Don; Ne hagyd, hogy a hétvégék visszavonják az étrendet - Fedezze fel a jó táplálkozást - Herbalife

A múlt héten volt egy beszélgetésem, amelyet valószínűleg több százszor éltem meg a karrierem során. Egy új kliens jött be fogyási tanácsadásra, és miközben a diéta történetét vettem fel, feltettem a szokásos első kérdésemet: "Mikor kezdesz el először enni, és mit szokott enni és inni egy nap alatt?" Mint a legtöbb ember, ő is feltételezte, hogy egy hétköznapra kérdezek, így nem sok gondot okozott egy szokásos hétfőtől péntekig tartó szokásos ételeinek és harapnivalóinak gyors áttekintésével. De amikor megkérdeztem: "Hétvégenként másképp étkezel?" nyögéssel válaszolt.

- Próbálok jó lenni a héten, de péntek estére már csak el akarok engedni. Hétvégém nagy részét a kanapén töltem, és utálok hétfőn reggel a mérlegre lépni.

A hétvégék nehéz idők a fogyókúrázók számára. Itt az ideje, hogy a mozgalmas munkahét után megjutalmazzuk magunkat, ezért időt szánunk a kikapcsolódásra, esetleg egy-két étkezésre, vagy baráti társaságra. Ez gyakran magában foglalja az evést és az ivást. De ha nem vagy elég körültekintő, akkor könnyen visszavonhat egy hét jó viselkedést péntek este és hétfő reggel között.

A legtöbb ember számára a hét eleji súlyellenőrzés nem annyira eredményes, mivel a kár már megtörtént. Valószínű, hogy csak kipipálod magaddal a hétvégi rúgásod miatt, és a súlyod nagyjából ott lesz, ahol az előző héten volt. Tehát azt javasoltam az ügyfelemnek, hogy mérlegelje meg magát péntek reggel. Ha jól telik a hete, egy pénteki mérlegelés azt mondaná neki - és nagyobb valószínűséggel marad a pályán a hétvégén.

A legtöbb ember hétvégi idejének egy részét arra használja fel, hogy felkészüljön az előttünk álló hétre, ezért jó stratégia, ha egy kis időt töltünk a konyhában néhány egészséges étel elkészítésével az előttünk álló munkahétre. Tervezze meg heti étkezését, mielőtt bevásárolna, készítsen listát, és ne menjen éhgyomorra a boltba.

Vannak, akik a hétvégét hosszabb, intenzívebb edzéshez használják, de mások hajlamosak a lazaságra. Ha nem szokott a szokásos edzésre készülni, használja a szabadidejét valami másra, amire a héten esetleg nincs ideje. Esetleg tegyen egy túrát, lőjön néhány karikát, vagy töltsön el egy kis időt a kertben.

Vannak, akik a hét folyamán túl sokat csökkentenek, és arra gondolnak, hogy sok extra kalóriát spóroltak meg egy hétvégi fröccsre. De például egy nagy tányér nachos és pár Margaritas jóval több mint 1000 kalóriába kerülhet. Ez akkor is elég nagy visszaesés, ha egész héten óvatos voltál. És ez csak egy étkezés - folytassa az ilyen étkezést egész hétvégén, és valószínűleg nem jut el sehova.

Amikor egész héten közel állt az étrendhez, akkor természetes, hogy meg akarja jutalmazni önmagát. De az ételekkel való jutalmazás valószínűleg nem a legjobb megközelítés. Természetesen ki kell mennie, hogy jól érezze magát, de hagyja, hogy a barátaival és a családjával töltött relaxációs idő önmagában is jutalom legyen. Sikeresebben tudja kezelni a testsúlyát, ha meglehetősen közel áll az egészséges táplálkozási szokásokhoz, az ételválasztáshoz és az adagokhoz - függetlenül a hét bármelyik napjától.