Dukan a fejlett sportolók számára?

TriMama

Tag

7 napja csinálom a Dukant (6 támadásban és 1 körutazásban). Triatlonista vagyok, aki a szezon első versenyén edz. 30 kilót kell leadnom, és a héten eddig 4-et sikerült lefogynom. A legtöbb nap 1-2 órát edzek (úszás, kerékpározás, futás, súlyzós edzés, forró jóga). Igen, mindazon testmozgás ellenére, még mindig túlsúlyos vagyok b/c, bármit ettem, amit akartam, aggódom, hogy nincs elég energiám a PP/PV étrendből. A terv első néhány napján jól éreztem magam, de ma nagyon húzódtam az edzéseim alatt.

fejlett

Itt volt a mai menü-
B-zöldség omlett és 2T zabkorpás zabkása
L-2 tonhal sütemények és spárga
(1200 métert úszott, majd 15 mérföldet biciklizett = 1200 kalória égett a pulzusmérő szerint)
S-nyers babarépa
D-1/2 csirkemell, 1 tonhal torta, spárga és gombás pirítós
Desszert-görög joghurt és forró tea

Kíváncsi vagyok, hogy a skála holnap meg fog-e mozdulni. Pénteken 7 fontot csökkentem, majd tegnap a tökéletes támadási nap ellenére 3-ot híztam. Visszatartó víz? Túl sok nátrium?

A javaslatokat értékeljük.
-TriMama

Célja, hogy alkalmas legyen az életre

Kezdés-04/10/11-155,5 font.
Jelenlegi-152 font.
125. cél a tengerparti héten júliusban!

TriMama

Tag

Célja, hogy alkalmas legyen az életre

Kezdés-04/10/11-155,5 font.
Jelenlegi-152 font.
125. cél a tengerparti héten júliusban!

Fenntartó

** főboszorkány **

Talán tévesen azt gondoltam, hogy szénhidrátokra van szükség az ilyen szintű testmozgáshoz.

Ha eljöttél hozzánk, mielőtt nekilátnál, én megpróbáltam volna lebeszélni. Most azonban haladt és elkezdte, de elmondja nekünk. Hogyan érzed magad szénhidrát nélkül (és valójában nem sok fehérje mellett). Mik azok a "tonhal sütemények"? Amit te magad készítesz?)

Joanne
Kezdő súly: 141K (2002. március)
Elérte a célsúlyt: 67,5K (2003. december) - egészséges táplálkozás
2007 februárjáig fenntartva, amikor leszoktam a dohányzásról, és visszanyertem a 13K-t

Fedezte fel a Dukan diétát 2007. nov. 71,1K-nál. A francia hivatalos oldalon edzősködtem .

2011
Magas: 79,5 (jan.)
Alacsony: 66,5 (május)
2012
Magas: 80,6 (nov)
Alacsony: 71,6 (febr)
74,5K férjhez ment 2012. szeptemberhez
2013
Magas: 84,9 (jan.)
Alacsony: 76,3 (október)
2014
Magas: 85,2 (jan.)
Alacsony: 64,7 (nov)
2015
Magas: 70,2 (jan.)


Felülvizsgált cél: 65,0 ezer

6/1: 85.2
14/2: 77.7
14/3: 75.6
11/04: 73.2
20/05: 70.4
06/06: 72.4
3/07: 68.9
31/07: 70.4
29/08: 68.3
18/09: 67.4
2/10: 68.3
31/10: 65.3
25/11: 64,7
18/12: 66.3
8/01: 69.3
17/01: 67.3
19/02: 69.3
7/03: 69.3

Sok séta és egészséges táplálkozás (és szemét hétvégén)

dukandebut

Kecskepásztor (ess)

Szia, TriMama. Nem vagyok szakértő, de el tudnám képzelni, hogy a szénhidrátok feltétlenül szükségesek ahhoz az energiához, amelyre triatlonistaként szüksége lesz (kitalálva ezt a nevedből!) Borzalmas érzésem van, hogy a Dukan nem neked való. Még a könyvben is javasolja Dr. D, hogy ne gyakoroljon megerőltető gyakorlatot a támadás során, mivel a tiszta fehérje napok kissé lemeríthetik energiáját.

Ha a helyedben lennék, egy tapasztalt sportolóval vagy sporttáplálkozási szakemberrel beszélnék (ha van ilyen), hogy ajánlást kapjak arról, hogy szabad-e elárasztanod Dukant, és milyen étrendet tanácsolnak neked.

Sok szerencsét az edzéshez.

TriMama

Tag

Köszönöm a hozzájárulást.
Kipróbálok még egy hét edzést, és megnézem, hogy megy. Igen, szénhidrátokra van szükség a hosszabb tevékenységekhez, ezért gondoltam. Nagyon szeretem a Dukan-t, és nekem ez a magas fehérjetartalom, és kezdek karcsúbbá válni. A tested nem égeti el először a szénhidrátokat, ha megeszed őket, és zsírégetne, ha nem lenne nagy szénhidráttartalék? Ki kell égetnem a zsírt, és elegem van ahhoz, hogy hosszú ideig éljek. Talán csak "szénhidrátterhelést" tudok csinálni a versenyeim előtt, majd folytathatom a tervet? Más sportolók inkább a "tiszta étkezés" megközelítésben hisznek sovány fehérjékkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Valószínűleg reálisabb hosszú távú terv a számomra, de egyelőre szükségem van a terv merevségére, hogy elindítsam a fogyásomat.

FYI-én készítettem a tonhal süteményeket (kísérletként, és olyanok voltak, mint a rákos sütemények). Használtam tonhal konzervet, kemény tojást, fűszereket és görög joghurtot, pogácsákat készítettem és serpenyőben szárazon sütöttem. Tetejére egy gk joghurt, citromlé és apróra vágott savanyúságok tarter szósz. Rendben volt, de nem nagyszerű.

Célja, hogy alkalmas legyen az életre

Kezdés-04/10/11-155,5 font.
Jelenlegi-152 font.
125. cél a tengerparti héten júliusban!

Atropos

Arany tag

Ahogy megértem, a testzsír egy sürgősségi lassú felszabadulású energiatároló, amely hasznos olyan dolgoknál, mint egy erős hideg, vagy a hajótörés (), ahol előfordulhat, hogy néhány napig tartalékot kell használnia, hogy átlásson.

Van még egyfajta energiaellátás - a glikogén -, amely az izmokban és a májban van tárolva, és amelyet a gyors felszabaduláshoz használnak fel, olyan fajta, amelyre a versenyhez szükség van, vagy egy kardfogas tigris elfutására.

A probléma az, hogy ketózisban nincs glikogén raktár - a glikogén eltűnése okozza a hirtelen súlycsökkenést a támadás során.

Tehát, ha olyan követelményeket támaszt a testével, amelyek a tárolt energia sürgős felszabadítását igénylik - nagyjából az állóképességi események meghatározása - nem lesz glikogén, és a test nem tudja használni a zsírraktárt - így égni kezd inkább az izmaid! És ami még rosszabb, az egyik izma, amelyet megéget, az amúgy is szorgalmas szíve!

Ezért az állóképességi futók a.) Egyenek teljes kiőrlésű gabonákat és b.) Szénhidrátterhelést egy verseny előtt.

Lecsökkentheti az edzését, amíg el nem éri a kívánt súlyt?

Vagy ha az edzés fontosabb, halassza el a diétát néhány hónappal, és később értékelje újra a súlyát. Lehet, hogy addigra már nem kell diétáznia.

Fenntartó

** főboszorkány **

Wow Atropos. milyen mesés bejegyzés!

Azok a rákos sütemények "érdekesnek" tűnnek. Rá kell hívnunk néhány szakácsot arra, hogy dolgozzanak ezen a recepten!

Megemlítette egy másik bejegyzésben, hogy rengeteget tornázott, de azért hízott, mert mindent megevett, amit csak akart. Azt gondolnám, hogy ha személyre szabott tervet dolgozna ki szénhidrátokkal együtt, és ragaszkodna hozzá, akkor nagyon könnyen lefogyna.

Sok szerencsét, bármit is dönt.

Joanne
Kezdő súly: 141K (2002. március)
Elérte a célsúlyt: 67,5K (2003. december) - egészséges táplálkozás
2007 februárjáig fenntartva, amikor leszoktam a dohányzásról, és visszanyertem a 13K-t

Fedezte fel a Dukan diétát 2007. nov. 71,1K-nál. A francia hivatalos oldalon edzősködtem .

2011
Magas: 79,5 (jan.)
Alacsony: 66,5 (május)
2012
Magas: 80,6 (nov)
Alacsony: 71,6 (febr)
74,5K férjhez ment 2012. szeptemberhez
2013
Magas: 84,9 (jan.)
Alacsony: 76,3 (október)
2014
Magas: 85,2 (jan.)
Alacsony: 64,7 (nov)
2015
Magas: 70,2 (jan.)


Felülvizsgált cél: 65,0 ezer

6/1: 85.2
14/2: 77.7
14/3: 75.6
11/04: 73.2
20/05: 70.4
06/06: 72.4
3/07: 68.9
31/07: 70.4
29/08: 68.3
18/09: 67.4
2/10: 68.3
31/10: 65.3
25/11: 64,7
18/12: 66.3
8/01: 69.3
17/01: 67.3
19/02: 69.3
7/03: 69.3

Sok séta és egészséges táplálkozás (és szemét hétvégén)

TriMama

Tag

Köszönöm mégegyszer. Azt hiszem, egy személyre szabott terv lehet rendben! Biztos, hogy nem akarom égetni az izmaimat, vagy fájni a szívemmel. Egyelőre a képzés fontosabb. Ma délelőtt húztam a pörgős osztályban, annak ellenére, hogy az óra előtt megettem a zabkását. 6 hónap szabadságot töltöttem el egy kerékpáros baleset és műtét után, és 20 kiló lett a lusta, és ettem bármit. Általában az összes edzés éheztet engem, és amit Dukanban élveztem, az az, hogy nem vagyok éhes! Talán a fehérje lesz a tányérom legnagyobb része, és hozzáadnak zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ragaszkodjon a PP-hez a nem edzésnapokon. A fogyás nem lesz olyan gyors, de talán ésszerűbb mindaddig, amíg a triatlon szezon véget nem ér.

Köszönet minden hozzájárulásért és tudásért,
Erin

Célja, hogy alkalmas legyen az életre

Kezdés-04/10/11-155,5 font.
Jelenlegi-152 font.
125. cél a tengerparti héten júliusban!

TriMama

Tag

Célja, hogy alkalmas legyen az életre

Kezdés-04/10/11-155,5 font.
Jelenlegi-152 font.
125. cél a tengerparti héten júliusban!

Atropos

Arany tag

Érdeklődni kezdtem a test zsírfelhasználása iránt, ami nemrégiben történt egy barátommal, akinek egyáltalán nincs testzsírja. Táncos, nem akadályozhatja meg a mozgását. Nagyon keveset eszik, de testét szénhidrátokkal - gyakran édességekkel és kekszekkel - tölti be.

Először őrülten féltékeny voltam - fitt, aktív és ehet, amit akar.

Aztán rájöttem, hogy ugyanolyan átkozott a testtípusa, mint engem az enyém. Nem arról van szó, hogy mozogva karcsú marad - hanem az, hogy tovább kell mozognia, mert egyáltalán nem képes tárolni a zsírt vagy a glikogént. Szénhidrátként megy be, szénhidrátként égetik el, anélkül, hogy valaha tárolnák. És egy óra múlva a tartaléka eltűnt, és újra ennie kell. Hideg időben percek alatt remegni kezd, és amikor úszik, egyenesen a medence aljára süllyed.

Aztán egy napon nem is olyan régen hosszú órákat kellett dolgoznunk egy nagyon hideg helyen. Nem volt kellemes senki számára - de majdnem megölte. Legtöbbünknek volt egy kis (vagy sok!) Zsír, amire rá kellett húzni, hogy a tartáshoz szükséges extra energia ketyegjen, amíg vissza nem térhetünk a kocsmába, a kandallóba és egy meleg étkezéshez.

A felhúzható zsírraktár nélkül az izmai remegni kezdtek, a bőre elkékült, nem kapott levegőt, igazi fájdalmai voltak.

És mint a szíve megállt.

Csak néhány másodpercig, de ez elég volt ahhoz, hogy teljesen kiütjön és valódi ijedelmet okozzon mindenki másnak. Szerencsére volt egy elsősegéd kéznél, és 30 perccel kórházban volt.

Most már jól van - de karácsonyra hőgombokat adtam neki!