Dorian Yates 4 oka annak, hogy a testépítőknek kardióra van szükségük egész évben

Vegye igénybe a hatszoros Olympia bajnok tanácsát!

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Dorian Yates kardió edzés ajánlása

Nagyon sok testépítő arra összpontosít, hogy csak annyi izmot gyarapítson, amennyire csak emberileg lehetséges, és a kardió látszólag utólagos gondolat. De ez egy nagy hiba, és a kardióra ugyanolyan figyelmet kell fordítani a testépítő rutinban, mint a súlyzós edzésre.

Miért?

Nem kell szót fogadnod érte ... kérdezd csak Dorian Yates-t. A hatszoros Olympia úr annyi okból káromkodik a kardióra, és ha testépítő vagy (vagy bárki más), akkor fogadjon Yates tanácsot, mert a kardió beépítésének előnyei bőségesek.

Íme 4 ok, amiért a testépítőnek kardióznia kellene egész évben:

# 1. Kardiovaszkuláris fitnesz (szív és tüdő egészsége)

Mindenki (különösen Dorian Yates) tudja, hogy a kardiovaszkuláris aktivitás javítja az erőnlét szintjét. Erős szív és egészséges tüdő nem választható, mivel létfontosságú minden olyan tevékenységhez, amely fizikai megterhelést igényel.

Valójában, amikor a szívet erősíted a kardióval, ez lehetővé teszi a tüdő és a test jobb áramlását, mivel a kapillárisok (erek) kitágulnak; amely javítja a test oxigénellátását, miközben megszünteti a hulladékot. (1)

Alapvetően tehát minél jobb a tüdő kapacitása a rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatok gyakorlásával, azt jelenti, hogy könnyebben kezelheti az erőteljes tevékenységet.

# 2. Javult anyagcsere

Dorian Yates nagy híve (és igaza van) abban, hogy egészséges anyagcseréje van a testépítő által elfogyasztott nagy mennyiségű fehérje feldolgozásához. Ez csak sokkal hatékonyabbá teszi a testet abban, hogy jól teljesítsen ... mindent.

Először is, mi az anyagcsere? Hogy ezt egyszerűen megválaszoljuk, ez az az energiamennyiség, amelyet naponta kalóriák formájában égetünk el. Most valóban kalóriát égetünk el, akár futunk, akár fekszünk. De amikor fizikailag nem mozogunk, vagy semmilyen tevékenységet nem folytatunk, ezt nyugalmi anyagcsere-sebességünknek nevezzük (részben a gének határozzák meg). (3) (4) (5)

Mindannyian tudjuk, milyen fontos az anyagcsere, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan gyarapodjunk az izmok és zsírégessünk. Vannak, akik csak egy sajtburgert bámulva híznak (Ok, nem igazán, de nagyon könnyen híznak). Másrészt megvan a tipikus ektomorfod, aki mindent megehet, ami nincs leszögezve, és még mindig úgy néz ki, mint egy pálcika.

Ennek oka részben genetikai, mind olyan életmódbeli tényezők, mint az étrend, az aktivitás szintje, sőt a pajzsmirigy problémái is; amelyek nagy szerepet játszanak a test képességeiben a fogyásra és/vagy a súly megtartására. (5)

# 3. További állóképesség

Sok oka van annak, hogy valaki kardiózik, de Dorian Yates legfőbb oka az volt, hogy jobb állóképességet élvezhessen. Pontosabban, hogy fel tudjon készülni a gyors tempójú edzésekre, amelyekre a testépítő verseny előtt a verseny előkészítése során szükség volt.

A kardió jelentősen javítja az aerob kapacitást, ami nagy oka a testépítőknek, hogy többet csinálnak belőle. Látja, a hipertrófia (izomépítés) edzése rövidebb pihenőidőket igényel a szettek között. Tehát fontos, hogy a szív- és érrendszer képes legyen lépést tartani.

Minél több oxigént tud a szervezet hatékonyan elfogyasztani, annál több tevékenységet végezhet az egyén. Ezért tudta Yates elvégezni nagy tempójú edzésprogramjait a felkészülés alatt. Egész évben kardiózott, mert gyakran kellett versenyeznie ezeken a testépítő versenyeken. (6)

# 4. Ehet többet és nem nyerhet sok zsírt

Több kardió = kevesebb zsírgyarapodás ... Ez ilyen egyszerű! Minél több kalóriát fogyaszt, annál nagyobb súlyt fog hízni, de ha ezeket a felesleges kalóriákat meg tudja égetni a kardióval, akkor nem tölt be extra testzsírt. Ez teljesen nyilvánvaló, de sok testépítő figyelmen kívül hagyja a szív- és érrendszeri testmozgás szükségességének ezt a szempontját.

Egy több emberen végzett tanulmány bebizonyította, hogy minél többet végez a kardió, annál jobb a zsigeri zsírégető hatás. (7)

Ha szeretne enni néhány extra kalóriát, akkor folytassa! De ne felejtsd el felemelni a kardiót. Valójában a kardio átlagosan több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés, de mindkettő elvégzése természetesen nagyszerű módja a maximális kalóriamennyiség elégetésének. (8)

Dorian Yates preferált kardió módszere

Mindenkinek saját maga kedveli a szív- és érrendszeri tevékenységet, de Yates kedvence a gyaloglás. Szerette a 30 percig tartó erőnlétet, hetente négyszer, hogy a kardióját magas szinten tartsa. Most a futópadokat és az álló kerékpárokat hihetetlenül unalmasnak találta, ezért volt olyan nagyszerű a gyalogos gyaloglás, mivel a szabadban lehet csinálni.

Angliában azonban az időjárási körülmények nem mindig kedveztek a szabadtéri kardiónak, ezért csak ezért "unalmas" gépekre szállt fel.

Tehát Yates felébredt, ivott egy kis vizet, majd útnak indult ... egy gyors sétára! Yates hosszú lépéseket tett, és meglendítette a karját, hogy stimulálni tudja a szív- és érrendszert; ami nehéz légzést és intenzív edzést eredményezett.

Kijelentette, hogy 10 órás alvás után teste ideális zsírégető állapotba kerül ...

"Miután vagy 10 órán át nem ettem, alacsony szénhidráttartalmú állapotban voltam, ezért a testem könnyebben zsírsá vált üzemanyagként".

Most, amikor a felkészülési időre volt szükség, Dorian Yates 30 perc kardiót napi két alkalomra növeli, heti hat alkalommal. Megcsinálta a szokásos reggeli sétát, majd 30 perccel az álló kerékpárral fejezte be a napját.

Yates rutinjában nem volt semmi könnyű, és nem mindig izgatta kardiózásait, hanem hogy világbajnok testépítő legyen; át kell nyomnia magát a fájdalmon és kellemetlenségen.

Dorian Yates leírta az intenzív kardióval való lépéstartásért folytatott küzdelmet nagyon gyakran:

„A verseny-felkészülési időszakban, amikor az aerob terhelésem sokkal nagyobb volt, és a testem jobban kimerült, gyakran nehéz volt napi két 30 perces foglalkozást fontolgatni, a hét hat napján.

De tettem vagy halom hozzáállással hajtottam tovább magam, ami azt jelentette, hogy a munkát be kell fejezni.

Be kellett vallanom magamban azt a meggyőződést, hogy keményebben edzek, okosabban diétázok és fegyelmezettebben teljesítem az aerob kvótámat, mint bárki más.

Dorian Yates kardió ajánlása

Egészségügyi és fitnesz okokból Yates azt javasolja, hogy mindenki végezzen heti legalább három, és lehetőleg négy, 30 perces kardiót. Tegye a kardiót reggel, ha teheti a zsírégetés hatékonyságát, és kétségtelenül meglátja az előnyeit.

A kardió elengedhetetlen a testépítők számára, hogy a zsír ne maradjon le, és hogy rendelkezzenek az energiához és erőhöz szükséges erőteljes edzéshez.