Diéták a világ minden tájáról

A legújabb karcsúsító divatok előnyei és hátrányai a világ minden tájáról.

Ez a 30 napos fogyókúrás terv Cynthia Sass amerikai táplálkozási szakember ötlete. Azt állítja, hogy megtanítja a fogyókúrázókat arra, hogyan kell megfelelő tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani, és egy útmutatót tartalmaz, amely egyszerű ízletes recepteket tartalmaz.

minden

Nincs kalóriaszámlálás, de az első öt napban a bevitel spenótra, mandulára, málnára, organikus tojásra és zsírmentes sima organikus joghurtra korlátozódik.

Ebben a kezdeti 5 napos gyors előrefutási szakaszban azt állítják, hogy az átlagos diétázók 8 fontot fognak fogyni.

A következő 25 nap Cinch néven ismert! A mag napi három étkezésből áll, valamint néhány jól kiegyensúlyozott snackből.

Az ételek a menükből választhatók, és mindegyik megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, szénhidrátot, teljes kiőrlésű gabonát és zsírt.

Van egy napi Chocolate Escape is, amely minden nap egy kis darab étcsokoládét kínál a fogyókúrázóknak. Cynthia emellett napi 30 perces gyors sétát javasol.

Sian Porter, dietetikus tanácsadó és a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője szerint a The Cinch! rengeteg teljes kiőrlésű terméket, fehérjét és rostot tartalmaz. "Az első öt nap kissé trükkösnek tűnik, de ez a diéta minden bizonnyal biztosítja a tápanyagok megfelelő egyensúlyát" - mondja.

Sian támogatja a csokoládé utánpótlást, mivel a kutatások bebizonyították, hogy az étrend ritkábban működik, ha az emberek nélkülözni kezdik magukat.

"Ennek ellenére elég szervezettnek kell lenned, hogy betartsd ezt a diétát, és nehéz lenne betartanod egy étteremben" - mondja.

- Attól is tartok, hogy inkább lógna, ha letelik a 30 nap.

BRAZÍLIA: BRAZILI BIKINI TESTPROGRAM (BBP)

EZT a 30 napos életmód-tervet egy brazil fitneszedző, Regina Joseph készítette, aki azt állítja, hogy egy hónap alatt erősebbé, energikusabbá és készebbé teszi a bhaktákat arra, hogy megmutassák tökéletes tengerparti testüket.

Az étrendhez mellékelt könyv tartozik menüsorokkal kiegészítve. Regina emellett a Pilates és a brazil harcművészeti capoeira napi használatát is támogatja.

Bár a BBP nem alacsony szénhidráttartalmú étrend, nagyrészt gyümölcsökből és zöldségekből áll, és a tejtermékek korlátozottak.

A hangsúly a friss gyümölcsön van, beleértve a brazil acai bogyót, amely állítólag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A brazil diót és más helyi ételeket is gyakran használnak.

Bár van napi desszertmennyiség, az ételek különösen könnyűek, jellemzően turmixok, saláták vagy levesek.

Fleur Borrelli táplálkozási terapeuta szerint: „Antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek leküzdeni az öregedési folyamatokat. A szemek száma korlátozott, és ez a gyakorlattal elősegíti a sovány izmok elősegítését, miközben zsíréget.

Úgy tűnik azonban, hogy ez a terv sok gyümölcsöt tartalmaz, ami alacsony vércukorszinthez és vágyakozáshoz vezethet. A BBP túl alacsony fehérjetartalmú, nincs elegendő egészséges zsír. "

Joanna Lyall táplálkozástudós társa szerint bár az étrend elméletileg jól hangzik, valójában nem más, mint egy trükk. „A hideg angol tél közepén egy brazil étrend elfogyasztása esetén az emberek alultápláltnak érezhetik magukat. És mit csinálsz, ha elmúlt a 30 nap? Úgy képzelem, hogy minden lefogyott súly gyorsan visszatér.

További információ: www.brazilianbikinibodyprogram.com

SVÉDORSZÁG: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF)

Minden negyedik svéd állítólag most követi Svédország válaszát az Atkins-diétára.

Annika Dahlqvist orvos által kidolgozott, a szénhidrátok szinte teljes eltávolítását szorgalmazza, és a gyümölcsök magas arányúak.

A követőket arra ösztönzik, hogy egyenek sok zsírt és bőséges mennyiségű húst, sajtot és tojást. Azon az elméleten dolgozik, hogy a szénhidrátok a vércukorszint növekedéséhez vezetnek.

Az inzulin ezután a szervezetbe kerül, hogy csökkentse a cukorszintet, ami éhséget eredményez, és megakadályozza a test zsírégetését.

Bár az LCHF sok követője nagy súlyt veszít a diétán, megoszlott az orvosi vélemény Svédországban.

2008-ban két dietetikus panaszt nyújtott be a svéd Nemzeti Egészségügyi és Jóléti Tanácshoz Dr. Dahlqvist módszereivel kapcsolatban.

Később igazolta a testület, amely azt állította, hogy étrendje tudományos volt, és jó eredményeket hozott elhízott és cukorbetegek számára .

Helen Bond dietetikus szerint azonban ez nem olyan étrend, amelyet javasolna. „Túl gazdag telített zsírban, ami a magas koleszterinszint és a szívbetegségek fokozott kockázatához vezetne.

„Végül is egy gramm zsír kilenc kalóriának felel meg. Egy gramm szénhidrát csak négy kalóriának felel meg.

"A szénhidrátoknak fontos szerepe van minden étrendben" - hangsúlyozza. "Nem csak energiát szolgáltatnak, hanem számos B-vitamin forrása is, amelyek támogatják az idegrendszert, stabilizálják a hangulatot és egészséges bőrt, hajat és szemet biztosítanak számunkra."

Japán: A reggeli banán étrend

Ez az egyszerű étrend 85% -kal növelte a banán behozatalát Japánba.

A fogyókúrázóknak reggelire banánt fogyasztanak (egynél több megengedett), majd bármit, amit szeretnek ebédre vagy vacsorára, bár a sült étel tilos, és az adagoknak mérsékelteknek kell lenniük.

Puding nem megengedett.

Délután közepén harapnivalót fogyaszthatnak, és ennek friss gyümölcsnek kell lennie, bár csokoládé is megengedett. Nincs mozgásszükséglet, bár a fogyókúrázóknak csak vizet kell inniuk.

Arról is gondoskodniuk kell, hogy az utolsó étkezésük legalább négy órával lefekvés előtt megtörténjen, és arra kell törekedniük, hogy minden éjfélig aludjanak.

"Ez egy nagyon szórakoztató étrend, és egyáltalán nem írja elő, mivel nincs kalóriaszámolás vagy bonyolult étkezési terv" - mondja Sian Porter.

„Hangsúlyt fektet a reggelire, ami jó dolog, mivel a testsúlyával küzdő emberek gyakran kihagyják ezt a fontos ételt. A pudingokat és a késő esti harapnivalókat is tiltja a túlevéstől.

„Azonban egy kicsit ingyenes és könnyű, hogy mit ehet a nap folyamán. Szó sincs olyan testmozgásról, amely nemcsak a fogyás, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott életmód szempontjából is kulcsfontosságú. "

FRANCIAORSZÁG: A DUKANI DIÉTA

Az olyan A-listázók körében népszerű, mint Jennifer Lopez és Gisele Bündchen, a Dukan-étrendet állítólag Cambridge-i hercegné, Carole édesanyja használta a királyi esküvő előtt, és állítólag másfél millió francia nő esküszik rá.

Pierre Dukan francia orvos készítette, az étrend napi 20 perc gyors sétát és legfeljebb két liter vizet ír elő.

Négy szakaszból áll: a támadás szakaszában a fogyókúrázók csak olyan fehérjéket fogyaszthatnak, mint hús, hal, kagyló, csirke, tojás és zsírmentes tejtermék.

Ez a szakasz egy és 10 nap között tart, attól függően, hogy mennyi súlyt kell leadni. Mellékhatások lehetnek székrekedés és szájszárazság.

A körutazási fázisban a fehérje és a fehérje és a zöldség napja váltakozik (bár a burgonya, avokádó, bab és borsó kizárt).

A körutazás szakaszában kell maradnia, amíg el nem éri a célsúlyt. A legtöbb fogyókúra átlagosan heti 2 fontot fog fogyni az első két szakaszban.

Ezután következik a konszolidációs szakasz, ahol néhány tiltott ételt, például gyümölcsöt, érett sajtot és teljes kiőrlésű kenyeret vezetnek be.

A résztvevőknek ragaszkodniuk kell ehhez a szakaszhoz, öt nap arányban, minden elveszített fontért.

Amint a fogyókúrázók eljutnak az állandó stabilizációs szakaszba, megengedik, hogy normális étrendet fogyasszanak, de a héten egy napon csak a fehérjéhez kell ragaszkodniuk, plusz három evőkanál korpa minden nap.

Bár a mellékelt könyv receptjei ízletesnek tűnnek, a Brit Dietetikus Szövetség a Dukan Diet-et a hírességek étrendjének első helyére tűzte ki, hogy elkerülje, mivel ez nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.

A Dukan-étrendet befejező 4761 ember francia tanulmányából kiderült, hogy 35% -uk egy év után visszanyerte az összes fogyott súlyát, és 64% -uk két év után visszatért a diéta előtti méretükhöz.