Diet Malakhov - vélemények, menük, az eredmény

Az étrend Malakhov egyedisége, hogy nem dietetikus és fűtésmérnök.

Sokáig Tatiana Malakhov, mint sok nő, vezette a kimerítő küzdelmet a súlyfelesleggel, de az eredmények nem voltak jelentősek. Aztán más étrendek alapján és saját kiigazításaik alapján Tatiana Malakhov létrehozta saját súlycsökkenési rendszerét, mérnöki szempontból jött az anyagcsere. Vélemények Malakhov diéta megerősíti hatékonyságát. Ugyanakkor példa arra, hogy ez a módszer működik, ő lett razrabotchitsa diéta lesoványított 20 kilogramm.

A diéta "Barátság" elvei Tatiana Malakhova

A "Legyél karcsú!" Című könyv teljes körűen leírja az étrendet és a következő ajánlásokat:

A reggelnek egy pohár tiszta vízzel kell kezdődnie;
A nap folyamán legalább egy liter vizet kell inni, minden folyadékbevitelnek legkésőbb fél órával étkezés előtt kell megtörténnie;
Reggeli - szükség van;
Előfeltétel - gondos kérődzés;
Meg kell határozni maguknak az étkezések optimális számát, szem előtt tartva, hogy nem lehet több négynél;
Az utolsó étkezést legkésőbb lefekvés előtt három órával kell megszervezni, és az étkezés éjszakai szünetének 14 órásnak kell lennie;
Előnyben kell részesíteni a nyers élelmiszer-étrendet vagy a minimális hőkezelést;
Figyelemmel kell kísérni a termékek kompatibilitását.

Diéta diétával

A Malakhov diéta fő célja az energiaháztartás normalizálása. A "negatív kalória" elve magában foglalja az anyagcsere felgyorsítását és a zsírtartalékok elégetésének folyamatában való részvételt.

Tatiana Malakhov a következő termékeket sürgeti:

Ketchup, majonéz és fűszerezés;
Mindenféle édesség;
Kukorica, rizs és kenyér;
Krumpli;
Finomított termékek;
Füstölt kolbász;
Só;
Alkoholos italok.

Ugyanakkor a "Legyél karcsú!" Könyv ajánlásaival összhangban az étrendnek olyan hatalmi rendszernek kell lennie, amely az egészséges ételek fogyasztásán alapul, például:

Friss gyümölcsök és zöldségek;
Tenger gyümölcsei és hal;
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
Hüvelyesek;
Diófélék és magok korlátozott mennyiségben.

Diéta menü "Barátság" Tatiana Malakhova

Az étrend áttekintésében Malakhov gyakran tárgyalta a variációk menüt. Itt van az egyik étkezési lehetőség a nap folyamán.

Reggelire ehet zellert (1 db), sárgarépát (1/2 db.) És grapefruitot (3 szelet). A reggeli étkezés zabkását is felveheti: 3 evőkanál. l. Áztasson 70-80 gramm joghurtot vagy zsírmentes joghurtot.

Diéta "Barátság" Tatiana Malakhova ebédet vállal. Ideális főzéshez a "Sybarite" koktélhoz, amely apróra vágott gyümölcsöt (alma 1/2, 1/4 grapefruit, kivi) és 80-100 gramm zsírmentes joghurtot tartalmaz.

Vacsorára fogyaszthat saláta zöldségeket: sárgarépát, céklát és 30-40 g-ot 3 órán át. L. olívaolaj. Ezenkívül az ebéd tartalmazhat vörös olajos halakat (110-130 g), főtt vagy párolt zöldségekkel (100 g) kombinálva.

A vacsora nem ellentmond a Malakhov diéta alapelveinek, így nézhet ki: zöldségsaláta, amelynek típusa ebédre készült, 100 gramm sovány baromfi, egész tojás vagy csirke fehérje.

Menü étrend Tatiana Malakhova "Barátságot" bármilyen termék képviselhet, elsősorban az alapelveknek való megfelelés érdekében:

A reggelinek szemekből és alacsony zsírtartalmú túrókból kell állnia;
Második reggeli - gyümölcs;
Az ebédnek tartalmaznia kell főtt és friss zöldségeket, valamint állati fehérjéket;
A vacsorát a fehérje és a friss zöldségsaláta egy részére kell korlátozni.

A súlycsökkentő rendszerében a szerző hangsúlyozza, hogy a súly a szokásos aktivitási szint mellett csökken, és diétához több testmozgásra van szükség. A vélemények szerint a Malakhov diéta nagyon hatékony, de teljesen kimerítő, ezért útmutatóként szolgálhat az egészséges táplálkozáshoz az egész életen át.