Hogyan beszéljünk a gyerekekkel a fogyókúráról

Miért okosabb az egészséges szokásokról beszélni?.

Egy bizonyos ponton sok tizenkét vagy tizenéves arról beszél, hogy diétázni akar. Talán nem szeretik, ahogy kinéznek a ruhájukban, vagy barátok vagy ultravékony modellek hatnak rájuk, amelyeket a magazinokban látnak. Ha gyermeke diétázik, nagyszerű alkalom az egészséges szokásokról való beszélgetésre, és arra, hogy családja hogyan tud egészséges ételeket és testmozgást választani.

Akár gyermeke súlya egészséges, akár egészségtelen, fontos megmagyarázni, miért nem jó ötlet a „diéta”. A fogyókúra része az, hogy ezt az emberek gyors megoldásnak tekintik. Az emberek gyakran nagyon kicsi, egészségtelen mennyiségre vágják az elfogyasztott adagokat, vagy betiltanak bizonyos ételeket. Amikor a gyerekek érdeklődést mutatnak az egészségesebb iránt, fontos, hogy a diétától távol tartsák a beszélgetést az egészséges szokások elfogadásához, amit tudnak tartani.

"Azt kell mondania, hogy nem egészséges drasztikus étrendet folytatni" - mondja Marlene Schwartz, PhD, a Yale Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központ igazgatóhelyettese. "Mindig rossz ötlet valami extrém dolgot tenni - drámai módon csökkenteni a kalóriákat, vagy teljesen kivenni a szénhidrátokat vagy zsírokat. Az a tény, hogy bármi extrém, mindig rossz ötlet. Ez csak egy rossz úton vezet."

Néhány egyéb dolog, amit megtaníthat a gyermekeinek:

A diétázás fáradtnak, hangulatosnak és zavarónak érezheti magát. Ehelyett, ha egészséges ételeket fogyaszt, jól érzi magát.
Azoknál az embereknél, akik fiatalon diétáznak, idősebb korukban nagyobb súlyproblémák és étkezési rendellenességek jelentkeznek.
És természetesen, ha nem eszel eleget a megfelelő ételekből, a tested nem kapja meg azt a táplálékot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy energiát adjon a napodhoz. Az egészséges táplálék üzemanyag a tested számára.

Ha gyermeke túlsúlyos, akkor nagyon jó ötlet orvosának segítségét igénybe venni. Ha fogyókúráról beszélnek, az azt mutatja, hogy esetleg változtatni szeretnének egészségügyi szokásaikon, illetve kinézetükön és érzésükön. Az orvosukkal való együttműködés biztosítja, hogy ezt a legegészségesebb módon tegye.

Folytatás

Válassza ki a megfelelő szavakat, jutalmakat

Amikor tizenévesnek vagy tizenévesnek azt tanítja, hogyan lehet egészséges kapcsolatban az étellel, érdemes megvizsgálnia azt is, amit mond és mit tesz.

Ellenőrizze, hogyan beszél a testéről. Néhány nő kötődik ahhoz, hogy arról beszéljen, mennyire "kövérek". Amikor az anyukák azt mondják: "Olyan kövérnek látszom ezekben a farmerekben!" vagy "Ezektől a ruháktól kövérnek tűnök" - hallgatják a gyerekek. Negatív elképzeléseket kezdhetnek kialakítani saját testükkel kapcsolatban, szüleik észrevételeinek meghallgatása alapján.

Azok a gyerekek, akiket rosszul éreznek testük miatt, megnyugodhatnak az étkezés során, vagy más étkezési rendellenességek alakulhatnak ki. Jennifer Thomas, PhD, saját kezűleg látta néhány emberben, akit tanácsol. A massachusettsi általános kórház étkezési rendellenességekkel foglalkozó klinikai és kutatási programjának társigazgatója és a Szinte étvágytalan.

"Rengeteg olyan betegem van, akik a szüleik által a saját testükkel kapcsolatos megjegyzésekről fognak beszélni. Még évekkel később is ez ragadt rájuk" - mondja. "Ezért szeretne egészséges környezetet biztosítani gyermekének."

A "kövér beszélgetés" helyett kommentelje, milyen jól érzi magát, ha egészségesen táplálkozik és sportol. Dicsérje gyermekét erős izmokkal vagy állóképességgel és gyorsasággal - nem azzal, hogy vékony. Tanítsd meg őket arra is, hogy esznek-e, mert dühösek, stresszesek, szomorúak vagy rosszul érzik magukat. Ezután egészségesebb módszereket találhat ki a közös megbirkózáshoz.

Hogyan beszél az ételválasztásról? Ellenállj annak, hogy rossz ételt csinálj az ételből. Néha a szülők azt mondják: "Bárcsak megehetnék süteményt!" vagy "nem akarom megenni ezeket a sárgarépát". Ez az ételt "rossz" és "jó" csoportokba sorolja. Az édességek olyan tiltott ételekké válnak, amelyeket nem kellene, de szeretnének, ami néha még vonzóbbá teszi őket. Az egészséges ételek szinte büntetéssé válnak. A legjobb a kiegyensúlyozott megközelítés. Tanítsa meg gyermekeinek, hogy van hely desszertnek az egészséges étkezési szokásokban; csak győződjön meg róla, hogy nincs minden nap desszertje, és tartsa az adagokat ésszerűnek.

"A legjobb példakép egy olyan anya lenne, aki időnként sárgarépát választ, és időnként süteményt készít, és nem rak rá címkét" - mondja Thomas. "Tudod, ha állandóan süteményt ettél, elég beteg lennél. Csak beszélj arról, hogy mit szeretsz enni, mit szeretnél. Nem" rossz vagyok, ha ezt az ételt választom ".

Folytatás

Ajándékozzon nem élelmiszer jellegű jutalmakat. Hasonlóképpen, ne használja az ételt büntetésként vagy jutalomként önmagának vagy gyermekeinek. Ha egyenesen A-t kapnak, vagy bekerül a csapatba, menjen moziba vagy tekézzen, ahelyett, hogy fagyizna.

Schwartz felidéz egy tanulmányt, amelyet a témával kapcsolatban több évvel ezelőtt végzett. "Bármikor, amikor a szülők ételt használtak a viselkedés szabályozására - például a gyerekek ágyba bocsátására vacsora nélkül - [az általunk megkérdezett embereknek] nagyobb volt az étkezésük és a testsúlyuk, mint azoknál, akiket [gyerekként] nem így kezeltek.

Források

Gyermekgyógyászat és gyermekegészségügy, "Fogyókúrás információk tizenéveseknek", 2004. szeptember.

Marlene Schwartz, PhD, a Yale Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központ igazgatóhelyettese.

Jennifer Thomas, PhD, szerző Szinte étvágytalan; éttermi rendellenességek klinikai és kutatási programjának igazgatója, Massachusetts General Hospital; a pszichiátria oktatója a Harvard Medical School-ban.