkenés átlagosan 5-10 kg, a másodikra ​​további 2-5 kg-ot fogyhat le. Aztán késik a súly. Ez egy gyakori eset, amelyre várni kell. A harmadik szakasz során az ábra fennmaradó hibáinak kijavítását és az anyagcsere folyamatok teljes normalizálását érik el. Az első hetek nem lehetnek könnyűek, lehetnek hangulatváltozások, gyors fáradtság. A folyamat azonban később könnyűvé és nem megterhelővé válik.

Amint azt a Kovalkov diéta vélemények bizonyítják, ez a technika arra tanít, hogy örökre hagyja abba a hűtőszekrény megtámadását, menet közbeni harapnivalókat és étkezést az idegterhelések miatt. Egyébként a snackek e rendszer betartásával tilosak, különösen akkor, ha az anyagcsere átszervezése megkezdődik.

Mielőtt döntene Kowalkov étrendjéről, fontos, hogy jól elemezze az egészségét. Ha súlyos krónikus betegségek vannak, akkor a technika csak szakember tanácsára engedélyezett.