Dukan étrend: Dukan fehérje csütörtök magyarázva

A legfrissebb brit Dukan Diet könyv, a „The Dukan Diet Life Plan” példányát lapozgattam, amikor azt hittem, észrevettem, hogy Dr. Dukan megváltoztatta a „Dukan csütörtök” szabályait. Ezután megnéztem a „The Dukan Diet” példányomat, és megállapítottam, hogy Dr. Dukan nem változtatta meg szabályait, én nem olvastam el a könyvet megfelelően!

fehérje

Most már figyelmesebben olvastam mindkét könyvet, és megállapítottam, hogy a konszolidációs fázis Dukan-csütörtökje eltér a Dukan-csütörtöktől a Stabilizációs fázisban. Feltételeztem, hogy mindkettő egyforma, és nem vették a fáradtságot, hogy ellenőrizzék.

Dukan-csütörtök a konszolidációban

Ezekben a napokban csak „tiszta fehérje” ételeket eszel, felhasználva a 72 étel listáját, amelyet az étrend első két szakaszában - Attack és Cruise - használtál, és nincsenek tolerálható tételeid, de a többi megengedett ételt elfogyaszthatod. Ahogy Dr. Dukan elmondja, ezt a napot „... a biztonság kedvéért a tiszta fehérjetartalmú étrend egy teljes napja, amelyet már kipróbált és tesztelt”.

Dukan csütörtökön a stabilizációban

A stabilizációs csütörtöki Dukan-szabályoknak nagyon fontos különbségei vannak, amelyeket Dr. Dukan hozzáfűzött, mivel a stabilizációs csütörtöki Dukan-csütörtök az egyetlen igazi korlátozás, amelyet pótolnia kell azokért az édességekért és csemegékért, amelyeket megenged magának a többi hat napon. hét. Tehát mik ezek a különbségek

  • A 72 „tiszta fehérje” étel közül néhány nem szerepel az étlapon. Ezek a magas zsírtartalmúak, és tartalmazzák az összes belsőséget, bélszín steaket, borjúszeleteket, fürjtojásokat, a zsírosabb csirkefalatokat, mint a comb, a szárnyak és Parson orra, valamint az olajos halakat, például a makréla, a szardínia és a lazac.
  • Ügyeljen arra, hogy a tejtermékekben lévő szénhidrátok minél alacsonyabbak legyenek. A nulla zsírtartalmú termékek egy része tejfehérjét adott hozzá, ami növeli ezen élelmiszerek szénhidrátszintjét.
  • Főzze meg ezeket az ételeket, hogy kiküszöbölje a zsír maximális mennyiségét. A roston sütés/grillezés, párolás vagy pörkölés rendben van, és emlékszem, hogy a jól főtt marhahús vagy steak kevesebb zsírtartalommal rendelkezik.
  • A vízbevitelének legalább 2 liternek kell lennie, hogy teste ki tudja öblíteni a rendszert.
  • Kerülni kell a sót és a mustárt, hogy az ivott víz gyorsan átjuthasson a rendszerén.
  • Dr. Dukan ellazítja a fehérjeporok teljes elkerülését, hogy ezek lehetővé váljanak alkalmi felhasználás, feltéve, hogy legalább 95% fehérje.

Ha az előző héten különösen engedékeny volt, próbáljon olyan élelmiszerek felé terelni, amelyek korlátozzák a kalóriabevitelt, például fehér hal és tojásfehérje.