Téma: Diéta szoptatás közben

Meneteszközök
Keresési szál

Diéta szoptatás közben

Tudna valaki segíteni, kérem? Terhesség előtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottam. Terhesség alatt ettem bármit, most pedig szoptatok és mérsékelten egészségesen táplálkozom, de nem alacsony szénhidráttartalommal. Hallottam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés és a szoptatás nem keveredik. A fiam már majdnem 5 hónapos, és azt tervezem, hogy folytatom a szoptatást, még akkor is, ha gabonaféléket és szilárd ételeket adunk az életébe, de a szoptatás mennyisége csökken. Mit tehetek biztonságosan, táplálkozásilag, miközben szoptatok? 15 fontot tartok, aminek mennie kell.

közben

Előre is köszönöm az ötleteket vagy betekintést.

Szerintem a végső bíró az, hogy van-e egészséges tejkészlete és energiája. A szoptatás sok kalóriát éget el, így nem akarsz étkezés alatt lenni. A test alapvetően kiszívja belőled az összes tápanyagot, így azok a babádhoz kerülnek, így sokféle zöldséget, gyümölcsöt stb. Szeretnél beszerezni. Nem hiszem, hogy az "alacsony szénhidráttartalmú", mint a húsokban, zöldségekben, gyümölcsökben stb bármilyen kár. Nem csinálnék alacsony szénhidráttartalmú étrendet, például keto vagy dukan stb. Azt hiszem, a legfontosabb az, hogy hallgasson a testére. Ha fáradtnak és letargikusnak érzi magát, vagy ha a szoptatása szenved, akkor adjon hozzá még néhány kalóriát.

Tudna valaki segíteni, kérem? Terhesség előtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottam. Terhesség alatt ettem bármit, most pedig szoptatok és mérsékelten egészségesen táplálkozom, de nem alacsony szénhidráttartalommal. Hallottam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés és a szoptatás nem keveredik. A fiam már majdnem 5 hónapos, és azt tervezem, hogy folytatom a szoptatást, még akkor is, ha gabonaféléket és szilárd ételeket adunk az életébe, de a szoptatás mennyisége csökken. Mit tehetek biztonságosan, táplálkozásilag, miközben szoptatok? 15 fontot tartok, aminek mennie kell.

Előre is köszönöm az ötleteket vagy betekintést.

A statisztikák frissülnek? Ha igen, egy 15 kg-os veszteség alulsúlyozza a magasságát. Ha szoptató nőkről van szó, derítse ki a szokásos fenntartó kalóriákat, és adjon hozzá további 300-500 kalóriát az egészséges tejellátás fenntartása érdekében. Onnan kivonhatod, anélkül, hogy túlságosan megőrülnél a kalóriadeficitben. A szénhidrátokkal nincs semmi baj, ezért együk meg, hogy a testünk megkapja a szükséges üzemanyagot.

Sok sikert és gratulálok!

Országos szintű versenyző (női BB)

Táplálkozási edző/edző:
http://www.iron-kim.com

A jelenleg viselt súly nagy részét a megnövekedett vérmennyiség és a tejtermelés okozza. Eszébe sem jut most vágni, egyél egy kicsit a karbantartás felett, és tartalmazzon szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét. Fogyasszon tápanyagban sűrű ételeket is (pl. Gyümölcsök, zöldségek, húsok, teljes kiőrlésű gabonák, bab, tejtermékek stb.) Ha abbahagyja a szoptatást, a súly csak "leesik" rólad. A vágás csak néhány hónapig szükséges, miután teljesen leállította a BF-et.

Kicsit kutattam, és megpróbáltam csökkenteni a szénhidrátokat, amikor mindkét alkalommal szoptattam (mérsékelten, hetente kicsit többet). Szinte egész 20 kg-ot lógtam, amíg ápoltam a gyerekeimet (9 hónapot az elsővel és 2 évet a másodikkal). Amikor sok szénhidrátot vágtam, rájöttem, hogy nincs energiám! Csakúgy, mint bármely más új szülő tudja, hogy drága az energia ! Azt hiszem, a fenti hölgyek rájöttek, az ápolás önmagában extra kalóriákat éget el, és nincs messze mennie!


Ennek ellenére én sem voltam túl aktív, így el tudom képzelni, hogy ha fokoztam volna ezt a játékot, akkor a súly nem maradt volna ilyen hosszú ideig!

a megnövekedett vérmennyiség inkább terhesség alatt áll, mint szoptatás alatt. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy a súlyom a legkisebb volt, amikor a baba körülbelül 6 hónapos volt. Amikor abbahagytam a szoptatást, valóban hízni kezdtem, mert már nem égettem el ezeket a kalóriákat. A súly mindenképpen nem esik le mindenkinek, ha abbahagyja a BF-et.

Tudom, hogy elkéstem ezt a választ, de nagyon köszönöm mindenkinek a hozzászólást és a tanácsot!
Ez az első hallásom azokról az emberekről, akik szoptatás közben megtartják a súlyukat. Mindig az ellenkezőjét hallom.
Azt, hogy rengeteg kalóriát fog égetni és fogyni fog a szoptatás alatt, majd megáll, ha abbahagyja.
Ideges vagyok, hogy visszatérek a helyes étkezési szokásokhoz és a testmozgáshoz, mielőtt abbahagynám a szoptatást, így nem robbantok fel ekkor.
A súlyom (babamondás) a hónap idejétől függően 105-110 között ingadozott. Tehát úgy gondolom, hogy 125 éves vagyok, most 15-re van szükségem, hogy visszatérjek a normális helyzethez.
Határozottan nem akarok enni vagy energiahiányos. Azt hiszem, lehet, hogy csak nagyon enyhén csökkentem a szénhidrátokat, és látom, hogy ez hogyan hat az energiámra, és onnan megyek.