Dorian Yates

Dorian Yates hatszoros Mr. Olympia győztes és testépítő legenda. Korában uralta a versenyeket, és az ipar ikonjává vált.

Miután visszavonult versenyzőként, saját étrend-kiegészítő céget alapított, és számos tornatermet nyitott, hogy segítsen másoknak elérni álmaikat.

De Dorian számára ez nem mindig volt zökkenőmentes menet - egy ifjúsági fogvatartási központban töltött időt, és karrierjét idő előtt sérülések zárták. Ez az ő története:

Sportoló statisztikák

Teljes név: Dorian Andrew Mientjez Yates
Súly	Magasság		Fegyver		Mellkas
115 - 120,2 kg (255 - 265 font)	5'10 "(177,5 cm)		20 "		56 "
Derék		Borjak		Születési év
38 "		20 "		1962
Állampolgárság		Álnév		Korszak
angol		Az árnyék, a brit bulldog, Nagy-Britannia fenevadja		1980, 1990

Súly	115 - 120,2 kg (255 - 265 font)
Magasság	5'10 "(177,5 cm)
Fegyver	20 "
Mellkas	56 "
Derék	38 "
Borjak	20 "
Születési év	1962
Állampolgárság	angol
Álnév	Az árnyék, a brit bulldog, Nagy-Britannia fenevadja
Korszak	1980, 1990

Teljesítések

Versenyek

1984 Birmingham újonc, 1. sz
1985 kezdő nyugati part (Anglia), 1. sz
1985 IFBB World Games (London), 7. helyezett
1986 EFBB Brit Bajnokság (London), 1. helyezés
1988 EFBB brit bajnokság, 1. (Pro Card)
1990 IFBB Night Of The Champion, New York, 2. hely
1991 IFBB Night Of The Champion, New York, 1. hely
1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida, 2. hely
1991 IFBB Angol Nagydíj, Nottingham, 1. hely
1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finnország, 1. hely
1992 IFBB Angol Nagydíj, Nottingham, 1. hely
1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia, 1. hely
1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia, 1. hely
1994 IFBB Spanyol Nagydíj, Madrid, 1. hely
1994 IFBB Német Nagydíj, Duisburg, 1. hely
1994 IFBB Angol Nagydíj, Nottingham, 1. hely
1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia, 1. hely
1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois, 1. hely
1996 IFBB Spanyol Nagydíj, Madrid, 1. hely
1996 IFBB Német Nagydíj, Darmstadt, 1. hely
1996 IFBB Angol Nagydíj, Nottingham, 1. hely
1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, Kalifornia, 1. hely

Életrajz

Durva gyermekkor

A Sutton Coldfield-ben született és az angliai Hurley-ben nevelkedett Dorian Yates a sport iránti szenvedély nélkül nőtt fel. Ehelyett bűncselekmény felé fordult, miután már korán rosszul befolyásolta.

1980-ban 16 évesen Dorian csatlakozott egy skinhead bandához, miután Birminghambe költözött. Végül letartóztatták, miután zavargásba keveredett.

19 évesen Doriant 6 hónapra ítélték egy ifjúsági őrizetben.

A Fitness Journey kezdete

Bár gyermekkorában soha nem dolgozott és nem sportolt, Dorian természetesen atlétikusan nőtt fel. Ez oda vezetett, hogy a fogvatartása hírnevet szerzett fogvatartottként, erőemelő, hogy szórakoztassa magát.

Dorian gyorsan összepakolta az izmot, és rájött, hogy van esélye a fitnesz sikerére.

Szabadulása után elhatározta, hogy soha nem tér vissza rács mögé. A leendő legenda 21 évesen, 1983-ban lépett be az edzőterembe, és megkezdte útját az ipar csúcsára.

Dorian Yates 21 évesen, 1983-ban.

Első verseny

Dorian szigorúan edzett, és a testépítőként való versenyzésre helyezte a hangsúlyt. Egy év edzés és fogyókúra után Dorian félelmetes testalkat formálásába kezdett.

Első bemutatójára 22 éves korában lépett be - az 1984-es Mr. Birmingham újonc. Lenyűgözően a trófeával távozott debütáló versenyétől. De többre volt éhes.

További siker

1998-ban Dorian sikereit 1985-ben vitte el, megnyerve a kezdő nyugati parti kiállítást. Ugyanebben az évben benevezett első nemzetközi versenyére - az 1985-ös IFBB Világjátékokra.

Olyanokkal volt szemben, mint Berry DeMay és Matt Mendenhall, de Dorian még 23 évesen is versenyezni tudott. Nagyon tekintélyes 7. helyezést ért el.

Egy évvel később azonban megnyerte első nagy versenyét - az 1986-os EFBB brit. Hazavitte a trófeát, de ez csak elhatározta, hogy hírnevet szerezzen magának.

Dorian Yates, miután megnyerte az 1986-os brit bajnokságot.

Pro kártya

Dorian sikeres karrier indulása arra ösztönözte, hogy időt vegyen el a színpadról testalkatának fejlesztése érdekében. Két évvel később, 1988-ban tért vissza a brit bajnokságra.

Dorian 26 évesen, 5 évvel az út megkezdése után megszerezte Pro Card-ját, miután 1. helyezést ért el. Teljesítette azt az ambícióját, hogy profi testépítővé váljon.

De még csak most kezdte.

Az élet hivatásos testépítőként

Miután megszerezte Pro Card-ját, Dorian újabb szünetet tartott a rivaldafény elől. Verseny helyett a testének továbbfejlesztésére összpontosított, hogy nagyobb kiállításokat nyerjen.

Visszatért az 1990-es Bajnokok Éjszakáján. Ezen a ponton Dorian még mindig alacsony rangú testépítő volt, és sokkolta az ipart azzal, hogy 2. helyezést ért el egy show-ban, miután legyőzte Danny Padilla és Robby Robinson szerelmeseit.

Ezen a ponton ismerte el Dorian az iparban, és elnyerte a „The Shadow” becenevet, mivel a semmiből jött, hogy nagy versenyeken szerepeljen.

Dorian, mielőtt az 1990-es Bajnokok Éjszakáján színpadra lépett.

Első Mr. Olympia Show

1991-ben, 29 évesen Dorian eddigi legsikeresebb éve volt. Visszatért a Bajnokok Éjszakájába, és hazavitte a trófeát.

Ugyanebben az évben pályafutása során először lépett be a rangos Olympia úrba. Bár nem nyert, csak a sportág legenda, Lee Haney verte meg, miután 2. helyezést ért el.

Az évet az 1991-es Angol Nagydíj megnyerésével zárta, de tudta, hogy fokoznia kell a játékát, hogy megnyerje a Mr. Olympia kiállítást.

Legendává válás

Egy évvel később, 1992-ben, Dorian visszatért az Oympia úrhoz, és bajnokként távozott. 30 éves korában megnyerte az ipar legnagyobb kiállítását, de ez csak az ő uralkodásának kezdete volt a csúcson.

A következő 5 évben, 1992-1997 között, Dorian megnyerte minden bemutatóját, amelybe belépett. Biztosította helyét a sport legendájaként, miután további öt alkalommal megnyerte a Mr. Olympia játékot.

Sérülés és nyugdíj

Dorian az 1997-es Mr. Olympia után kénytelen volt visszavonulni, számos sérülés miatt, amelyet a show felépítése során szenvedett. Noha a szakadt bicepsztől és a tricepstől függetlenül nyert, tudta, hogy karrierje véget ért.

Szerencsére 1994-ben Dorian sportruházat gyártó céget alapított Mike és Ray Mentzer társaságában, és jobban érdeklődött a nyugdíjba vonuló vállalkozás iránt. 2006-ban táplálkozási céget hozott létre, fehérje- és súlygyarapodási kiegészítőket értékesítve.

Dorian megnyitotta az edzőtermek franchise-ját is, amelyeknek 2016-ig már Amerikában és Angliában is voltak fiókjai.

Kiképzés

Karrierje csúcsán Dorian hetente négyszer edzett, 3 napot hagyva az edzőteremből, hogy teste felépüljön és növekedjen.

Edzései azonban meglehetősen rövidek voltak, mivel kihasználta a HIIT-et, és kevesebb szettet hajtott végre, mint más testépítők - 1 vagy 2 szett gyakorlatonként.

Edzés rutin

Dorian edzésterve valahogy így néz ki:

Hétfő - Has, váll és tricepsz

1 készlet tricepsz, 15 ismétlés lenyomva a bemelegítéshez

1 készlet tricepsz, 12 ismétlés lenyomva

1 készlet tricepsz 8-10 ismétléssel

2 fekvő EZ- Curl meghosszabbítás 8-20 ismétléssel

3 db kovácsgép-prés 15-30 ismétléssel

2 készlet ültetett oldalirányú 8-20 ismétléssel

2 db egykarú kábel oldalsó része 10-30 ismétléssel

2 db súlyzó vállrándítással 10-20 ismétléssel

Kedd - vissza

3 db kalapácserősség 15-30 ismétléssel

2 készlet súlyzó sor 8-20 ismétléssel

1 db kalapácserősség egykaros sor 10 ismétléssel

1 készlet kábelsor, 10 ismétléssel

1 készlet kalapácserősségű hátsó delt gép, 10 ismétléssel

1 szett hajlított súlyzó emelés 10 ismétléssel

1 készlet 10-12 ismétlésű hiperextension

2 db 8-12 ismétléses holtemelés

szerda

Csütörtök - mellkas, bicepsz és hasizom

2 készlet dőléses súlyzó göndör 8-10 ismétléssel

2 készlet EZ súlyzógöndör 6-10 ismétléssel

2 készlet nautilus fürtök 6-10 ismétlés

3 db dőlésszögű súlyzóprés 8-12 ismétléssel

2 db kalapácserősségű ülőpad prés 6-10 ismétléssel

2 db lejtős súlyzó röpke, 8-10 ismétléssel

1 készlet kábel kereszteződés 10-12 ismétléssel

péntek

Szombat - quadok és borjak

3 szett lábhosszabbítás 10-15 ismétléssel

3 szett lábnyomás 10-12 ismétléssel

2 szett fene guggolás 10-12 ismétléssel

2 készlet fekvő lábgöndör, 10-12 ismétlés

1 készlet merev lábú holtemelés 8-10 ismétléssel

1 készlet egylábú fürtöket 8-10 ismétléssel

2 sorozat álló borjúnevelés 10-12 ismétléssel

1 készlet ülő borjúnevelés 8-10 ismétléssel

vasárnap

Táplálás

Dorian mindig igyekezett napi 6 ételt elfogyasztani, hogy teste táplálkozjon és anyagcseréje magas legyen. Ételeit sovány fehérjék, összetett szénhidrátok és zöld zöldségek köré tervezte, 2-3 órás időközönként fogyasztva.

Diéta terv

Az étrendje körülbelül így néz ki:

1. étkezés - zabkása 10 tojásfehérjével és egy gombóc fehérjével
2. étkezés - Tejsavó fehérje
3. étkezés - edzés utáni fehérje ital
Étkezés 4 - 2 csirkemell, burgonya vagy rizs és zöldségfélék
5. étkezés - Tejsavó fehérje
Étkezés 6 - 12oz Steak, burgonya vagy rizs és zöldségfélék
7. étkezés - zabkása 6 tojásfehérjével és egy gombóc fehérjével

Bálványok és hatások

Dorian az iparág ikonjává vált, de karrierje során soha nem vett inspirációt másoktól. Ehelyett mindig saját haladása és sikere motiválta a versenyeken.

Amit megtanulhatunk Dorian Yates-től

Dorian megtanított változtatni, ha nem vagyunk elégedettek életünkkel. Rájött, hogy rossz úton jár, miután letartóztatták és ifjúsági fogdába küldték, és megkezdte fitnesz útját.

Egy dolgot megtanulhatunk Doriantól, hogy a kemény munka mindig eredményt hoz. Fáradhatatlanul dolgozott álma testalkatának eléréséért, néhány évente időt szakított a versenyzésre, és végül visszajött, hogy 6 alkalommal megnyerje a Mr. Olympia játékot.