Az egészségtelen ételek és harapnivalók egészséges alternatívái

Tudjuk, hogy csábító lehet csemegézni és túl enni. Itt egy csokis, ott egy hamburger - mi a baj?

snack

Bár időről időre nincs gond egy kis kényeztetéssel, az egészségtelen ételek rendszeres fogyasztása számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Az NHS azt tanácsolja, hogy „az egészséges, kiegyensúlyozott étrenden belül az embernek napi körülbelül 10 500 kJ (2500 kcal) -ra van szüksége a súlyának fenntartásához. Egy nő esetében ez a szám napi 8400 kJ (2000 kcal) körül van. ”

Ha nem rajong a sárgarépa botokért és a zellért, íme néhány egészségesebb alternatíva néhány egészségtelen ételnek. Az egyik felcserélése lehetővé teheti az azonos típusú dolgok fogyasztását, miközben az egészségének kedvez.

Itt van az egészségtelen ételek 10 egészséges alternatívája:

1. Csokoládé/étcsokoládé

Ha megbizonyosodik róla, hogy tej vagy fehér csokoládé helyett bio étcsokoládét eszel, akkor sokkal jobb lesz neked. Az étcsokoládé valójában meglehetősen tápláló és rostot, vasat, magnéziumot, rézet, káliumot, foszfort, cinket és szelént tartalmaz - amelyek mindegyike jót tesz Önnek. Tele van antioxidánsokkal is, amelyek segítenek fiatalon tartani.

2. Chips/édesburgonya ékek

Itt az ideje, hogy lerakjuk a chip-shop chipeket, és valami egészségesebbet, és merjük mondani, ízletesebbet választani. Az édesburgonya magas béta-karotin-tartalommal rendelkezik, és bebizonyosodott, hogy emeli az A-vitamin szintjét a vérünkben. Tele vannak B6-, C- és D-vitaminnal is. A B6-vitamin segíthet csökkenteni a degeneratív betegségek és a szívinfarktus szintjét.

3. Fagylalt/fagyasztott joghurt

A fagylalt lényegében habos, fagyasztott zsír és cukor. A fagyasztott joghurt sokkal alacsonyabb mindkettőben, és probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítik emésztőrendszerünket. Azonban még mindig elég magas a kalóriatartalma, és kivágja az egészségre vonatkozó előnyöket, ha megolvasztott karamellbe borítja. Próbálja meg párosítani friss gyümölcsökkel vagy diófélékkel, mint édes és ízletes helyettesítő a desszerthez.

4. Sör/szeszes ital vagy bor

Itt egy ijesztő tény - heti öt korsó lager elfogyasztása 44200 kcal-t eredményez egy év alatt, vagy ugyanannyit, mint 221 fánkot. Egy korsó sör körülbelül 180 kalóriát tartalmazhat, míg a szeszes italok egyetlen mérése csak 61 kalóriát tartalmaz. Párosítsa ezt egy szódavízzel és egy kis friss lime-lével, és kevésbé hízlaló alternatívát kap. Még a vörösbornak is kevesebb kalóriája van, egy pohár 159, és antioxidánsokat tartalmaz.

5. Burgerek/Csirkehamburger

A szokásos hamburger körülbelül 350 kalóriát tartalmazhat. Ha azonban ezt egy grillezett csirkemellre cserélné, akkor csak 220 kalória lenne - és ez egy nagy, 150 g-os csirkemellre vonatkozna.

6. Vaj/Margarin

Míg a vaj és a margarin közötti egészségügyi előnyökről folytatott viták gyakran felvetik a margarin különböző adalékanyagait, jó minőségű, olívaolajjal kenve és sütés közben felhasználva a cupcake-okat könnyebbé és levegősebbé varázsolhatjuk, valamint egy kicsit egészségesebbé tehetjük.

7. Pizza/Pitta zsebek

A sajtrétegek, a vastag tészta és a sós kolbász ízletes, de nem túl egészséges. A pizza rendelése helyett miért ne készíthetne néhány házi pitta zsebet. Használjon felmelegedett, teljes kiőrlésű pitta kenyereket, és töltse meg őket fűszeres csirkével és salátával az egészségesebb vacsorához.

8. Crisps/Popcorn

A chipsek tele vannak sóval és telített zsírokkal, és mivel gyakran egy tálba teszik őket, nehéz megítélni, hogy mennyit eszel. Helyettesítse őket enyhén sózott vagy sima pattogatott kukoricával az egészségesebb snack érdekében. Célszerű sima pattogatott kukoricát vásárolni és saját maga főzni, hogy megmérhesse, mennyi sót szeretne adni. A pattogatott kukorica szintén tele van antioxidánsokkal, tele van rostokkal és alacsony a kalóriatartalma.

9. Édesség/szárított gyümölcs

Legtöbbünk édesszájú, de a magas cukortartalmú édességeknek alig vagy egyáltalán nincs tápértékük. Cserélje ki egészségesebb szárított gyümölcsökre, például mangóra, almára vagy cseresznyére. A szuper-egészséges alternatíva érdekében próbáljon ki szárított goji bogyókat, amelyek tele vannak tápanyagokkal.

10. Torta/banán kenyér

A legtöbb sütemény nem különösebben egészséges, de ha olyan opciót szeretne, amelynek bizonyos előnyei vannak, próbálja ki a teljes kiőrlésű, organikus banános kenyeret. Tele van rostokkal, és a teljes kiőrlés káliumot, magnéziumot és cinket tartalmaz.