Ez a 10 étel, amelyet állandóan fogyasztasz, sokkal nehezebbé teszi az alvást

Ezek egy része mindenképpen meglep.

lefekvés

Ma piszkos, de nem tudja miért? Lehet, hogy köze van ahhoz, amit tegnap este vacsorára ettél. Bár közismert tény, hogy nem szabad a kávét és az édességet csapkodni, mielőtt a széna felé csapna, kiderül, hogy sok egészséges étel is megakadályozhatja, hogy ilyen ZZZ-ket kapjon.

1. Keresztesvirágú zöldségek

Az Eat Clean összesített új kutatása szerint bizonyos zöldségeket jobban fogyasztanak ebéd közben. Keresztesvirágú zöldségek- a brokkolihoz és a karfiolhoz hasonlóan - rengeteg vitamint tartalmaz, amelyek nagyszerűek az Ön számára, de nagy mennyiségű oldhatatlan rostot is tartalmaznak, amelyek emésztése örökké tart. A holisztikus táplálkozási szakember, Elissa Goodman elmagyarázza, hogy ha lefekvés előtt megeszi ezeket a zöldségeket, "a teste továbbra is azon dolgozik, hogy megemésztse azokat, miközben eltávolodik", ami viszont megakadályozza, hogy kényelmes éjszakát aludjon.

2. Vörös hús

vörös hús, mint a steak vagy a darált marhahús, magas a fehérjetartalma, és hasonló hatása van a testre, mint a fent említett keresztesvirágú zöldségeknek.

3. Paradicsomszósz

Paradicsom szósz egy másik zöldségalapú kedvenc, amelyet el kell kerülni. Magas savtartalma miatt gyakran ez okozza a reggeli gyomorégést és az emésztési zavarokat. Vacsorára még megehet egy tál spagettit, de Alissa Rumsey dietetikus szerint a legjobb, ha legalább 3 órával lefekvés előtt megeszi. A fűszeres ételek, amelyek gyomorégést is okoznak, extra nyugtalan éjszakát jelentenek, mert emelik a test belső hőmérsékletét. Tehát, ha kíváncsi vagy, miért rémálma támadt, miután rágcsált egy fűszeres penne arrabiata-t,.

Pácolt húsok és sajtok

Caz előkészített húsok és sajtok kiválóan alkalmasak nappali piknikre, de vacsorára nem. Ha azt tervezte, hogy egy napot egy mesés tányértálcával zárna, fontolja meg, hogy villásreggelire helyezze: A pácolt húsok és sajtok tiramint tartalmaznak, aminosavat, amely éberebbé tesz.

5. Sötét csokoládé

Az alattomos ördög - amely akár egy koffein negyedét is képes hordozni, mint amit egy átlagos csésze joe-ban talál - aminosavat is tartalmaz, amely riadóvá tesz, hasonlóan a pácolt húsokban és sajtokban. Alapvetően az étcsokoládé duplája az energiának, így sokkal jobb snack délutánra, mint az éjszaka közepe.

6. Kávé

Ez nem lehet meglepetés, de valójában a délutáni kávézás több hatással lehet az alvásra, mint azt várná. A koffein órákig maradhat a rendszerben, ezért a legjobb, ha lefekvés előtt több órán át kerüljük.

7. Alkohol

Annak ellenére, hogy egy pohár vörösbor álmot okozhat, az alkohol valójában nagyon zavarja az alvási ciklust, és negatív hatással van a későbbi REM stádiumokra.

8. Szóda

Mindannyian hallottuk már: a szóda valóban nem jó neked. Az ijesztő mellékhatások ellenére is szörnyű az elalvás szempontjából. Tele van cukorral, ami ébren hagy, és még a nyugtalan alváshoz is kapcsolódik.

9. Narancslé

A narancslé nem jó lefekvés előtti ital mindazon okok miatt, amelyeket gondolna - rendkívül savas, ami lefekvés előtt soha nem jó ötlet, függetlenül attól, hogy refluxban szenved-e vagy sem. Nagyon cukros is, ami, mint tudják, nem segít azoknak, akik könnyebben elalszanak.

10. Víz

Ellentmondónak tűnik, de a túl sok víz elfogyasztása lefekvés előtt valószínűleg megszakítja az alvási szokásokat. Ez azért van, mert a víz = vizelés, és nagy valószínűséggel fel akarsz kelni és felkelni az ágyból ennek érdekében. Eszik ezt, nem azt, amely azt ajánlja, hogy többet hidratáljon a nap folyamán, és néhány órával azelőtt, hogy aludna, csökkentené a H2O bevitelét.