Szóval, túl sokat ettél. Mit csinálsz most?

Tweet ezt

Tehát azt mondtad magadnak, hogy a Hálaadás, a Superbowl vagy bármely más különleges alkalom során nem fogsz túlevni. De itt vagy az ünnep után, dagadtnak érzed magad és tele vagy az evő lelkiismeret-furdalásával. Amint az üres edények halmát bámulja, azt mondhatja: "Mit tettem?" Tehát a kérdés: "Mit csinálsz?"

Rájössz, hogy nem kellett volna enni azt a pitét.és azt a másik pitét. és a további. [+] pite. és a pulykát. és a tekercseket. és a kukorica. és a pite. Akkor most mit csinálsz? Először ne verje magát és ne essen pánikba. (Fotó: Justin Sullivan/Getty Images)

Ne verd fel magad.

A túlevéses epizódok a legjobbakkal fordulnak elő. Sokan nem a túlevés mellett döntenek. (Kivéve, ha Ön a Nathan Hot Dog Eating versenyén vesz részt.) Ehelyett úgy tűnik, hogy a túlevés, például egy Adam Sandler-film nézése ... tervezés nélkül. Valójában kevesebb ellenőrzése van az étrend felett, mint gondolná. Az emberek, a környezet és a körülötted lévő egyéb körülmények erősen befolyásolhatják, mikor, mit és mennyit eszel. Például a hálaadó ünnepségek közepette történő diétázás kihívást jelenthet. Vegyünk egy túlevéses epizódot, mint például egyéjszakás pulyka mártással és tökös pitével. Nem lehet visszafordítani az időt és törölni az epizódot. Ön is elfogadhatja, hogy megtörtént, és léphet előre. A falazás megakadályozhatja a mozgást és az alább felsorolt lépések végrehajtását.

Ne essen pánikba.

A pánikba esés akkor hasznos. valójában a pánikba esés soha nem hasznos, és ronthatja a helyzetet. A stressz éhséghez vezethet ... és több evéshez. A pánik rosszabb döntéshozatalhoz is vezethet. Jelentős súlygyarapodás és elhízás abból adódik, ami rendszeresen sok nap alatt történik, és nem egyetlen epizódból. Most, ha egy hónapon keresztül minden nap hálaadással élt ... ez más történet lehet.

Ne erőlködjön.

Az egyik hajlandóság a túlzott evési epizód leküzdése ugyanolyan túlzott testmozgással. A hirtelen gyakorolt testmozgás magas a sérülések kockázatával vagy néha még rosszabb egészségügyi következményekkel jár, mint például a szívroham. Szinte bármi, ami a felesleget illeti, nem jó ... legyen szó kölyökkutyákról, csokoládéról, rostról vagy macskákról.

Ne aggódjon azonnali lemérés miatt.

Látott már pitont, miután a piton lenyelt egy állatot? A piton ideiglenesen sokkal nagyobbnak és nehezebbnek tűnik. Hasonlóképpen, ha font (vagy kiló) ételt eszel, addig, amíg teljesen meg nem emészti vagy el nem önt (nem, nem magyarázom el, hogy ez konkrétan hogyan fordul elő), az étel, a bevitt étel és az összes kísérő víz átmenetileg megnöveli a súlyát. Ráadásul a súlya a nap folyamán, minden nap ingadozik. Tehát ami még fontosabb, az a súlya az idő múlásával, és nem egy nap.

Ne szedjen speciális gyógyszereket vagy kiegészítőket.

Ha valaki valóban kifejlesztett egy olyan gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt, amely biztonságosan ellensúlyozhatja a túlevés hatásait, nem gondolná, hogy mindenki ragaszkodna hozzá? Legyen nagyon óvatos azon állításokkal kapcsolatban, amelyek szerint bizonyos termékek elősegíthetik a túlevés epizódját.

Ne böjtöljön.

A binging utáni böjt felveti a binging-böjt ciklus kiváltásának kockázatát. A böjt éhesebbé teheti Önt, így később túlevik. A böjt megváltoztathatja az anyagcserét, így nem éget el annyi kalóriát, mint általában, mivel a böjt arra késztetheti a testet, hogy energiát kelljen megtakarítania. Ehelyett ...

A lehető leghamarabb folytassa a szokásos étrendet.

A túlevéses epizódnak olyannak kell lennie, mint egy rossz epizódnak egy általában jó televíziós sorozatban. Minél előbb minden visszatér a normális kerékvágásba, annál kevésbé lesz hatással az epizód. Problémák fordulnak elő, ha egy túlevéses epizód későbbi rosszabb változáshoz vezet (például a Fonz ugratja meg a cápát a Happy Days-ben.) A túlevéses epizódok leeshetnek a kocsiból, és folytathatják azt a rossz szokást, amelyet hosszú ideig sikerült elkerülni. . Ezért annál jobb, minél előbb tér vissza a kocsihoz. Ezenkívül egy hirtelen nagy étkezés paradox módon más éhséget érezhet másnap reggel. Tehát vigyázzon arra, hogy mit eszel másnap. Ne kövesse az egyéjszakás állást egy másikkal. Ha szeretné, csökkentheti az elfogyasztottakat az elkövetkező napokban, hogy segítsen lefogyni, de ne végezzen drasztikus vágásokat, mert nem biztos, hogy fenntarthatóak.

Körbemenni.

Fizikailag aktív lehet, hogy a dolgok belülről lefelé mozoghatnak, és végül kijönnek belőled. Kalóriákat is égethet. De ne erőltesd meg magad túlzottan, és helyette ...

Folytassa a rendszeres testmozgást.

A túlevés egy epizódja lassúnak érezheti magát, alapvetően étkezési másnapossággal. A testednek keményen kellett dolgoznia az étel váratlan támadásának kezelése érdekében. Ez megnehezítheti az ugrást az edzőterembe vagy bárhová, ahol általában edz. de próbáld meg.

A túlevés után próbáljon visszatérni a szokásos testmozgáshoz, de ne vigye túlzásba, ami. A [+] sérülésekhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez a kép példa lenne a túlzásba vételre. hacsak nem ez a szokásos futópad-rutin. (AP fotó/Richard Drew)

Aludjon jól.

Nehéz lehet aludni, amikor kitöltött párnának érzi magát, de az alvás segíthet emészteni és metabolizálni az ételt, és csökkentheti a későbbi egészségtelen vágyakat,

Igyon sok tiszta vizet.

A víz elősegítheti az anyagcserét, és mozgathatja a dolgokat a testéből. Ha sok sót evett, ami gyakrabban fordul elő, mint gondolná, a sima víz elfogyasztása elősegítheti a test egyensúlyának helyreállítását. Ne feledje, hogy a lé, a szóda és minden olyan folyadék, amely nem sima víz, meglehetősen sok kalóriát tartalmazhat.

Haladj tovább az élettel.

Végül átvészelheti ezt a túlevéses rohamot és az ezzel járó megbánás, bűntudat, undor vagy akár a vágyakozás érzését. Hacsak nem szokta a túlevést megszokni, hamarosan visszatér az enyhébb mennyiségű ételek karjaihoz, amelyeket régóta jól ismer. Visszavisznek mindaddig, amíg hűségesek maradnak ... amíg talán legközelebb túl nem eszik ...