Fogyjon gyorsan ezzel a 14 Dukan-diéta titkával

A szakértők imádják gyűlölni a Dukan-étrendet. A diéta ijesztőnek és korlátozónak tűnhet a kezdők számára, de ha gyorsan fogyni, éhség vagy nélkülözés nélkül szeretne fogyni, ez a diéta esélyt érdemel. Ezek a Dukan Diet fogyókúrás tippek segítenek étrend nélkül maradni a diétán és fogyni.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat; kérem, olvassa el itt a közleményemet.

A támadás fázisa után van egy kis mozgásszobád

Dr. Dukan lehet, hogy nem ért egyet, de valószínűleg továbbra is fogyni fog, ha rendszeresen fogyaszt alacsony zsírtartalmú sajtot (például Velveeta Shreds), alacsony zsírtartalmú sajtot és zsírmentes fele-fele arányban. Esetenként rágcsálhat egy teljes zsírtartalmú szalonnát vagy reggeli kolbászt, mindaddig, amíg nem kényezteti magát minden nap.

Ne hagyja ki a zabkorpát

Ne hagyja ki a zabkorpát, és ne fogyasszon többet az előírt mennyiségnél naponta. Ha olyan receptet készít, amely többet tartalmaz, mint a napi zabkorpa, hagyja ki másnap. Nem kellene azonban fojtania a fűrészpor ízű zabkorpát. Egyes márkák íze lényegesen jobb, mint mások; A Quaker és a Trader Joe márkák remekül ízlik a zsírmentes joghurthoz adva.

Soha ne legyen túl éhes

Mindig tartson otthon megfelelő mennyiségű könnyű sajtbotot és zsírmentes joghurtot, és dolgozzon, így van mit rágcsálnia, ha peckesnek érzi magát. Ha soha nem érzi magát éhesnek, akkor kevésbé érzi a kísértést, amikor az emberek finomságokat hagynak a szünetben.

Ne tagadja édes fogát

Rendeljen megfelelő édes ételeket, például alacsony szénhidráttartalmú sajttortát a hűtőszekrényben, és tartson egy adag cukormentes csokoládé szirupot a csokoládé aludttej készítéséhez. Tartson egy kád cukormentes vaníliafagylaltot a fagyasztóban vészhelyzet esetén. Ne feledje azonban, hogy az első két-három hét szénhidrát-méregtelenítés után valójában nem lesz nagy gondja a születésnapi torta, sütik és egyéb finomságok átadásával.

Tudja, mikor kell nemet mondania

A Dukan-diéta első két vagy három hetét követően valószínűleg nem nagyon vágyik majd édességekre és keményítőtartalmú ételekre. Miután azonban engedett ennek az egy szelet tortának vagy süteménynek, körülbelül egy napig tartó állandó vágyat fog átélni édességek és szénhidrátok után. Ez nem éri meg.

Mérje meg magát hetente kétszer, első dolog reggel

Ez személyes preferenciáktól függően változhat, de a súlya nagymértékben ingadozhat ezen vagy bármelyik étrenden - vagy diéta nélkül. Ha mindennap leméred magad, úgy érezheted, hogy nem haladsz előre, amikor valójában jól teljesítesz, ami megnehezíti a motiváció megőrzését.

Fektessen be egy jó fürdőszobai mérlegbe

Vásároljon magasan értékelt fürdőszobai mérleget, körülbelül 20 dollárért, és szemetelje ki azt a régi klunkert, amely más súlyt mutat minden alkalommal, amikor rálép.

Vásároljon megfelelő ruhákat

A barátok és munkatársak pozitív visszajelzései arról, hogy milyen jól nézel ki, segít a motiváció magas szinten tartásában, és nem kezded hallani ezeket a megjegyzéseket, miközben táskás ruhákat viselsz. Ha elveszítette a ruhaméretét, fontolja meg a takarékboltok látogatását, ha nem engedheti meg magának az új ruhatárat a bevásárlóközpontokban vagy az áruházakban. Meglepődhet, hogy a legjobban öltözött ismerősei közül hányan vásárolnak rendszeresen használt áruházakban.

Tervezze meg az étkezéseket az értékesítés és a kuponok körül

A Dukan-diéta követése sokba kerülhet, ha megszokta a szénhidráttartalmú étrendet, amelyben kevés a hús. Ha nap mint nap arra törekszik, hogy megfelelő ételeket találjon ki az étkezéshez, akkor valószínűleg megragad valamit, ami kisiklik az étrendből, különösen, ha már kimerítette a heti élelmiszerköltségvetést.

Menjen előre, és készítsen második étkezést a családjának

Legalábbis a teljes fehérjetartalmú napjaiban valószínűleg zöldséges és esetleg keményítőtartalmú köreteket szeretne készíteni a gyermekek és a fogyókúrázók számára a családban.

Tervezze meg, hogy minden reggel fogyasszon tojást

A tojáshoz változatosságot adhat, ha belekever egy csomag lazacot és ricotta sajtot, néhány darabolt sonkát és Velveeta aprítékot, vagy főtt zöldséget. Ha nem sokat törődik a tojással, akkor különféle joghurtokat vagy sajtokat kell találnia, amelyek nagyon tetszenek, hogy annyit ehessen belőle, hogy ebédig tartson.

A Pinterest a haverod

A Dukan-diétának több ezer hű követője van, mind az Egyesült Államokban, mind a tengerentúlon, akik közül sokan nagylelkűen hozzájárulnak receptjeikhez az interneten. A Pinterest különösen gazdag választékot kínál a Dukan-barát receptekből.

Tegyen reális súlycsökkenési célt

Látogasson el a Dukan Diet.com oldalra egy ingyenes vetélkedőért, hogy segítsen eldönteni egy megvalósítható célt, amely nem a súlytáblázatokon alapul. Megfelelő célsúly meghatározása csökkentheti a frusztrációt, megkönnyíti a diéta betartását, és ami még fontosabb, nagyobb valószínűséggel fenntartja a fogyását.

Ne hagyja figyelmen kívül a 3. és 4. fázist

Ne álljon meg a Dukan-diéta körutazása után. A fogyás fenntartása érdekében örökre a Dukan-étrend valamelyik szakaszában lesz, ami nem rossz. Fizikailag jobban érezheti magát, ha soha többé nem tér vissza „normális” étkezéshez.

Ha tetszett ez a bejegyzés, tetszene a Facebookon, és G + 1-et adhatna neki?

Ne hagyja ki a legfrissebb tippeket, ajándékokat, véleményeket, ajánlatokat és egyebeket. Itt feliratkozhat a heti e-mailes frissítésekre!