Dr. Oz lapos hasi terve

Még akkor is, ha soha nem volt lapos hasa, mégis összezsugoríthatja a belét. Ismerje meg, hogyan harcolhat a zsír ellen, csökkentheti a gyulladásokat és akár legyőzheti a stresszt!

lapos hasi

TÖBB Ebből az epizódból

Dr. Oz összefogott a lapos hasi étrend szerzőjével, Liz Vaccariellóval, Dr. Shaw Talbott táplálkozási biokémikussal és Jaime Brenkus, a 8 Minute Abs alkotójával, hogy előállítsák ezt a tervet, amelynek célja a hasi zsír kezelése anélkül, hogy éhes lenne.

Ebből az epizódból:

A Dr. Oz lapos hasi tervet négy kulcsfontosságú lépéssel tervezték, hogy ellazítsa a hasát:

1. Zsugorsejtek zsugorítása

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik napi három joghurtot fogyasztottak fogyókúra közben, 81% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik nem ettek joghurtot. A vizsgálat minden résztvevőjét arra kérték, hogy napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon. A lapos hasi terv részeként minden étkezés előtt meg kell ennie körülbelül 6 uncia alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. Miért? Úgy gondolják, hogy a kalcium segíthet megakadályozni a zsír bejutását a sejtjeibe, javíthatja testének zsírbontási képességét és segítheti a testet a bélmozgáson keresztül.

2. Dobjon felesleges fontokat MUFA-kkal

A MUFA-k vagy egyszeresen telítetlen zsírsavak a lapos hasi terv sarokköve. Ezek növényi eredetű zsírok, ezért a legegyszerűbb módja azoknak az egészséges zsíroknak a megkeresése, amelyek nem állati eredetűek, például avokádó, diófélék, magvak, olajok és olajbogyók. Az Amerikai Diabetikus Szövetségen keresztül végzett tanulmány megállapította, hogy a MUFA-ban gazdag étrend csökkentette a hasi zsírt.

A lapos hasi terv részeként naponta három MUFA ételt kell megennie.

Bármely MUFA étkezés alapja:

  • 3 uncia sovány fehérje
  • 1 komplex szénhidrát
  • Korlátlan zöldségfélék
  • 1 MUFA
  • Minden étkezés 350 kalória (vagy kevesebb) legyen

3. Csökkentse a gyulladást
A terv következő része a gyulladás csökkentését célozza. A hasi zsír összefüggésben áll a gyulladással és az emelkedett kortizollal (a stressz hormon). A hasi zsírról azt is gondolják, hogy "mérgező" a rendszerére, mivel olyan vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetébe, amelyek rombolják az étvágyat és azt, ahogyan a szervezet metabolizálja az ételt. Ezért gondolják, hogy a gyulladáscsökkentő ételek hatékonyak a hasi zsír elleni küzdelemben és az ördögi kör megszakításában.

A lapos hasi terv részeként délután fogyasszon el egy gyulladáscsökkentőt. A harapnivalóknak gazdagnak kell lenniük flavonoidokban, amelyek erős antioxidánsok, amelyek segítenek a gyulladás megfékezésében. Ezek a természetes vegyületek adják a bogyóknak és más gyümölcsöknek élénk színüket. Próbáljon ki egy szeletelt sárga paprikát hummusszal vagy egy tál vegyes bogyós gyümölcsökkel, amelyet étcsokoládéval önt meg. Kattintson ide további gyulladáscsökkentő ételekkel kapcsolatos javaslatokért.

4. Verje fel a Bloat-t
Igyál gyömbéres jeges teát mentával és citrommal a puffadás csökkentése érdekében! A gyömbér természetesen segíti az emésztést, a menta segít csökkenteni a gázt, a citromlé pedig gazdag antioxidánsokban. Kövesse az alábbi receptet, és kortyolgassa ezen a lapos hasi teán egész nap:

Hozzávalók

3 zacskó gyömbér tea

1 csésze friss menta, apróra vágva

1 citrom leve

2 csésze víz

Útmutatások

Egy nagy kancsóban (kb. 24 uncia) áztassa a gyömbéres zacskókat és az apróra vágott mentát 5-10 percig. Törzskeverék a zsákok és levelek eltávolításához. Adjunk hozzá citromlevet. Keverjük össze és tálaljuk. Hűtőszekrényben tároljuk, hűtve és kortyolgatva tálaljuk.

Ha egy hétnyi MUFA ételt szeretne kapni, kattintson a következő oldalra!

Kattintson ide a MUFA Meals egylapos nyomtatásához.

A stressz visszaszorítása szintén fontos része a fogyókúrának és a test újraindításának. A stressz megszelídítése csökkent kortizolszintet eredményez, amely a hasi zsírhoz kapcsolódik. Ezekkel a tippekkel megakadályozhatja, hogy idegei elkopjanak, és a teste és a hasa is megköszöni.

Reggel: Relora
Kezdje jól a szabadnapot. A reggeli magas kortizolszint miatt a reggeli nagyobb valószínűséggel hasi zsírként kerül tárolásra, és egész nap óhajtja a gyorsételeket. Tanulmányok kimutatták, hogy a relora, két magnolo és phellodendron nevű gyógynövény keveréke segíthet csökkenteni a kortizolt. Ez is megnyugtató, nem álmos, így reggelire tökéletes.

Délután: Aromaterápiás inhalátor
Néha stresszcsökkentő parancsikonra van szükség. Átverheti testét, hogy lazítson egy aromaterápiás inhalátorral, amelyet a második stressznek érezhet. Az agy gyorsan feldolgozza a szagokat, amelyek eltalálják az amygdalát, az agyad szorongásért felelős területét. Az olyan illatok, mint az eukaliptusz, a levendula és a bergamott, segíthetnek elzárni a stresszt.

Esténként: Torta meggylé

A melatonin természetes forrása, amely elősegíti a kortizolszint csökkentését, a fanyar meggylé segíthet a jó éjszakai alvásban. Ha csak 6 órát alszik az ajánlott 8 órával szemben, akkor akár 50% -kal is magasabb a kortizol-expozíciója - és ez több édesszájú vágyhoz és hasi zsírhoz vezethet. A megemelkedett kortizol nyugtalanságot és éberséget biztosít akkor is, amikor nem kell, így nehéz elaludni. Igyon egy 8 uncia poharat reggel és 2 órával lefekvés előtt az édes álmokért. A teljes előny elérése érdekében ezt a gyümölcslevet igyon meg minden nap tervezett időpontban.