9 tipp, amelyek segítenek a fogyásban 2019-ben

Újra itt az évszak az újévi fogadalmak számára, és körülbelül a fele az egészséggel és a fogyással kapcsolatos.

Itt van 9 tipp, hogy megtartsa a fogyás elhatározását.

Legyen konkrét a céljaival kapcsolatban, és foglaljon bele egy ütemtervet.

Ne mondd, hogy „egészséges akarok lenni”. Ehelyett mondja azt, hogy "február végéig 10 kilót akarok leadni".

Legyen reális abban, hogy mit érhet el.

Célozzon heti 1-2 font fogyást. Alig két hónap alatt ez 8-16 font. Ne állítsa be magát kudarc vagy csalódás irreális célok kitűzésével.

Legyen társasági élet.

Keressen egy elszámoltathatósági partnert vagy csoportot, aki segíthet a célok nyomon követésében. Tegye közzé őket online, vagy írja le, hogy könnyebben elszámoltathassa magát.

A fogyás 80 százalék a táplálkozás szempontjából.

Élelmiszer naplót vezet. Cél, hogy napi 200-500 kalóriát csökkentsen (a jelenlegi étkezési szokásaitól függően). Keresse meg az Önnek legmegfelelőbb életmódváltást.

A fizikai aktivitás beépítése.

A testmozgás egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében a hét öt napján legalább 30 perc mérsékelt testmozgást javasolunk. Cél, hogy izzadjon. Legyen következetes és kezdje lassan.

Határozza meg az evés határidejét.

Vacsora után sokan esztelenül esznek, felesleges kalóriákat vagy ételeket fogyasztanak. Állítson be egy ütemtervet. Vacsora után mossa meg a fogát. És korán feküdj le.

Minden este 6-8 órát aludjon.

Ha fáradt, magas szénhidráttartalmú és cukortartalmú ételeket keres. Ébredéshez nyúlhat a feldolgozott élelmiszerekért és a koffeinért. A fáradtság hatástalanná teheti az edzéseket is. Ha lehetséges, hamarabb feküdjön le.

Vegye ki a szótárából a "diéta" szót.

Arról szól, hogy változtasson az életmódján, a táplálkozásán és az egészségén. A diéta azt gondolhatja, hogy ez egy átmeneti változás. A siker érdekében ezt be kell építeni a mindennapi szokásokba.

Ünnepeld a sikereket, és ne a csúsztatásokra koncentrálj.

Sokan úgy érzik, hogy a fogyás mindent vagy semmit jelentő esemény. Ez nem. Ha túl sokat eszik desszertként, vagy elmarad a tervtől, adjon egy kis szünetet. Reggel újraindíthatja és frissítheti. Ez egy maratoni út, nem pedig sprint, a jó egészség egész életében.