Hogyan teheti a stressz többet eszik - vagy egyáltalán nem

Legyen szó verekedésről házastárssal, határidőről a munkahelyen, vagy egyszerűen csak túl sok tennivalóról, mindannyian stresszben vagyunk. És ha sok mindennel szembesülsz, akkor az megragadhatja étkezési szokásait.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Van egy határozott kapcsolat a stressz és az étvágyunk között - de ez a kapcsolat nem mindenki számára azonos - mondja Susan Albers pszichológus, a PsyD.

A stressz hatására egyesek figyelmen kívül hagyják az éhségérzetüket, és tartózkodnak a hosszú étkezéstől. Más emberek számára a stressz érzelmi evőkké változtatja őket, akik esztelenül rágcsálnak.

"Vannak, akik túlfogyasztják magukat, amikor stresszt éreznek, és mások elvesztik az étvágyukat" - mondja Dr. Albers. „Azok, akik abbahagyják az evést, annyira összpontosulnak a stresszükre, hogy nem hallják meg az éhségjeleiket, és ráhangolódnak. Azok, akik túlevnek, étellel próbálják elterelni a figyelmüket. ”

Az agyunk jelzéseket küld testünkbe, amikor stresszesnek érezzük magunkat. Ez része harc vagy menekülés válaszunknak, amely segít kezelni a környezetünkben észlelt fenyegetéseket - mondja Dr. Albers.

Amikor stresszesnek érzi magát, teste kortizolt küld, amelyet stresszhormonnak neveznek. A kortizol cukros, sós és zsíros ételekre vágyhat, mert agya úgy gondolja, hogy üzemanyagra van szüksége a stresszt kiváltó fenyegetések leküzdéséhez.

Hogyan befolyásolja a stressz az anyagcserét

A stressz nem csak az étkezési szokásait befolyásolja. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez befolyásolhatja az anyagcserét is.

Egy nemrégiben készült tanulmányban azok a résztvevők, akik az elmúlt 24 órában egy vagy több stresszt jelentettek, például a házastársakkal folytatott vitákról, a barátokkal való nézeteltérésekről, a gyerekekkel kapcsolatos problémákról vagy a munkával kapcsolatos nyomásokról, 104 kalóriával kevesebbet égettek el, mint a stressz nélküli nők a hét óra alatt miután zsíros ételt fogyasztott.

A kutatók szerint egy vagy több stresszes esemény megtapasztalása az előző nap csak egy magas zsírtartalmú étkezés elfogyasztása előtt (az a fajta, amellyel legszívesebben belemerülünk, amikor elborzadunk) annyira lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, hogy a nők 11 fontos súlygyarapodást láthatnak egy év leforgása alatt.

Hogyan lehet leküzdeni a stresszevést

A munka és az otthoni élet mindennapi igényei - sőt az elektronikus eszközök állandó jelenléte - nagy kockázatot jelentenek az emberek számára a stresszes táplálkozás szempontjából - mondja Dr. Albers.

A stressz vagy az érzelmi étkezés elleni küzdelem legjobb módja, ha figyelünk arra, hogy mi váltja ki a stresszevést, és készen állunk a késztetés leküzdésére.

"Ha valaki hajlamos az érzelmi táplálkozásra, ismerje meg a kiváltó okait, tudjon meg arról, ami stresszt okoz, és készüljön fel" - mondja Dr. Albers.

A felkészülés része az egészséges harapnivalók felvásárlása, mondja Dr. Albers. Majd ha úgy érzi, hogy uzsonnára van szüksége, akkor legalább táplálja a testét.

"A vércukorszint szabályozásának elősegítése a nap folyamán stabilabbá teszi testét és érzelmeit sokkal jobb játéktéren" - teszi hozzá.

Célszerű olyan dolgokat is tartani a munkaterületén, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, például egy stresszlabda. Vagy próbáljon meg alkalmanként ötperces szünetet tartani, hogy lehunyta a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.

A rendszeres testmozgás és annak biztosítása, hogy minden este elegendő alvást aludjon el, segíthet a mindennap jelentkező kihívások jobb kezelésében - mondja.