Az 5: 2 diéta kipróbálás alatt

Segíthet-e a fogyásban a heti két napos időszakos böjt? Működik az 5: 2 diéta a férfiaknál? Kivizsgáljuk

Több mint két év telt el azóta, hogy az 5: 2 arányú diéta először a könyvespolcokra került, és beindította a szakaszos böjtölést, amely elsöpörte a mainstream médiát, és számos A-listás hívet vonzott, Beyoncétől Benedict Cumberbatchig. De valóban működik? Mennyire nehéz betartani? És ami a legfontosabb: segíthet-e a fogyásban?

Az elmélet

Az éhomi étrend legnépszerűbb formája. A hét két napján 600 kalóriát eszel; a másik ötön a szokásos táplálékfelvétel. Az elv az, hogy könnyebb a zsírégetés, mert a tested posztabszorpciós állapotban van, ahol alacsony az inzulinszinted. Van néhány bizonyíték arra is, hogy az éhezési állapot utánzásával az éhgyomor ugyanolyan védőhatást eredményezhet a demencia és a rák ellen, mint a szélsőséges kalóriakorlátozás, a kellemetlen érzés nélkül.

A jó

A diéták folyamán az 5: 2-es tervet nagyon egyszerűen meg lehet érteni, és nem démonizálnak konkrét ételcsoportokat.

"Vannak, akik úgy vélik, hogy a kalóriakontrollált étrendhez való ragaszkodás heti két napon át sokkal könnyebb, mint egy egész héten keresztül tartani" - mondja Chloe Miles dietetikus a Brit Dietetikus Szövetségtől.

Az időszakos éhgyomorra vonatkozó vizsgálatokból is kecsegtető eredmények születtek.

"Néhány tanulmány megállapította, hogy hasonló mennyiségű súlycsökkenést ér el, mint a szokásos kalóriakontrollált étrend" - mondja Miles. "És néhány tanulmány azt sugallta, hogy az 5: 2 diéta javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti az elhízással kapcsolatos daganatok, például az emlőrák kockázatát."

A rossz

Az egészséges táplálkozás iránymutatásának hiánya torpedózhatja meg a fogyás erőfeszítéseit.

"Vannak, akik úgy értelmezik az étrendet, hogy a nem gyors napokon annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak" - mondja Miles. "Ez nem fog fogyást eredményezni, és nem egészséges megközelítés az étkezéshez."

Eközben a böjt nem kellemes élmény. "A böjti napokon az emberek ingerlékenyek lehetnek, szédülhetnek és nehezen tudnak koncentrálni" - mondja Miles.

Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják az 5: 2 étrendet, a bizonyítékok nem meggyőzőek.

"Az 5: 2 étrendet vizsgáló tanulmányok korlátozottak, és nem ismerjük a diéta hosszú távú követésének hatásait" - mondja Miles. "Sok tanulmány csak kevés résztvevőt vesz fel, vagy állatkísérlet."

A szakértői ítélet

Ha gondosan megtervezi az étrendjét, akkor a szakaszos böjt jót tehet a fogyásban, akárcsak a kalória-korlátozás. De az 5: 2-es étrend nem olyan, amit Miles javasolna.

„Néhány ember számára ez működhet, és képes lehet egészséges, kiegyensúlyozott módon követni. Más emberek számára ez súlyosbíthatja a rendezetlen étkezést, és a fogyókúra és az étkezés megszállottságához vezethet.

"A jelenleg korlátozott bizonyítékbázis miatt nem gondolom, hogy a fogyás első megközelítéseként kellene javasolni."

A tapasztalat

Hogy kiderüljön, milyen is az 5: 2 diéta, megkértünk egy írót, hogy próbálja ki 28 napig, és összehasonlítottuk négy másik íróval, akik különböző négyhetes diétákat kipróbáltak. Az alábbi linkre kattintva megtudhatja, hogy álltak.