Dr. Joel Fuhrman: A fogyókúra vége könyv összefoglaló

💲 TÁMOGASSA A BESTBOOKBIT-eket az alábbi linkek kattintásával

fuhrman

A fogyókúra vége

  • Hamis árut adtak el nekünk. A diéták nem működnek, és szörnyűek az egészségünkre nézve.
  • Minden étrend kudarcra van ítélve - legyen szó kalóriaszámolásról vagy adagok méréséről vagy játékról a tányéron lévő zsír, szénhidrát és fehérje arányával. Még akkor is, ha mégis elveszít valamilyen súlyt, ez általában két éven belül visszatér - majd néhányat.
  • Mindössze 2 százaléka fogyókúrával sikeresen lefogy, és tartja távol. Csak 2 százalék.

ELSŐ RÉSZ

Első fejezet: Mérgező éhség

Második fejezet: A fogyókúra mítoszai

A Paleo-diéta: halott, mint egy barlanglakó

  • A lényeg az, hogy nem kell rendkívüli divatos diétákat elfogadni, ehelyett sok természetes növényi ételt kell enni. Felejtsd el a zsírt. Felejtsd el a szénhidrátokat. Ne aggódjon a szénhidrát/fehérje arány miatt, és - saját érdeke érdekében - kérjük, engedje el az étrendet.
  • Az egészség az első szempont; a súly másodlagos.
  • A fitonutriensek és más mikrotápanyagok optimális mennyiségének eléréséhez mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap nagy mennyiségű zöldséget fogyaszt.
  • Válasszon más olyan ételeket, amelyek védő egészségügyi előnyökkel járnak - olyan ételeket, mint a paradicsom, bogyók, bab, magvak és gombák. Egyél több gyümölcsöt, babot, tököt, borsót, lencsét, szójababot, diót és magot. És kevesebb kenyér, burgonya és rizs - különösen a fehér rizs.

💲 TÁMOGASSA A BESTBOOKBIT-eket az alábbi linkek kattintásával

  • A zsír elleni küzdelem
  • Articsóka, padlizsán, fekete málna, áfonya, karfiol, brokkoli, gallér, fokhagyma, zöld hagyma, zöld tea, kelkáposzta, saláta, gomba, petrezselyem, gránátalma, tökmag, lilahagyma, rakéta, szójabab, eper, paradicsom, kurkuma, Vízitorma
  • Fogyasszon bors adagot a zsír ellen küzdő ételekből, és nem fog diétázni.

  • A Zöldek hajlanak
  • Miután visszatért az igazi étel fogyasztásához, nem kell diétáznia, hogy karcsúvá váljon. Ehet annyit, amennyit csak akar. Nem kell spórolni, bőségesen lehet enni, és az ízlése nőni fog, hogy az egészséges ételeket részesítse előnyben, amelyek olyan jó érzést keltenek a testében. Időbe telik, amíg teste és elméje ehhez alkalmazkodik, de megtörténik.

  • Vessünk véget az őrületnek
  • Az összes amerikai fele diétázik. A másik fele éppen lemondott a fogyókúráról, és jelenleg túlzottan fecseg. Összességében túlsúlyosak vagyunk, betegek és küzdünk. Társadalmi szempontból elfogadhatóvá tettük, hogy élelmiszerfüggők vagyunk, mérgező étrenden keresztül elveszítve egészségünket.
  • Egyél kevés sót és nagyon kevés állati terméket, ha egyáltalán megeszed. Fogyasszon főleg zöldséget, babot, gyümölcsöt, hagymát és gombát. Ne egyél édességet vagy bármi fehéret. Vegye le a fenekét, és legyen aktív, minden nap gyakoroljon. Hagyja abba a fogyókúrát, éljen, legyen produktív, és gyógyítsuk meg a világot.

  • Tizenkét létfontosságú tipp a testsúlycsökkentéshez - és annak megőrzéséhez - a táplálkozási módszerrel.
  • Elkötelezettséget vállal.
  • A perspektíva meghatározza az eredményt.
  • Változtassa meg a hibás identitást.
  • Ditch the Wagon.
  • Kerülje a moderációs mítoszt.
  • Nincsenek hivatkozások.
  • A holnap sose jön el.
  • A hűtőszekrény soha nem jelent megoldást.
  • Az absztinencia fontos.
  • Készítsen tervet és tartsa be magát.
  • Készülj fel mindenkor.
  • Soha ne add fel.

  • GBOMBS
  • Zöldek
  • Bab
  • Hagyma
  • Gomba
  • Bogyók
  • Magok
  • Ha naponta legalább egyszer egy hatalmas salátát fogyaszt főételként, az jót tesz az egészségének.
  • Táplálkozzon egészségesen, és idővel inkább egészségesen táplálkozik.

💲 TÁMOGASSA A BESTBOOKBIT-eket az alábbi linkek kattintásával

  • Óvakodj a lazactól
  • A legtöbb halat halgazdaságokban nevelik, és ezek lehetnek a leginkább szennyezett ételek. Az élelmiszerboltokban és éttermekben eladott lazac túlnyomó része ma tenyésztett tenyésztett lazac, amelyről kiderült, hogy a toxinok szintje nagyjából tízszer rosszabb, mint a legtöbb kereskedelmi marhahúsé.
  • Javaslom, hogy egyél nagyobb mennyiségben magas tápanyagú növényeket, beleértve nagy salátákat és sok paradicsomot, hagymát, nyers és főtt zöldséget, valamint főtt gombát.

  • Ne komplikáld túl
  • Készítsen egészséges salátaöntetet szerdán és szombaton, és három napig egye meg ezt az öntetet.
  • Hetente egyszer vagy kétszer készítsen egy hatalmas fazék zöldségbablevest, és használja ezt a levest több napig.
  • A táplálkozási étrend megmentheti az életét és pénzt takaríthat meg. Te vagy az, amit eszel, ezért pénzt is minőségi ételekre költhet.

  • Tizenkét hasznos tipp
  • A titkos fogyókúra a padlizsán.
  • Egyél többet a fogyást elősegítő ételekből.
  • Használjon alacsony kalóriatartalmú salsát vagy hummust öntetként vagy mártásként.
  • Vacsorára minden este fogyasszon párolt zöldségfélét.
  • Készítsen babkenyérkenyeret és gyümölcsdesszertet.
  • Fokozza az ízeket.
  • Használja a babot a fő keményítőforrásként.
  • Soha ne harapjon diót; eheti őket étkezés helyett.
  • Vásároljon szezonban gyümölcsöt ömlesztve vagy közvetlenül a gazdaságban.
  • Kertészkedjen és termeljen egy kis ételt.
  • Ha egyszer kontrollálni tudja, mit eszel, akkor belső ereje van arra, hogy mindent irányítson az életében.
  • Készítsen gyümölcsös sorbettet és babcsemegét vacsoraidesszertekhez.
  • Reggelire fogyasszon zöld turmixokat.

  • Epilógus
  • A kiváló táplálkozás soha nem mehet ki a divatból, és a további tudomány csak ezt az információt fogja egyre inkább támogatni - nem változtatja meg semmilyen jelentős módon.
  • Az egészség megőrzése, így elkerülheti a felesleges orvosi ellátást, az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az életminőségének javítása érdekében.
  • Ha viszont táplálkozó étrendet fogyaszt, élvezheti a több evést, mert nem kell spórolni és gyűszűméretű ételeket fogyasztani. Nem kell kalóriákat számolnia, adagokat mérnie vagy korlátoznia az egészséges, egészséges ételeket. A táplálkozási étrend nagyobb ételek nagyobb mennyiségű étkezéssel foglalkozik.

💲 TÁMOGASSA A BESTBOOKBIT-eket az alábbi linkek kattintásával