4 módszer a testtartás javítására a kövér has és a nagy csípő megelőzésére

Testtartások a kövér has és a nagy csípő megelőzésére

Kényelmetlenül érzi magát, ha egyenes háttal ül egy székre? Nehézséget okoz a csípő meghajlítása, hogy kézzel megérintse a lábát? Ha igen, akkor a testtartása nem megfelelő, és bajban van, hogy előbb-utóbb hasi zsír és nagyobb csípő alakul ki.

Tartalomjegyzék

Bevezetés
A rossz testtartás okai
A rossz testtartás hasi zsírhoz és nagy csípőhöz vezet
Tartsa a megfelelő testtartást
4 helyes testtartás módja
- Javítsa álló testtartását
- Javítsa az üléstartást
- Megfelelő alvási testtartás
- Testtartás gyakorlása

Bevezetés

A rossz testtartás fokozatosan és gyakran fejlődik anélkül, hogy észrevennéd. Ez a fajta rossz testtartás zavarja a mindennapi feladatokat és fájdalmat okoz. A testtartás egyszerű megváltoztatása hasznos lehet, és ezek beépíthetők a mindennapi tevékenységekbe is.

Az irodalátogatóknak és üzletembereknek manapság általában íróasztaluk van. Napjuk többségét egy íróasztal székén ülve töltik, kevés mozgás nélkül. Egy másik probléma az, hogy a technológia és a képernyőn megjelenő kommunikáció növekedésével az emberek legtöbbször egész nap bámulják ezt a fénydobozt, és az egész testet megerőltetik.

Hosszabb ideig tartó hajlítás az íróasztal vagy a képernyő felett a gerinc hajlítását okozza, és hátfájáshoz, valamint egyéb hasonló sebekhez és betegségekhez vezet. Az emberek annyira hozzászoktak a rossz testtartáshoz, hogy sokan észre sem veszik, hogy testük természetes pihenése helytelen, és a jövőben akadályozhatja azt.

A rossz testtartás okai

Az életkor előrehaladtával a slouching és a fizikai inaktivitás nő. Gyengül az izma, és aligha képes kiterjedt edzéseket vagy a napi rutint végrehajtani. Ez növeli izomfeszültségét és fáradtságát, ami rossz testtartáshoz vezet.

Számos szövődmény merül fel a rossz testtartásból; némelyik hátfájás, gerincműködési zavar, ízületi degeneráció, lekerekített váll és edény.

Mit gondolsz, miért kerül rossz testtartásba a tested?

Íme néhány kiemelkedő ok:

A rossz testtartás hasi zsírt és nagy csípőt vált ki?

A hosszabb ideig tartó, egyetlen helyzetben való állandó ülés miatt a test alkalmazkodhat, és bizonyos értelemben deformálódhat, hogy nagyobb csípője legyen. Ez azért van, hogy a kismedencei csontok és izmok hatékonyan el tudják viselni a felsőtest súlyát.

Emellett az állandó ülés és a fizikai mozgás hiánya miatt a zsír felhalmozódhat a hasi régióban. Ez túlsúlyos és tompa reflexekhez és izomerőhöz vezet.

Szerencsére csökkenthető a hasi zsír mennyisége, és a testtartás egyszerű korrekciójával is törekedni lehet csípőméretük csökkentésére. [2]

Miért kell fenntartania a helyes testtartást?

A helyes testtartás fenntartásának teljes ideológiája a test megfelelő működése. Igen! Ha állsz vagy ülsz, vagy akár rossz testtartásban fekszel, akkor az izmok, az ízületek és az ínszalagok megfeszülnek; fájdalmat okozva a hát, a nyak és a váll.

Ha megfelelő a testtartásod, akkor a tested kevesebb energiát használ fel. A hasi izom hatékonyan működik. Számos fizikai tevékenységet végezhet könnyedén. Rugalmasabban mozgathatja végtagjait és csípőjét.

A jó testtartás olyan lehet, mintha energiát spórolna meg az intenzívebb fizikai tevékenység érdekében. Ön is jól érzi magát minden olyan munka miatt, amelyet könnyen elvégezhet. Több energiát is szerez az agyad működéséhez.

A jó testtartás segíthet csökkenteni az izomgyengeséget és a fájdalmat is. Ez csökkenti a remegés, a görcsösség, a remegés és a görcsök okait is. [1]

4 helyes testtartás módja

Számos módja van az ember testtartásának kijavítására attól függően, hogy teste milyen szempontból kíván javítani és jobbá változtatni.

Azok számára, akik meg akarják akadályozni a hasi zsírokat és a nagy csípőt, vagy csökkenteni akarják azokat, íme négy egyszerű módszer a testtartás korrigálására:

1. Javítsa álló helyzetét:

A hasi zsír és a nagy csípő megelőzésének jó módja a megfelelő, egyenesen álló testtartás.

A helyes állástartás alapvető módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az álla egy szintben van a padlóval, a vállának háttal kell lennie, és a gyomrának.

Ez megakadályozza a gyomor lógását, ha kövér hasa van, és a napi rutin során lassan fogyhat a zsírból.

A fal segítségével megtaníthatja magának a helyes állást. Úgy, hogy a falnak áll, és megbizonyosodik arról, hogy a feje háta, a váll és a fenék karjaival természetesen az oldaladon érinti a falat,

Megfoghatja a helyes testtartást, amely segít megelőzni a hasi zsírt és a nagy csípőt. Ez az ideális testtartás a szokásos tevékenységek során.

2. Javítsa az üléstartást:

A jó testtartás ülve rendkívül előnyös azok számára, akik nagy csípőjüket és kövér hasukat kevésbé szeretnék kiemelni, és összességében időben csökkentenék őket.

Tartsa a combjait 90 fokos szögben a borjaival és a lábszárával szemben. A vállaknak egyenesnek és szögletesnek kell lenniük, függőleges fejjel. Ezenkívül a feje hátának és a sarkának is egybe kell esnie.

A lábának síknak kell lennie a padlón. Célszerű, hogy ülve maradva ne keresztezze a lábát vagy a bokáját. Azok, akiknek ez kissé fárasztó vagy nehéz lehet, igénybe vehetik a támogató szék segítségét a jó és megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

3. Megfelelő alvási testtartás:

Bár nem mindegy, hogy hogyan és milyen módon alszol, a párnák megléte mindig előnyös a megfelelő helyzet fenntartása érdekében.

Ha a hátadon alszol, arcod a mennyezet felé néz, akkor egy párna a fejed alatt és egy a térd alatt segít elérni a megfelelő alvási helyzetet, miközben jól alszol.

Ez segít megtartani a gyomrot, mivel érezni fogja a gyomor súlyának belökését. Ezek segítenek a zsírégetés folyamatának felgyorsításában és végül a fogyásban.

4. testtartás gyakorlása:

Azt gondolhatja, hogy a testmozgás során hogyan lehet jó testtartást fenntartani. Valójában a testmozgás nemcsak a fogyás és a hasi zsír csökkentésében segít, hanem a csípő méretének átméretezésében is, ha az optimális és előnyös.

Különböző egyszerű gyakorlatokat hajthat végre, például hasi nyújtást, hogy elveszítse a hasi zsírt és megerősítse a központi izmokat.

Néhány egyszerű gyakorlat: feküdj a hátadon, derékszögben hajlított lábakkal térddel, a lábad pedig laposan a padlón. Ezután próbálja felemelni a derekát a csípőjével, és nyomja le a lábát, amíg a hasa gomb fel nem emelkedik a mellkas felé.

Tartsa ezt a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, és ismét zuhanjon a földre. Ismételje meg ezt naponta párszor a többi testmozgási rendjével együtt, és heteken belül láthatja az eredményeket.

Íme néhány a sok gyakorlatból és gyakorlatból, amelyekkel testtartásodat korrigálhatod a hasi zsír és a nagy csípő megelőzése érdekében.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

Következtetés

Ezekkel a módszerekkel, ha képesek tudatosan tartani a helyes testtartást a nap folyamán, hosszabb ideig, észreveszitek, hogy idővel ez szokássá válik számotokra anélkül, hogy tudatos ellenőrzésre lenne szükségük.

Ezen a ponton a csípőmérete kisebb és természetesebb lett volna, és a hasi zsír is meglehetősen csökkent. Amint ez megtörténik, rájön, hogy a testtartása most korrigált, és ez a legjobb módja a test viselésének.

Ügyeljen arra, hogy a testtartás időben történő korrekciójára vonatkozó módszereket betartsa. Ha úgy tűnik, hogy a javaslatok bármelyike nem működik az Ön számára, vagy ha ez súlyosbítja a tüneteit, akkor hagyja abba a folytatást, és forduljon terapeutához is.