Hogyan készítsünk keto omlettet (az egyszerű módszer!)

hogyan

Tanul hogyan készítsünk keto omlettet reggelire, ebédre vagy vacsorára. Kiváló módszer a megmaradt zöldségek, az előfőzött hús és a friss fűszernövények felhasználására.

Az omlett és más könnyű keto receptek miatt a szénhidrát- és zsírtartalmú reggelivel kezdődő nap egyszerű és gyors folyamat. Az elejétől a végéig az étel elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, és tökéletes a keto diétához.

Eredetileg 2017. augusztus 24-én tették közzé. Frissítve új képekkel és irányokkal 2020. április.

Omlett vagy omlett vagy omlett?

Látta már ezeket a szavakat, és elgondolkodott már azon, hogy ez a reggeli tojásos étel valóban melyik módon íródott?

Az omlett (vagy omlett) egyfajta tojásos étel, amelyet gyakran reggelinél vagy villásreggelinél szolgálnak fel. Egyik helyesírás sem hibás, de vannak útmutatások, hogy melyiket mikor kell használni.

  • Az omlett amerikai enlish helyesírás
  • Az omlett britt angol helyesírás
  • Az Omlet elírási és elírási hiba

Nyilvánvalóan az omlett a szó modern francia helyesírása, aminek sok értelme van, mivel az omlett eredetileg a francia konyhából származik.

Sok szóhoz hasonlóan az amerikaiak is megírták a helyesírást, míg az angol nyelvterület többi része közel állt az eredeti forráshoz.

Sehol nincs olyan kemény szabály, amely azt mondja, hogy a szót egyirányúnak kell írni. Mindkét írásmód széles körben érthető és változó mértékben jelenik meg az angol nyelvű médiában.

Az omlett keto?

Hacsak édesburgonyát nem tesz egy omlettbe, vagy nem szórja meg cukorral, ez a csokor kedvence jó eséllyel keto jóváhagyásra kerül.

A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje- és zsírtartalmú étrend. Lényegében az ételeket egészséges fehérje- és zsírforrások köré készítik, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel.

om · e · let főnév | felvert tojás, keverés nélkül főtt, amíg össze nem áll, és félbehajtva tálaljuk

Jól kezdjük a tojásalapot. Adja hozzá kedvenc keto ételeit, és pillanatok alatt egészséges és teli ételt fogyaszt!

Ez egy biztonságos keto-barát étel az éttermekben, mivel szinte minden hagyományos omlett-kombináció természetesen alacsony szénhidráttartalmú.

Omlettet készítünk sok napja, amikor keto videókat eszünk.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat; kicsi jutalékot kaphatunk (az Ön számára külön költség nélkül) az utalási linkjeinkre kattintás után tett megrendelésekről. Minden gondolat és vélemény a sajátunk, és soha nem hirdetünk olyasmit, amit mi magunk nem használnánk fel.

Hány szénhidrát egy omlettben?

Az összes szénhidráttartalom az omletttől az omlettig változhat az összetevőktől függően.

Egy tipikus 3 tojásos és sajtos omlett csak 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Valamiben egy kicsit több zöldség, például egy Keto Western omlett lehet akár 6 gramm nettó szénhidrát.

Lehet csúszó skála, de nem valószínű, hogy magas mennyiségű szénhidrátot fogyasztana, ha ragaszkodik zsíros fehérjékhez, gyógynövényekhez és alacsony szénhidráttartalmú növényekhez.

Hány kalória van egy 3 tojásos omlettben?

Sok gondot takaríthat meg magának, ha megtanulja számolni a makrókat a keto diétán, és megfeledkezik a kalóriákról.

Ezt sok embernek nehéz összefonnia a fejével, különösen, ha az étrendi képzésünk nagy része egy varázslatos kalóriaszám körül forog.

A Fat Secret szerint egy 3 nagy tojásból készült és 1 evőkanál vajban főtt omlett 303 kalóriát tartalmaz.

Ez meg fogja érezni az étkezésével kapcsolatos számokat, de vizsgálja meg, hogy valóban meg kell-e számolnia a kalóriákat vagy sem.

Hogyan készítsünk Keto Omlett receptet

A tökéletes ketogén omlett a főzőlapon 4 egyszerű lépésben készül.

HŐSítsen meg nagy mennyiségű zsírt egy serpenyőben

Sokan ajánlanának egy tapadásmentes serpenyőt, de én kerülöm a teflon felületeket, és egy rozsdamentes edényben egy extra kis zsírt használok. Ehhez egy jól fűszerezett öntött edény is megfelelő lesz.

A liberális zsírrész használata megakadályozza a petesejtek tapadását, és lehetővé teszi az omlett könnyű hajtogatását.

Válasszon az alábbiak közül:

Törd fel a tojásokat

Amíg a serpenyő felmelegszik, egy tojásban jól felverjük a tojásokat.

Válassza ki a kívánt tojástípust:

  • csirke tojás
  • kacsa tojás
  • libatojás
  • gyöngytyúk-tojás

Néhány recept vizet vagy tejet ad a tojáshoz. Ha ezt meg akarja tenni, folytassa, de nem szükséges.

Fűszerezzük sóval, borssal, vagy száraz gyógynövényekkel és fűszerekkel, ha használjuk.

Miután a zsír megolvadt, döntse meg, hogy bevonja az egész serpenyőt. Öntsük a tojáskeveréket. A serpenyőnek elég forrónak kell lennie ahhoz, hogy azonnal beállítsa a széleit.

1-2 perc alatt megfőzzük az omlettet

Spatulával óvatosan mozgassa a főtt tojásokat a szélétől a serpenyő közepe felé. Ez lehetővé teszi, hogy a nyers tojások kitöltsék a szabad tereket. Tegyen szelíd hullámokat, de ne keverje a tojásokat.

Figyeljen, mert ez fontos: addig főzze az omlettet, amíg az alulmaradtnak tűnik.

A Kitchn azt javasolja, hogy keresse meg az alját, hogy szilárd és rögzített legyen, de a teteje még mindig kissé nedves. Ha a teteje száraz, miközben a tojások még a serpenyőben vannak, akkor túl sokat főzted!

Mivel a tojások továbbra is főzni fognak az összecsukás után csapdába eső maradék hővel, ez a nedves tetején lévő tipp elengedhetetlen a száraz omlett elkerülése érdekében.

Rendezze az opcionális tölteléket háromszorosára, vagy csak a tojások egyik felére, ha le akarja hajtani a közepét.

Hajtogassa az omlettet

Csúsztassa a spatulát a tojások egyik oldala alá, és hajtsa az alsó harmadát felfelé és a felső harmadát lefelé, vagy hajtsa az egyik felét a második felére.

Tartsa a serpenyőt a tálcája fölött ferdén, és csúsztassa az omlettet a tányérra.

Hány tojást teszel egy omlettbe?

Az alap keto omlettnek általában 3 tojása van.

Ha előkészített fehérjét ad hozzá, például aprított csirkét vagy húst, akkor csak 2 tojást szeretne.

Ha OMAD-ot eszel, akkor nem csak 3 tojást szeretne hozzáadni.

Állítsa be a tojás mennyiségét az Ön igényeinek leginkább megfelelő módon.

Keto omlett töltelékek

Ha tölteléket ad hozzá, akkor a legjobb, ha a tojásokat a serpenyőbe helyezi, mielőtt felmelegítené vagy előkészítené.

Például a hagymát, a fokhagymát és a gombát szokták legjobban elsütni. A zöldek is jól csinálják, ha egy kicsit megpuhultak a serpenyőben, mielőtt betöltötték volna a tojásokba.

Az olyan összetevőket, mint a friss fűszernövények, a paradicsom és az olajbogyó, közvetlenül adhatjuk hozzá, mivel általában nyersen vagy alig melegen fogyasztják őket. Sajt hozzáadható a tojás főzéséhez is. Az omlett feloldása után tovább olvad.

Ha mindez új számodra, válassz ki egy receptet, amelyet először kipróbálhatsz, és kövesd az utasításokat a helyes sorrend elsajátításához. Néhány kísérletbe telhet, mire teljesen elsajátítja az omlett készítését, de ha mégis megteszi, remek kiegészítője lesz a heti keto étkezés előkészítésének!

Keto reggeli omlett receptek

Ezen alacsony szénhidráttartalmú reggelik bármelyike ​​kiváló lenne kacsa tojással is. Cserélje ki a csirketojást egyenlő mennyiségben kacsatojással, és élvezze.

Az omlett csak egy a sok keto reggeli ötlet közül, élvezze őket olyan gyakran, amennyit csak akar!

Húsevő omlett Csak itt az alapok. Imádni fogja a reggeli étkezés könnyűségét. Jó szórakozást a különböző sajtok kipróbálására!

Kolbász és sajt omlett tekercs Ez egy családi méretű omlett! Elég egyszerű elkészíteni egy hétköznap reggel, mégis elegáns egy speciális alacsony szénhidráttartalmú ünnepi reggelihez, amellyel eldöntheti, mikor próbálja meg ezt az epikus ételt.

Souffle omlett sajttal és spenóttal Használja bármelyik kedvenc gyógynövényét és ízét ebben a ketogén reggeliben, kecskesajttal. Azt hiszem, friss kakukkfű lenne az, amit hozzáadok.

5 egyszerű alacsony szénhidráttartalmú omlett opció Itt van egy választás a munkahét minden napjára! Ráadásul az összes recept 5 g nettó szénhidrát alatti. Ki nem szereti ezt? A gyógynövényes omlett recept snidlinggel lenne az első választásom.

Keto sajt omlett Esélyes, hogy van tojása, sajtja és vaj a hűtőszekrényben, és felkorbácsolja ezt a könnyű reggelit. Örülj az ízlelőbimbóidnak, és órákig érezd magad telítettnek!

Keto szalonnás omlett Kezdje a napot egy teljesen finom fehérjetartalmú és zsíros keto reggelivel. Ha szalonnabarát vagy, akkor ezt a receptet nem szabad kihagyni!

Nyugati omlett Ez a klasszikus étkező stílusú omletten készült keto-pörgés remek reggeli vagy csomós étkezés.

Sonka és sajt omlett Adagonként adjon hozzá 1/4 csésze aprított sajtot és 2 uncia kockára vágott sonkát.

Egyszerű Keto Omlett receptek

Az omlett a nap bármely szakában jó. A verhetetlen gyors előétel és ebédre és vacsorára is kiváló.

Hagyja, hogy omlett-töltelékei különféle ízváltozatokkal ellátott kulináris körútra vezessenek a világon. Csomagolja meg tojásait az egyes régiók kínálatában lévő legjobb kombinációkkal. Imádni fogja ezt a szórakoztató kalandot anélkül, hogy otthona kényelmét elhagyná.

Görög omlett Friss paradicsomból, zöld kaliforniai paprikából, Kalamata olajbogyóból és feta sajtból készült klasszikus mediterrán ízzel töltött ez a kombináció azonnal eljuttatja Önt Görögország napos szabadtéri teraszaira.

Mexikói omlett Zamatos, ez a hagyma, koriander, queso freskó és jalapeño töltött recept biztosan sláger lesz!

Taco Omelet Az Instant Pot-ban készült recept tökéletes reggeli vacsorához. Mivel sok fogást kínál, ez az étel nagyszerű az egész család számára is.

Darált marhahús omlett A tojásokat maradék őrölt marhahússal és brokkolival fogyasszuk el egy ázsiai ihletésű vacsorára, amely max.

Denveri omlett Adagonként adjon hozzá 1 evőkanál apróra vágott hagymát, 1/4 magos és apróra vágott paprikát és 1/2 csésze aprított sajtot

Francia omlett Főzzük extra vajban, és adagonként adjunk hozzá 1 evőkanál apróra vágott hagymát, 1 kis paradicsomot, 1 evőkanál friss tárkonyt és 1/2 csésze aprított sajtot.

Indiai omlett Adagonként adjon hozzá 1 evőkanál apróra vágott hagymát, 1 evőkanál zöld chilit és 1 evőkanál koriandert

Perzsa omlett Adjunk hozzá 1 kis paradicsomot, 1 gerezd darált fokhagymát, 1/4 teáskanál kurkuma port és 1 evőkanál friss apróra vágott kaprot

Afrikai omlett: Adjon hozzá 1 csésze előfőtt birkahúst, 1/4 teáskanál vörös paprikát, 1/4 hagyma port és 1/8 teáskanál vörös chili pasztát.

MEGJELENÉS állati eredetű táplálékkal!

Csatlakozzon privát tagságunkhoz heti coaching hívások, és elszámoltathatóság, plusz folyamatban van inspiráció hasonló gondolkodású emberektől egészségük javítására törekszenek!

Mentés a MeatRx-en.

Találkozz Jessica Haggarddal

Jessica Haggard a Primal Edge Health megalkotója, ahol egyszerű, tápláló, alacsony szénhidráttartalmú, keto és húsevő diétás recepteket oszt meg. Összpontosítva a semmiből, a házi készítésű főzésre, az állati eredetű táplálkozásra és az egyszerű barkácsolási szépségápolási és testápolási receptekre, mindig valami új történik a konyhájában! Jessica pontosan megtanítja, hogyan kell boldogulni a legjobb alapanyagokból, és élvezze az utat.

Két legkelendőbb ketogén szakácskönyvet, a The Ketogenic Edge Cookbook és a Carnivore Cookbook fényképeket készített és írt. Tudjon meg többet Jessicáról ...

9 Válasz

Tonya Koceja

Még soha nem voltam annyira izgatott a szakácskönyv beszerzéséért! Jessica valóban mindent megtett, és kétlem, hogy csodálatos tehetsége és szenvedélye a főzéshez nemcsak nekem, hanem mindenkinek is segít ... Csak nézni, ahogy főz a t-tube csatornádon, soha nem hagyja abba a számat! Tehát 3 évnyi figyelés után nagyon vissza akartam adni és megmutatni a támogatásomat! Kérlek, ne hagyd abba soha, mert azt hiszem, most szép dolgod van! Thx Jessica mindazon kemény munkákért, amelyeket azért tett, hogy elérhetővé tegye ezt a csodálatos szakácskönyvet! A legnagyobb kövéred, Tonya! xxxx

Jessica Haggard

Tonya a megjegyzéseid könnyet csalnak a szemembe! Köszönöm a lelkesedést, megtiszteltetés számomra, hogy ilyen pozitív hatással lehetek a konyhájára.

Nart | Főzés Narttal

Finomnak néz ki! Nem vagyok keto diétán, de mindenképpen megpróbálom ezt!

Jessica Haggard

Az omlett bármilyen étrendtípushoz nagyszerű 🙂

Priya Shiva

Azta! A keto omlett teljesen finomnak és csábítónak tűnik!

Jessica Haggard

Finom igen, de semmi csábító benne - ez teljesen bűntudatmentes!

Sharon

Szeretem azt az ötletet, hogy a napomat egészséges reggelivel kezdjem, és ez a keto omlett tökéletesen megfelel!

Jessica Haggard

Valóban Sharon! Szeretem a zöldségmaradványok felhasználásának lehetőségét is.

Emmeline

Hú, ez egy nagyon kimerítő és informatív útmutató! Könyvjelzők a későbbiekben!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Tristan és Jessica egyszerű recepteket dolgoznak ki és gyakorlati tanácsokat adnak, hogy mások is boldogulhassanak az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén és húsevő étrendben. Tudj meg többet…