Hogyan teheti a stressz többet eszik - vagy egyáltalán nem
Legyen szó verekedésről házastárssal, határidőről a munkahelyen, vagy egyszerűen csak túl sok tennivalóról, mindannyian stresszben vagyunk. És ha sok mindennel szembesülsz, akkor az megragadhatja étkezési szokásait.
A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv
Van egy határozott kapcsolat a stressz és az étvágyunk között - de ez a kapcsolat nem mindenki számára azonos - mondja Susan Albers pszichológus, a PsyD.
A stressz hatására egyesek figyelmen kívül hagyják az éhségérzetüket, és tartózkodnak a hosszú étkezéstől. Más emberek számára a stressz érzelmi evőkké változtatja őket, akik esztelenül rágcsálnak.
"Vannak, akik túlfogyasztják magukat, amikor stresszt éreznek, és mások elvesztik az étvágyukat" - mondja Dr. Albers. „Azok, akik abbahagyják az evést, annyira összpontosulnak a stresszükre, hogy nem hallják meg az éhségjeleiket, és ráhangolódnak. Azok, akik túlevnek, étellel próbálják elterelni a figyelmüket. ”
Az agyunk jelzéseket küld testünkbe, amikor stresszesnek érezzük magunkat. Ez része harc vagy menekülés válaszunknak, amely segít kezelni a környezetünkben észlelt fenyegetéseket - mondja Dr. Albers.
Amikor stresszesnek érzi magát, teste kortizolt küld, amelyet stresszhormonnak neveznek. A kortizol cukros, sós és zsíros ételekre vágyhat, mert agya úgy gondolja, hogy üzemanyagra van szüksége a stresszt kiváltó fenyegetések leküzdéséhez.
Hogyan befolyásolja a stressz az anyagcserét
A stressz nem csak az étkezési szokásait befolyásolja. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez befolyásolhatja az anyagcserét is.
Egy nemrégiben készült tanulmányban azok a résztvevők, akik az elmúlt 24 órában egy vagy több stresszt jelentettek, például a házastársakkal folytatott vitákról, a barátokkal való nézeteltérésekről, a gyerekekkel kapcsolatos problémákról vagy a munkával kapcsolatos nyomásokról, 104 kalóriával kevesebbet égettek el, mint a stressz nélküli nők a hét óra alatt miután zsíros ételt fogyasztott.
A kutatók szerint egy vagy több stresszes esemény megtapasztalása az előző nap csak egy magas zsírtartalmú étkezés elfogyasztása előtt (az a fajta, amellyel legszívesebben belemerülünk, amikor elborzadunk) annyira lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, hogy a nők 11 fontos súlygyarapodást láthatnak egy év leforgása alatt.
Hogyan lehet leküzdeni a stresszevést
A munka és az otthoni élet mindennapi igényei - sőt az elektronikus eszközök állandó jelenléte - nagy kockázatot jelentenek az emberek számára a stresszes táplálkozás szempontjából - mondja Dr. Albers.
A stressz vagy az érzelmi étkezés elleni küzdelem legjobb módja, ha figyelünk arra, hogy mi váltja ki a stresszevést, és készen állunk a késztetés leküzdésére.
"Ha valaki hajlamos az érzelmi táplálkozásra, ismerje meg a kiváltó okait, tudjon meg arról, ami stresszt okoz, és készüljön fel" - mondja Dr. Albers.
A felkészülés része az egészséges harapnivalók felvásárlása, mondja Dr. Albers. Majd ha úgy érzi, hogy uzsonnára van szüksége, akkor legalább táplálja a testét.
"A vércukorszint szabályozásának elősegítése a nap folyamán stabilabbá teszi testét és érzelmeit sokkal jobb játéktéren" - teszi hozzá.
Célszerű olyan dolgokat is tartani a munkaterületén, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, például egy stresszlabda. Vagy próbáljon meg alkalmanként ötperces szünetet tartani, hogy lehunyta a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.
A rendszeres testmozgás és annak biztosítása, hogy minden este elegendő alvást aludjon el, segíthet a mindennap jelentkező kihívások jobb kezelésében - mondja.
A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv
- Hogyan okozhat minket a stressz túlevés - Harvard Health
- A karfiol kérge jobb, mint a teljes búzakéreg a pizzájához; Egészségügyi alapanyagok Clevelandből
- Hogyan feszesítheti az ultrahang bőrfeszesítését, emelje fel az arcát; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Hogyan juthat több D-vitaminhoz az ételéből; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- A cukormentes cukorka a legjobb választás, ha cukorbetegsége van; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától