Diéta orvos Kovalkova

Mi a módszer a fogyás orvosok Kovalkova

Több mint tíz évig tartó munka olyan emberekkel, akiknek problémája a túlsúly, lehetővé tette, hogy Alekszej Kovalkova, az orosz dietetikus kifejlessze saját hatékony módszerét a fogyásra.

Annak ellenére, hogy a diéta orvos Kovalkova még nem volt olyan jól ismert, mint az Atkins fogyókúrás rendszer vagy Duke, sok országban megtalálta híveit. Fogyjon Dr. Kovalkova módszerével, amennyire csak lehetséges, a szerző klinikáján és otthon egyedül. A második lehetőség kiválasztása csak súlyos betegségek hiányában lehetséges, valamint konzultáció után tapasztaltam dietetikust vagy endokrinológust.

A diétás orvos, Kovalkova négy szakaszból áll, amelyek közül az egyik előkészítő. A diéta során követni kell néhány irányelvet:

a súlycsökkenést tisztításnak kell megelőznie;
a megfelelő mentális hozzáállás és motiváció - szövetségesek az elhízás elleni küzdelemben;
zöldségeket, bogyókat, gyümölcsöt, túrót és más tejtermékeket kötelezően fel kell venni a napi étrendbe;
a vízfogyasztásnak helyesnek és elegendőnek kell lennie;
az étrendben lévő zsírokat növényi hasznos analógokkal kell helyettesíteni;
az állati fehérje fogyasztását, különösen az első fázisú étrend orvosának, Kovalkovának korlátozni kell, ajánlott előnyben részesíteni a növényi fehérjéket;
a napi sómennyiség nem haladhatja meg a 6 grammot;
a megvalósítható testmozgás elősegíti a fogyás folyamatát;
minden nap kudarc nélkül vitamin-ásványi komplexeket kell szednie.

Mivel a vélemények, a diéta orvos Kovalkova nagyon hatékony - a korai szakaszában a fogyás körülbelül 4-5 kiló egy héten, akkor a fogyás folyamata kissé lelassul.

Az előkészítő szakasz

Ez a lépés arra irányul, hogy megszokja önmagát és testét az étrend ésszerű korlátozásaival, csökkentse az étvágyat és megszabaduljon néhány rossz szokástól. Az előkészítő fázist 14-30 napra tervezték, amely után azonnal megkezdődik a diéta.

A súlycsökkentő orvosok Kovalkova módszerei ebben a szakaszban magukban foglalják a magas glikémiás indexű szénhidrátok használatának elutasítását:

a fehérje, a fekete és a rozskorpa kivételével bármilyen kenyér és sütés elutasítása;
betiltott sárgarépa, kukorica és főtt répa;
méz, édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök, fruktóz, bármilyen édesség tabu;
a tészta, burgonya és fehér rizs étrendjéből kizárva;
Az alkohol bármilyen formában tilos.

E korlátozások célja - figyelmeztetni az inzulin hirtelen felszabadulását, ami fokozott étvágyat vált ki. Ezenkívül az inzulin gátolja a zsírlerakódások felosztódását a szervezetben, ezért a hormoncsökkenés minimalizálása nagyon fontos a fogyás szempontjából. Az előkészítő időszakban naponta ötször kell enni, és ez nagyon fontos, hogy ne együnk túl.

Menü diéta orvos Kovalkova az előkészítő szakaszban tartalmaznia kell egy tál hüvelyeseket, szemeket, lencsét, valamint zöldségeket és gyümölcsöket. Az étrend ezen szakaszában javasolt csökkentheti a cukor fogyasztását, ami pozitív hatással van az egészségre - nemcsak az elhízás, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát csökkenti.

A diéta első szakasza

Ez a lépés az anyagcsere normalizálására, az emésztőrendszer tisztítására irányul, megszokja a testet a minimális mennyiségű ételhez. Az első lépés általában 10-14 napig tart.

Ébredéskor technikával jár a fogyás orvos Kovalkova kötelező séta gyors ütemben, amelynek körülbelül egy órán át kell tartania.

Menü diéta orvos Kovalkova:

A bál után egy órával reggelire ajánlott. A reggeli étkezést alacsony zsírtartalmú joghurtra (200 ml), korpaporra (1 evőkanál L.) és fenyőmagra (1 evőkanál L.) kell korlátozni.
Két órával a reggeli után "meg kell harapnia" egy almát.
Az első vacsora diéta Dr. Kovalkova almát vagy ½ grapefruitot kínál.
A második vacsora és az első vacsorához hasonló délutáni tea.
Vacsorára fogyasszon zöldségsalátát, citrommal vagy olaj-olaj-ecet öntettel ízesítve, és adhat hozzá kis mennyiségű sajtot is.
Lefekvés előtt inni egy pohár tejet vagy enni két tojásfehérjét.

Az étkezési technikák között 2-3 órát kell tartani. A nap folyamán elfogyasztott víznek legalább két liternek kell lennie, három csésze cukrozatlan zöld teát is meg lehet inni.

A súlycsökkentő módszer első szakaszában Kovalkova előírja az erőnléti edzés megtagadását, mert egy ilyen étrenden értelmetlenek.

A diéta második szakasza

A szakasz hozzávetőleges időtartama - 1-7 hónap. A diéta orvosról, Kovalkováról szóló vélemények szerint ebben az időszakban folytatódott az intenzív fogyás, ugyanakkor az étel kényelmesebbé vált.

Menü diéta orvos Kovalkova a második szakaszban feltöltött tenger gyümölcsei, csirkemell, pulyka, hal, szintén használhatnak kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túrót. Minden ételt el kell készíteni egy párnak, legalább a sütőben, az ételből olajban sütve el kell dobni. Az étkezésnek a nap folyamán töredékesnek és változatosnak kell lennie - 5-6 alkalommal, kis adagokban.

A vélemények szerint Kovalkova diétás orvos csökkentheti a teljesítményt és a szellemi éberséget. Ennek oka az összetett szénhidrátok étrendi bevitelének hiánya, másrészt a rostban gazdag ételek fogyasztása lehetővé teszi a test számára, hogy megszerezze az egyszerű szénhidrátok napi szükséges mennyiségét (130 g).

A harmadik és egyben utolsó szakasz

A diéta orvos Kovalkova ezen szakaszának célja az eredmények megszilárdítása, a lehető leghosszabb kitartás, ideális esetben - egész életen át.

Ezt az időszakot a következő újítások jellemzik:

fokozatosan kiegészített diétás gabonafélék - árpa, búza, hajdina, barna és vad rizs;
2-3 naponta egyszer megengedett "kényeztetés" fekete vagy korpás kenyér, sült burgonya;
gyengítik az alkohol és az édesség korlátozását - megengedik a bor és az étcsokoládé szárítását;
főzés során előnyben kell részesíteni az olívaolajat, de a vaj és a tejzsír használata szükséges a korlátozáshoz;
édességek és sütemények a "tiltott" kategóriába való áttérésből a "nemkívánatos" kategóriába.

Vitathatatlan előnye ennek a szakasznak és a súlycsökkentő orvosok Kovalkova módszereinek általában az egészséges táplálkozás elveinek megfelelő étrend. Ha az élet során betartja az előírt határértékeket, örökre megfeledkezhet a túlsúly problémáiról.