Ne várja meg, hogy lefogyjon!

Számtalan diéta, elhasználódott edzőtermi tagság és ócska étel, amelyet a konyhaszekrény sarkában elrejtettek, csábító tekinteteket lőnek ki, amire manapság sok amerikai kapcsolódhat. Az étrend-tervek csak kedves étkezési lehetőségeket kínálnak, az élet túl kaotikus lesz az edzésekhez, és a kidobni kívánt ócska ételeket megtartják a napi fröccsért. A fogyás és az egészséges életmód fenntartása nem könnyű varázslat, de ez egy olyan kihívás, amelyet motivációval, kitartással és életváltoztató esemény megvalósításának vágyával lehet valósággá tenni, amely a legpozitívabban befolyásolhatja az ember életét örökre.

amíg

2009 és 2010 között:

• Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 35% -a elhízott

• Az Egyesült Államokban a gyermekek és serdülők közel 17% -a elhízott

• Az Egyesült Államokban több mint 78 millió felnőtt és több mint 12 millió gyermek és serdülő elhízott

1999 és 2010 között:

• Az elhízott férfiak aránya 8% -kal nőtt

• Az elhízott nők aránya 2,1% -kal nőtt

• Az elhízott fiúk aránya 4,6% -kal nőtt

• Az elhízott lányok aránya 1,2% -kal nőtt

Ismerje a tápanyagokat

A vitaminok és ásványi anyagok, valamint más tápanyagcsoportok létfontosságúak az egészséges test számára. Az étkezés a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokkal és energiával történő ellátása. Fontos, hogy megismerjék, milyen tápanyagok segíthetik a skálán az arany szám elérését:

D-vitamin: Segíti a test reagálását az inzulinra, és lehetővé teszi a sejtek számára, hogy energiához felhasználják a glükózt; a D-vitamin hiánya megakadályozza a zsírégetést.

Kalcium: A D-vitaminnal együtt működik, hogy zsírokat égessen, és minél többet tárolnak a sejtekben, annál több zsírt éget el.

Fehérje: Fenntartja a testösszetételt a zsír és az izom megfelelő arányához, és megőrzi az izomtömeg D-vitaminnal és kalciummal.

Omega-3 zsírsavak: Lehetővé teszi az enzim számára, hogy zsírokat égessen a sejtekben, és megakadályozza az agy túlfogyasztási mechanizmusát.

Egyszeresen telítetlen zsírsavak: Fenntartja a vércukorszintet és az étvágyat.

Konjugált linolsav: Erős zsírégetők tejtermékekben, amelyek lehetővé teszik a vércukorszint bejutását a sejtekbe, és elégetik őket energiatermelés céljából.

Polifenolok: Antioxidánsok, amelyek fokozzák az anyagcserét, lehetővé teszik a zsírégetést, és csökkentik az éhséget és a sóvárgást.

Vas: Lehetővé teszi a vörösvérsejtek oxigén szállítását a testbe; A C-vitamin segíti a vas felszívódását.

Kolin: Alapvető tápanyag, amely vízoldékony és javítja az agy, a máj és a szív- és érrendszer egészségét, valamint növeli a mentális koncentrációt.

L-karnitin: Csökkenti a zsírtömeget és növeli az izomtömeget, csökkenti a fáradtságot és antioxidánsként működik.

Leucin: Esszenciális aminosav, amely lehetővé teszi a zsírvesztést és fenntartja a sovány izmokat edzés közben.

Rost: Kielégítő érzést nyújt étkezés után, megakadályozza a székrekedést, részt vesz az emésztési folyamatokban, és kezelheti a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a diverticulosist.

A fogyás és a betegség megtartása egészséges életmód révén lehetséges. Bár számos diéta kínál kiegyensúlyozott ételeket, alacsony kalóriatartalmú recepteket és javasolt élelmiszerbolt-listákat, a fogyókúrázók gyakran nem követik az életre szóló strukturált étrend-tervet. Ez gyakran súlygyarapodást eredményez hónapok vagy akár évekig tartó kemény munka után, hogy éppen ezt elveszítse.

A kényelmes és egészséges testsúly megőrzéséhez egészséges életmódot kell folytatni. A strukturált étrend-tervek ritkán működnek hosszú távon. Megtanulni naponta okosan választani az ételeket, és felfedezni az étkezés szórakoztatóvá és egészségesé tételének módjait. A megfelelő tápanyagok biztosítása a test számára és az egészség nem lehet olyan nehéz feladat. Bárki megteheti!

Sokan abba a csapdába eshetnek, hogy átgondolják magukat: „Ez egészséges, van benne zöldség!”, De mit eszel igazán? Ez az „egészséges” zöldséges töltött omlett több mint valószínű, zsíros olajokkal főtt, teljes zsírtartalmú sajttal áraszt, és túl sok a tojása. A vacsorához felszolgált sárgarépa oldala vajba fullad. A kedvenc éttermében megrendelt csirkepályázatok rántottak. Ehelyett használjon alacsony zsírtartalmú sajtot, főzzön tapadásmentes főzőspray-vel, és vágja le az omlett tojásait. Használjon sót, borsot vagy alacsony kalóriatartalmú vajmárkákat, hogy vacsoránál ízesítse a zöldségeket. Sült csirke helyett grillezett csirkét rendeljen. Számos finom alternatíva létezik a leghíresebb zsíros és kalóriatartalmú ételek számára, amelyek könnyűek és felrobbantják ezt a súlyt!

Edzés

Az aktív életmód kialakítása a teljes egészséges életmód másik eleme. A helyes étkezés és a fittség megőrzése a siker kulcsa. A testmozgás bármi lehet, a napi séta, a kocogás, a kerékpározás vagy a túrázás, a súlyemelés, az aerobik és a triatlonok edzése. Az edzésnek valami élvezetesnek kell lennie, és nem szabad házimunkának éreznie magát. Válasszon egy olyan tevékenységet, amely illeszkedik a menetrendjéhez, és amelyet minden nap nagyon vár.