Dr. Kahn megosztja öt tippjét az egészség megőrzéséhez. Alvás, Vitaminok és Mozart

Mivel az ország nagy része otthon marad, még soha nem volt jobb idő arra koncentrálni
az egészséged. Az immunrendszer erősítése nagyban hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez, nemcsak most, hanem a továbbiakban is. Több növény elfogyasztása az egyik dolog, amit meg kell tennie, de mit tehetne még egészsége megóvása érdekében? A kérdés megválaszolásához megérintettük Joel Kahnt, MD, a michigani Bingham Farms Kahn szív-hosszú élettartam-központjának alapítóját és a Lipoprotein (a), a Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020) íróját. csinál, és mit ajánl másoknak.

egészség

K: Hogyan tartod egészséges magad? Felfogta-e bármely szokását?

Dr. Kahn: Igazából sokuknak feljavítottam a játékot, kezdve az alvással. Az elmúlt öt évben teljesen megváltoztattam az alvással kapcsolatos filozófiámat. Más orvosokhoz hasonlóan engem is kiképeztek arra, hogy túléljek öt óra alvást, amelyet mindig becsületjelzőnek tekintettünk, de néhány évvel ezelőtt elkezdtem az éjszakai alvás hét órájára összpontosítani. A vírus óta most milligramm melatonint szedek lefekvés előtt - bizonyíték van arra, hogy optimalizálhatja az immunrendszert - és egy teljes adag teljes spektrumú kenderolajat. A kombináció miatt alszom, mint egy csecsemő.

Én is inkább a stressz kezelésére koncentrálok, nevezetesen binaurális ütemek hallgatásával, az irodámban és az otthonomban hasznos zenék megnyugtatásával. Ráadásul, ha be van kapcsolva a zene, akkor nincs
A CNN be van kapcsolva, és bár naprakész vagyok az aktuális eseményekről, minimalizálom az országos hírek iránti kitettségemet. És hozzáfűztem a Kirtan Kriya jóga meditációt, amely a tanulmányok szerint elősegítheti a stresszt, az immunműködést és az agy egészségét.

K: Mi van a diétáddal? Hogyan változott ez?

Dr. Kahn: Míg étrendem évtizedek óta növényi és egészséges, Még több olyan legterápiásabb ételt adok hozzá, mint a lila káposzta, a közelmúltban betakarított csíra, a hagyma és a fokhagyma. Gigászi salátákat is eszem, amit mindig is tettem, de ezek most az ételeim középpontjában állnak. És bár sok ember aggódik amiatt, hogy ezután az első osztálya AA-ban vagy súlycsökkentő központban lesz-e, én valóban elvesztettem pár fontot az otthoni bezártság miatt.

K: És miből áll edzésprogramod ezekben a napokban?

Kahn: 20 perc futópadon futok vagy biciklizek majd 10–15 perc szabad súly, egy vibráló Power Plate-en állva, egy piros fényterápiás panel előtt. Az 5 tibeti jógafolyamot is gyakorolom naponta Csak tudd, hogy a több testmozgás nem jobb. Mindenkinek tornáznia kell, de tartsa 60 perc alatt. Bármi, ami meghaladhatja a gyulladást és befolyásolhatja immunrendszerét.

K: Tehát mit mondhat nekik azoknak az olvasóknak, akik aggódnak a hízás miatt?

Dr. Kahn: Ne egyél vacakot, ami szénsavas italokat, finomított cukrokat, mesterséges cukrokat és feldolgozott ételeket jelent. Ne vásárolja meg ezeket a cuccokat, és ha van a házban, zárja be. Távolítsd el a szemed elől és a szemed elől. És akkor ugyanúgy, ahogyan a CNN-t Mozartra kell cserélnie, legyen egy tál narancs a pulton, és ehhez nyúljon, amikor megkapja a rágcsálnivalókat. Csak az egészséges ételek látása ösztönzi Önt az enni.

K: Milyen egyéb immunerősítő szokásokat kell tennie az olvasóknak, hogy megvédjék magukat?

Dr. Kahn: Van egy koncepció, hogy a kiegészítők elősegíthetik az immun egészségét. És mielőtt az emberek rólam szólnának, ez a kelet-virginiai orvosi egyetem tüdő- és kritikus ellátás-orvosának vezetőjétől, Dr. Paul Mariktól származik, aki azt javasolta, hogy egy protokoll, amelyet a súlyos betegek COVID-19 betegeknél használ, profilaxis. Elküldte nekem, és minden nap napi kétszer 500 mg C-vitamint, a következő hónapban 50 mg cinket, éjszaka egy milligramm melatonint, 4000 NE D-vitamint és 500 mg quercetint szedek. (További információért keresse fel ezt a webhelyet.

K: Van valami extra ember, akinek nagyobb a kockázata? Az otthoni tartózkodáson kívül a társadalmi távolságtartás és a kézmosás.

Dr. Kahn: Pontosan mindent, amit mondott. És ha még soha nem volt optimális alvásuk vagy étrendjük, akkor itt az ideje, hogy befogadjuk és beépítsük ezeket a dolgokat.

Dr. Joel Kahn a Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karának klinikai orvosprofesszora, és a bestsellerek szerzője: A teljes szív megoldás, a holt exek nem kapnak bónuszt, a vegán szex: a vegánok jobban csinálják, a növényi alapú megoldás és a GreenSpace & Go tulajdonosa.