Diófélék - A titkos fegyvered a fogyáshoz?

Dr. Janet Aylott BSc (Hons) PhD RNutr

nutracheck

Aki már diétázott, az tudja, hogy a dió magas kalóriatartalmú - több mint 50% zsírtartalmú, nem szabad-e lennie a fogyásnak? Az Egyesült Királyságban bekövetkezett robbanás a diófalatok terén soha nem volt olyan intenzív az érdeklődés a dió iránt és azok egészségügyi előnyei iránt.

Úgy gondoltuk, hogy jó lenne még egy kicsit elmélyülni a tudományban, és kideríteni, hogy ez „yay” vagy „nem”, amikor a diófélékről és a fogyásról van szó.

Mi van egy dióban?

A dió valójában nagyon tápláló táplálék - tápanyag-tárolást biztosít az őket termő növények és fák számára, így minden dió belsejében rengeteg jó dolog van! Számos fontos tápanyag biztosítása, köztük fehérje, rost, szelén, cink, réz, B6-vitamin, folát, vas, kalcium. a lista folytatódik - a dió fontos táplálékforrás lehet az étrendben.

A zsírszint magas, de főként telítetlen zsír (többszörösen és egyszeresen telítetlen), amely hasznosnak bizonyult a szív egészségében. Sajnos a zsír még mindig 9kcal/gramm, függetlenül attól, hogy telítetlen vagy telített, ami azt jelenti, hogy a dió kalóriasűrű.

Az anyarobbanás

Lehet, hogy nemrég láthatta a BBC kedvenc szupermarketét a BBC-n, amely rávilágított Nagy-Britannia dióval való új szerelmi kapcsolatára!

Elképesztő 227 000 tonna diót adtak el az Egyesült Királyság szupermarketeiben tavaly - ez megdöbbentő mennyiség. A boltok nagyszerű munkát végeztek a különféle diófélék beszerzésében és biztosításában, vagyis rengeteg választékunk van. Elmúltak azok az idők, amikor a dió csak karácsonyra szólt (emlékszel az áprilisban még lógó diótálakra?). Akár szereti a mandulát, a brazil diót, a kesudiót, a földimogyorót, a makadámiákat. egész évben elérhetőek.

Mi a helyzet a fogyással?

A fogyás elve az, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát, hogy mozgósítsa a testből származó kalória-készleteket (azaz a zsírraktárakat), amelyek idővel fogyást eredményeznek. Van értelme? Tehát úgy gondolja, hogy egy nagyon kalóriatartalmú étel nem biztos, hogy a legjobb megoldás annak, aki megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt.

Itt dobott nekünk egy görbe labdát a tudomány.

Új kutatások kimutatták, hogy a diófélék és különösen a mandula fogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. A dió fogyasztásával nyert kalóriák száma nem jelenti a súlygyarapodás mértékét. Valójában a diófélék fogyasztása számos előnnyel járhat - tele vannak fehérjével és rostokkal, amelyek segítenek feltölteni Önt, és remélhetőleg megakadályozhatják, hogy más kevésbé egészséges harapnivalókat falatozzon, ráadásul sok nélkülözhetetlen mikroelemet tartalmaznak, amelyekre szükségünk van minden nap.

A szupermarketek programjának érdekes része megmutatta, hogy a diófélék hogyan segíthetnek a fogyásban - úgy tűnik, hogy ha egész diót eszel, akkor azokat nem emésztik meg olyan teljes mértékben, mint más ételeket, így valójában megszabadulunk a dió zsírrészeitől . Tehát az összes kalória körülbelül ¾-ét szívjuk fel egy marék dióban. De ne feledje - ha van apróra vágott dió vagy dióvaj (például mogyoróvaj), akkor ez a kalória-megtakarítás nem történik meg!

A kaliforniai Mandula Testület napi 23 mandula (30 g) falatozását ajánlja az egészséges fogyókúra részeként. Ha egy marék dió van, amikor peckesnek érzi magát, megállíthatja a cukros falatok utáni vágyat, így érdemes lehet megpróbálni.

Tehát miért nem engedi meg és nézze meg, mi történik - itt, a Nutracheck irodában rengeteg dió van, és finom és tápláló snacknek találjuk őket! Ne felejtse el felvenni őket az általános egészséges egyensúly részeként - nem akarjuk, hogy csökkenjen a gyümölcs- és zöldségfogyasztás, vagy bármely más fontos ételcsoport.

Információért!
30 g egész mandula: 184 kalória - 16,7 g zsír

Jogi nyilatkozat
Azt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy az életmódon, fogyás céljából. Ezt a weboldalt és a rendelkezésre bocsátott tartalmat 18 év alatti személyek, terhes vagy szoptató nők, vagy bármilyen típusú egészségi állapotban lévő személyek nem használhatják, kivéve szakképzett egészségügyi szakember közvetlen felügyelete alatt. Az ezekben a cikkekben és a webhely más részein található információk kizárólag oktatási és szórakoztatási célokat szolgálnak, és nem célja jogi, szakmai, orvosi vagy egészségügyi tanácsadás vagy diagnózis helyettesítése, és nem használhatók fel ilyen célokra. célokra. Folytatni.

Kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel egy egészségügyi vagy wellness állapottal kapcsolatban, annak eldöntésekor, hogy a megadott információt vagy tartalmat használja-e vagy alkalmazza-e. Nem vállalunk garanciát vagy garanciát az étrend-kiegészítők, gyógyszerek, készítmények vagy más termékek vagy szolgáltatások kezelésére, működésére, alkalmazására vagy használatára vonatkozóan, amelyet bárki a weboldalon vagy azon keresztül kínált vagy nyújtott információk nyomán követ. A webhelyen megjelenő információkra való támaszkodás szigorúan saját felelősségére történik. Sem mi, sem leányvállalataink, sem tisztviselők, igazgatók, tulajdonosok, alkalmazottak, ügynökök, képviselők és megbízottak nem lesznek felelősek semmilyen közvetlen, közvetett, következményes, különleges, példamutató vagy egyéb veszteségért vagy kárért, amely következményekkel járhat, beleértve, de nem gazdasági veszteség, sérülés, betegség vagy halál.