Menstruációs ciklusa szakaszos böjtöléssel

Amint az időszakos böjt egyre népszerűbb, a rendszeresen böjtölő nőknek kérdései lehetnek arról, hogy a koplalás hogyan befolyásolhatja reproduktív ciklusukat, hormonjaikat és reproduktív egészségüket. Bár korlátozottak a kutatások arról, hogy az intermittáló éhomi vagy ketogén étrend miként befolyásolhatja az emberek szaporodási ciklusait, néhány nyomot levonhatunk más anyagcsere- és életmódbeli jellemzőkkel és magatartásformákkal, például testsúly, testmozgás és kalóriakorlátozás bevonásával végzett kutatásból.

Akár nem tekintik érdemesnek a kutatásra, akár „régi hírnek”, kevés a klinikai kutatás arról, hogy a ketogén étrend és az időszakos éhgyomor hogyan befolyásolhatja a nők reproduktív ciklusait és a reproduktív egészséget - mondja Dr. Nicole Woitowich, a Nőegészségügy munkatársa. Az Északnyugati Egyetem Kutatóintézete. Azt azonban tudjuk, hogy a kalóriabevitel, a testmozgás és a súly befolyásolhatja a reproduktív hormon ciklusát. Például a kalóriakorlátozás, a fogyás, a testmozgás és a táplálkozási hiányosságok extrém formái mind amenorrhea-t, vagy szabálytalan vagy kihagyott periódusokat okozhatnak.

A kalóriakorlátozás például egy olyan stresszor, amely az agyban feldolgozódik és módosíthatja a nemi hormonok felszabadulását az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-gonadal (HPG) tengelyen keresztül. A szaporodást és a termékenységet a HPG tengely hormonjai szabályozzák.

"A szakaszos böjtöléssel kapcsolatban lehetséges, hogy azok az egyének, akik nem kapnak elegendő kalóriabevitelt a hipotalamusz – hipofízis - nemi mirigy tengelyének támogatásához, szabálytalan menstruációt tapasztalhatnak" - mondta Dr. Woitowich. Egyszerűsítve ez azt jelenti, hogy ha egy nőnek nincs elegendő táplálkozási vagy anyagcsere-energiája a terhesség hordozásához, a test jelzi az agynak, hogy állítsa le a reproduktív ciklust. Emiatt a teherbe esni próbáló nők óvakodhatnak attól, hogy egyszerre 24 óránál hosszabb ideig koplaljanak, vagy a koplalással érdemben korlátozhassák a kalóriabevitelüket, különösen, ha már egészséges testsúly/BMI-n vannak. Nem valószínű, hogy havonta néhány napos böjt elveti a menstruációs ciklust, mondja Dr. Woitowich, bár jelentős kalóriakorlátozás.

A nagyon fiatal nők negatív energiamérlege vagy kalóriakorlátozása a pubertás késleltetésére is hatással lehet a HPG tengelyére és a neurohormonokra gyakorolt hatás révén.

"Tudjuk, hogy a fogyás, sőt a túlzott testmozgás szabálytalan vagy hiányos menstruációs periódusokat okozhat" - mondta Dr. Woitowich. - Még akkor is, ha életének ezen a pontján nem gondolkodik a teherbeesésen - a teste az. Szaporodási rendszereink képesek támogatni a terhességet attól az időponttól kezdve, amikor megtapasztaljuk első menstruációnkat, a menopauza eléréséig. A nőknek bizonyos mennyiségű energiával és tápanyaggal kell rendelkezniük, amelyeket élelmiszerekből nyernek és zsírként tárolnak, hogy támogassák az egészséges terhességet. Testünk képes felismerni, ha ezek az energiatartalékok alacsonyak, és lényegében „kikapcsolhatja” szaporodási ciklusunkat, hogy ne következzen be terhesség. Ennek mechanizmusa valójában meglehetősen összetett, és a jelek finom egyensúlyát igényli az agy, az agyalapi mirigy és a petefészek között. Általában, ha egy nő visszanyeri súlyát és/vagy folytatja a tápanyagban gazdag étrendet, a normális menstruációs ciklus visszatér. "

Tampon egy piros háttér közepén

Dr. Woitowich biokémikusnak készült, a neuroendokrinológiára összpontosítva. Más szavakkal, azt vizsgálta, hogy az agy hogyan kommunikál a petefészkekkel és a herékkel.

A reproduktív egészséget és a menstruációs ciklusokat az agyba irányuló külső és belső bemenetek sora szabályozza. Ezek a bemenetek tartalmazhatnak olyan dolgokat, mint az energiaállapot, vagy a táplálkozási és kalóriabevitel és -kiadás, a stressz szintje, és akár külső ráfordítások a napi cirkadián ritmusra is. Ezek a különféle bemenetek a HPG tengelyen keresztül hatnak a gonadotropint felszabadító hormon (GnRH) aktivitásának befolyásolásával. Ez a hormon felelős a follikulusstimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) felszabadulásáért a véráramba az agy agyalapi mirigyéből. Az FSH és az LH, miután felszabadultak, a petefészkekbe utaznak, hogy elősegítsék a petefészek-tüszők (amelyek petesejteket tartalmaznak) felszabadulását, valamint az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron termelését. A GnRH-t önmagában neurohormonnak tekintik, és a hipotalamuszban található speciális GnRH-neuronokból szabadul fel.

"Az olyan dolgok, mint a stressz, vagy az érzelmi és viselkedési állapot, szerepet játszhatnak a menstruációs ciklusokban és a reproduktív egészségben" - mondta Dr. Woitowich. „Emellett nem gondolkodunk gyakran ezen, de egy másik külső jel, amely befolyásolhatja a reproduktív ciklust, a cirkadián fény-sötét ciklus. Míg a legtöbben olyan területen élünk, ahol körülbelül 12 óra napfény, tizenkét óra sötétség érhető el, az emberek, akik a pólusoknál élnek és rendkívül hosszú napokat vagy rendkívül hosszú éjszakákat élnek meg, általában szabálytalanabb menstruációs ciklusokkal rendelkeznek. "

„Mivel a szaporodást és a túlélést koordinálni és kiegyensúlyozni kell, a HPG tengely képes modulálni (és azzal modulálni) a stressz hormon jelátvitelt, beleértve a kortizoszteront is, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyről. […] A stressz, beleértve a pszichés stresszt is, negatívan befolyásolhatja számos emlősfaj, köztük az emberek szaporodását. Nőknél a stressz megzavarhatja a petefészek ciklikusságát, valamint a gonadotropin szintézisét és szekrécióját az upstream felé. " - Bemutatkozó betekintés a hipotalamusz-hipofízis-gonád tengely szabályozásába és kölcsönhatásba a stressz jelzéssel, 2018

Érdekesség, hogy a mérsékelt testmozgás, az alvás, az éberség és a szabadban töltött idő egészséges szintje csökkentheti a fiziológiai stresszt és a kortizol, a stressz hormon krónikus szintjét, amely befolyásolhatja a reproduktív ciklust. A böjt bonyolult, ha a stressz szintjéről van szó - a böjtöt gyakran hormonális vagy „jó” stressznek tekintik, mint például a testmozgás, vagyis átmenetileg emelheti a stressz és a kortizol szintjét, de végül pozitív, gyulladáscsökkentő hatással bír, ha gyakorolják rendszeresen.

Petefészek. Hitel: Lin Shao-hua

Mennyit tudok böjtölni anélkül, hogy befolyásolnám a menstruációmat?

Nehéz lenne bármilyen univerzális irányelvet kidolgozni arra vonatkozóan, hogy például havonta hány nap koplalás biztonságos-e egy nő számára, aki teherbe akar esni, vagy megakadályozza a menstruációs ciklus bármilyen változását. Egyrészt sok a személyek közötti változékonyság a menstruációs ciklusokban. Míg a mérsékelt, korlátozott időtartamú táplálás (kb. Napi 12-14 óra vagy kevesebb) vagy az alkalmi, 24 óránál rövidebb éhomi időszak valószínűleg biztonságos, az étrend minősége, a kalóriabevitel és a BMI valószínűleg meghatározza az intermittáló éhomi és ketogén étrendnek a reproduktív egészségre gyakorolt hatását.

"Ha az időszakos böjtölés tápanyaghiányhoz vezet, vagy hosszan tartó alacsony vércukorszintet vagy hipoglikémiát okoz, akkor az valószínűleg hatással lesz a hipotalamusz – hipofízis - nemi mirigy tengelyére és megzavarja a reproduktív hormonok termelését" - mondta Dr. Woitowich.

Állatmodellek (fiatal patkányok) között vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy az intermittáló éhgyomorra történő étrendi korlátozás negatívan befolyásolhatja a hypothalamus-hypophysial-gonadal tengelyt és ezáltal a szaporodást. Egy vizsgálatban a patkányok minden másnap böjtöltek, ami akár 40% -kal csökkentette a kalóriabevitelt (a patkány éhgyomri napja inkább hasonlít egy hét éhgyomorra az ember számára!), Jelentős változásokat tapasztaltak a testtömegben, a vércukorszintben, az ösztrikus ciklikusság és a szérum ösztradiol, a tesztoszteron, a luteinizáló hormon szintje és a GnRH expressziója.

Hogyan hat a ramadán böjt a menstruációs ciklusokra?

Mint fent leírtuk, a menstruációs ciklusokra ismert tényezők közé tartozik a fogyás, az extrém testmozgás és a pszichológiai stresszorok. De néhány kutatási tanulmány a rendellenes étkezési szokásokat, a rendellenesen alacsony leptinszintet (az energiahiányhoz kapcsolódóan) és a ramadán böjtöt is meghatározza, amelyek befolyásolhatják a menstruációt. A ramadán böjt és az időszakos böjt egyéb formái szintén ellenjavalltak a terhes nők számára, mivel a vizsgálatok kimutatták a reproduktív hormonok változását és a rossz súlygyarapodást azoknál a nőknél, akik böjtölnek a ramadán hónap alatt. A ramadán alatt koplaló terhes nőknél az étvágystimuláló hormon Neuropeptide Y szintje is megemelkedik.

A Hamedan Orvostudományi Egyetem 80 női főiskolai hallgatójának 2013-ban végzett tanulmánya azt mutatta, hogy azok a személyek, akik a Ramadan-hónap alatt 15 napnál hosszabb ideig böjtöltek, nagyobb valószínűséggel számoltak be menstruációs rendellenességekről, beleértve a ritka vagy elmulasztott periódusokat, a rendellenes vérzést vagy az erős vagy elhúzódó menstruációt. Ezek a hatások a ramadán hónap után legfeljebb három hónapig tartottak. A résztvevők többsége normál testsúlyú vagy sovány volt.

Egy másik tanulmány azonban a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők körében kimutatta, hogy a ramadán böjt jótékony hatással lehet a stressz hormonok, például a kortizol szintjére, korlátozott hatást gyakorolva a reproduktív hormonokra, például a tüszőstimuláló hormonra és a luteinizáló hormonra. Ez rávilágít arra, hogy további kutatásokra van szükség arról, hogy az éhgyomor súlyuktól és egyéb tényezőktől függően milyen módon befolyásolhatja a különböző nőket különböző módon. Például a túlsúlyos, gyulladásos problémákkal küzdő nőknek lehet a legnagyobb haszna az időszakos böjtölésből vagy az időben korlátozott étkezésből, még akkor is, ha ez nem optimális étkezési rendet (pl. Esti étkezést) tartalmaz, például a ramadán böjtöt.

A ramadán ideje alatt az egyének hajnaltól napnyugtáig naponta tartózkodnak az ételektől és italoktól. Ez az étkezési szokás közvetlenül, de közvetve is befolyásolhatja a reproduktív hormon ciklusait a cirkadián ritmusok és az alvási szokások megzavarása révén, főleg, hogy a nappali ételtől és italtól való tartózkodás ellentétes az egészséges cirkadián ritmust támogató étkezési szokásokkal. Köztudott, hogy a menstruációs ciklusok a nemi hormonok, például az ösztrogén révén befolyásolják a cirkadián ritmust. Például a melatonin és a kortizol napi ritmusa az egész menstruációs ciklus alatt megváltozik. A másik oldalon a cirkadián ritmus megzavarása társul a menstruációs ciklus zavarával is. Például a műszakos munka növeli a nővérek menstruációs ciklusának szabálytalanságait.

Mind a műszakos munka, mind a rendellenes ösztrogén-jelátvitel szintén befolyásolhatja a cirkadián CLOCK gén expresszióját, ami későbbi következményekkel járhat a reproduktív egészségre, sőt az emlőrákra is. A sejtosztódás cirkadián ritmusai megvédik testünket a túlbuzgó rákos sejtektől. A cirkadián zavarok segítik a rákos sejtek szaporodását azáltal, hogy „éjjel-nappal” osztódnak.

„Számos pozitív összefüggést találtak a műszakos munka és a meddőség között, beleértve a menstruációs rendellenességek, a dysmenorrhoea és a terhességig eltelt idő megnövekedett arányát. Az éjszakai munkavégzés feltételezése szerint rosszabb kimenetelűek, és 2 tanulmány szerint a terhességig eltelt idő megnövekedett azoknál a nőknél, akik állandó éjszakai műszakban dolgoztak, vagy 3 éjszakai műszakban forgó menetrenddel. ” Az alvás hatása a nők termékenységére, 2016

Még mindig sok mindent nem tudunk arról, hogy a cirkadián ritmuszavar hogyan befolyásolja a menstruációt és a reproduktív egészséget, bár ez a hormon szekréció változásával függ össze. Úgy tűnik, hogy a petefészeknek saját cirkadián órája van; amikor ez az óra nincs összhangban a cirkadián ritmusokkal a test más részein, reprodukciós problémák merülhetnek fel. De mi köze ehhez az időszakos böjtnek? Az IF, különösen az időbeli korlátozás mellett történő táplálás segíthet abban, hogy a tápanyagjelzés révén erősebb cirkadián ritmust tartsunk fenn, ha a tápanyagbevitel ideje normális aktivitási fázisokkal jár (pl. Napközben). Másrészt, ha egyébként egészséges vagy, akkor nem akarsz napközben böjtölni, és csak késő esténként eszel, mert ez hozzájárulhat a megszakadt cirkadián ritmusokhoz, amelyek hatással lehetnek a hormonszintedre.

Női nemi ciklus. Hitel: normaals.

Mit tudunk arról, hogy a ketogén vagy más étrend hogyan befolyásolhatja az időszakainkat és a reproduktív egészséget?

Az elhízás negatívan befolyásolja a reproduktív egészséget és a terhesség elérésének sikerességét. Ebből a szempontból a ketogén étrend mint a terhesség előtti súlycsökkentő beavatkozás valószínűleg elősegíti a túlsúlyos és elhízott egyének reproduktív egészségét.

"Kétségtelen, hogy súlyunk kihat általános egészségi állapotunkra, így nem meglepő, hogy ez a reproduktív egészségre is kiterjed" - mondta Dr. Woitowich. „A túl sok vagy túl alacsony súlyú nőknek szabálytalan menstruációs ciklusa lehet, vagy meddőséggel küzdenek. Érdekes, hogy volt néhány olyan kutatás, amely azt vizsgálta, hogy a ketogén étrend miként javíthatja a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nők reproduktív egészségét, de további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a ketogén étrend hogyan hat a PCOS nélküli nőkre. Általános szabályként arra ösztönzök minden nőt, hogy az új étrend megkezdése előtt beszéljen orvosával, de különösen óvatosnak kell lenni azoknál, akik terhesek vagy teherbe esnek, mivel a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges terhesség fenntartásához és támogatásához. "

„Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a szénhidrátterhelés csökkentése csökkentheti a keringő inzulinszintet, javíthatja a hormonális egyensúlyhiányt, és az ovuláció újrakezdését eredményezheti a terhességi arány javítása érdekében. […] A felülvizsgálat eredményei arra utalnak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend (kevesebb, mint 45% szénhidráttartalom) optimalizálhatja a termékenységet egyes klinikai csoportokban, különösen a túlsúlyos és elhízott, PCOS-ban szenvedő nők esetében. - Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a termékenységi hormonokra és a túlsúlyos és elhízott nők kimenetelére: szisztematikus áttekintés, 2017

Hozzájárulhat-e az étrend a görcsökhöz az időszakokban/nagyobb áramlások esetén?

"Ha gyors internetes keresést végez a menstruációs görcsökkel és az étrenddel kapcsolatban, rengeteg információt talál, amelyek arra utalnak, hogy a különféle diéták, ételek vagy kiegészítők mind a menstruációs görcsöket okozzák, mind enyhítik!" Dr. Woitowich mondta. "Van néhány szakértői értékelésű adat, bár előzetes, ami azt sugallja, hogy az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend és a napi 3-4 adag tejtermék hasznos lehet a menstruációs görcsök csökkentésében."

„Az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend a szérum nemi hormonhoz kötődő globulin koncentrációjának növekedésével és a testtömeg csökkenésével, a dysmenorrhoea [fájdalmas időszakok] időtartamával és intenzitásával, valamint a premenstruációs tünetek időtartamával járt. A tüneti hatásokat az étrend befolyásolhatja az ösztrogén aktivitására. " - Diéta és nemi hormonmegkötő globulin, dysmenorrhoea és premenstruációs tünetek, 2000

Kövesse nyomon

Ahhoz, hogy egészséges nő gyorsabban szaggasson, legyen tudatában és figyelje reproduktív ciklusát. A LIFE Fasting Tracker alkalmazás felhasználóinak kedvenc reproduktív egészségi állapot és időszakkövető alkalmazásai közé tartozik a Clue (időszakkövető), a Glow (termékenységi számológép), a NaturalCycles (nyomon követheti a ciklust) és az Ava cikluskövető hordható eszköz. Ha bármit észlel, amely eltér a szokásos mintájától, forduljon orvosához.

A menstruációs ciklus zavarainak nyomon követése jó módszer lehet annak eldöntésére, hogy csökkentenie kell-e a havi böjt óráinak vagy napjainak számát, különösen akkor, ha teherbe esni próbál vagy terhességet tervez. Nyitott kérdés, hogy az éhgyomor hogyan befolyásolhatja a fogamzásgátló tabletta hatékonyságát - kérdezze meg nőgyógyászát, ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, mivel a kutatás jelenleg korlátozott ezen a területen.