Hat csomag diéta: 27 étel, amely segít felfedni a hasizmaidat

Ha hat csomagot szeretnél, akkor a diétád döntő fontosságú. Íme 27 étel, amelyek segítenek felépíteni a hasizmait

Mindannyian ismerünk srácokat, akik mindennap izzadnak ki az edzőteremben, de mégsem tudnak hatos csomagot szerezni. Kidolgozhat mindent, amit csak akar, de ha a diéta nem megfelelő, akkor nem fogja látni az eredményeket. Ahogy mondani szokták, a hasban a konyhában készülnek. A probléma az, hogy sokan nem tudjuk, mi a recept.

Vésett hasizmok létrehozásához a legtöbbünknek csökkentenie kell a kalóriákat. Ahhoz azonban, hogy ezt hatékonyan végezhesse, el kell kezdeni nyomon követni a kalóriákat és a makrókat (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) annak biztosítása érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon az edzés helyreállításához, de nem eszik annyit, hogy képtelen lenne eltolni ezt a réteget flab elválasztja az álom testét.

Általában egy jó ökölszabály az, hogy azonnal csökkentse a cukor, az egyszerű szénhidrátok (például kenyér és tészta), a sült ételek és az alkohol fogyasztását, és helyettesítse őket sok zöldséggel, sovány fehérjével, egészséges zsírokban gazdag ételekkel (például olajos hal, avokádó és diófélék), valamint teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.

Kezdje azzal, hogy a fehérje bevitele köré építi étrendjét. Nem csak néhány csirkemell, néhány alacsony zsírtartalmú tej- és fehérjeturmix bedobása étrendjének hiányosságainak pótlására hosszabb ideig teli marad, a szervezet valójában több kalóriát éget el a fehérje lebontásával, mint más ételekkel. Ezenkívül segít az izmok táplálásában, ami növeli az anyagcserét és hatékonyabb zsírégetést.

Távolítsa el a találgatásokat úgy, hogy előre megtervezi az étkezéseket, hogy azok illeszkedjenek a makrókhoz, és ahol lehetséges, saját maga főzze meg őket, hogy pontosan tudja, mit eszik, és biztosíthatja, hogy ne legyenek hat csomagot szabotáló extrák - például hozzáadott cukor és zsír -. bekúszik az étrendbe. Az előzetes tervezés azt is jelenti, hogy mindig felkészült vagy, és kevésbé valószínű, hogy elakad az egészséges étkezési lehetőségek mellett. Tupperware a barátod.

Még társadalmi helyzetekben is végezhet intelligens csereügyleteket, amelyek a pályán tartják Önt. Mivel piknikező szezon van, íme néhány egyszerű módszer, amellyel alacsony a kalóriabevitel anélkül, hogy remete válna.

Cserélje le a pálcikákat a cruditékra, mert a nyers zöldségfélék gazdag rostokban és vitaminokban. Nagyon kevés kalóriát is szolgáltatnak, miközben a ropogósok meglepően magasak bennük - és könnyen túlfogyaszthatók.

Forgassa meg a quiche-t, és válasszon egy spanyol omlettet, hogy a quiche minden eggyes, szénhidráttartalmú elégedettségét megkapja a magas zsírtartalmú péksütemény nélkül. Adjon hozzá annyi friss hozzávalót, amennyit csak talál a hozzáadott vitaminok növeléséhez.

Kerülje a chipseket, és vegye be a dióféléket, mivel kevés maréknyi sózatlan vegyes dió gyomortöltéses egészséges zsírokat és sok nélkülözhetetlen nyomelemet tartalmaz. A feldolgozott burgonyaszelet alig több, mint a felesleges energia.

Cserélje ki a sajtmártásokat a hummusra. A csicseriborsó mártásban magas a fehérjetartalom és a szív egészségére szolgáló telítetlen zsírok, ezért részesítsék előnyben a magasan feldolgozott és magasabb kalóriatartalmú sajtos mártásokkal szemben.

És végül cseréljen egy gint és tonikot egy gin és diétás tonikra. Hé, ha süt a nap, ünnepeljünk, de igyunk 50% -kal kevesebb kalóriát úgy, hogy összekeverjük a gint egy karcsú tonikkal, mindössze 60 kalóriát adunk egy adag italra.

Most már megértette az alapokat, kezdje el hozzáadni ezeket az összetevőket étrendjéhez, hogy zsírégetést, fokozza az anyagcserét és csökkentse a stresszt.

Azok az ételek, amelyek hatos csomagot alkotnak

1. Brokkoli az alacsony kalóriatartalmú, rostokkal teli élelmiszer, amely feltölti Önt és segít a fogyásban - derül ki az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának kutatásából.

2. Fahéj segíthet az inzulinreakció tompításában a szervezetben, megakadályozva a zsírraktározást - állítja egy amerikai tanulmány.

3. Cheddar a konjugált linolsav (CLA) jó forrása, amely segít a fogyásban és az izomépítésben - állapította meg egy svéd tanulmány.

4. Gomba az amerikai kutatások szerint remek alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy a pörköltekhez és a tésztamártásokhoz tömegesen adják hozzá.

5. Édes burgonya alacsony GI-tartalmú élelmiszerek, és az Egyesült Államok kutatásai azt találták, hogy a normál burgonyával ellentétben nem segítik elő a zsírraktározást azáltal, hogy megugrik az inzulinszint.

6. Alma antioxidáns polifenolokat tartalmaznak, amelyek segítenek megakadályozni a test zsírraktározását - állítja egy német tanulmány.

7. Zöld tea katekinek nevű molekulákat tartalmaz, amelyek termogén tulajdonságokkal bírnak és javítják az anyagcserét Kínai Journal of Integrative Medicine megtalált.

8. Chili paprika nagyszerű kapszaicinforrás, amely elősegíti az anyagcserét, állítja egy tanulmány a American Journal Of Clinical Nutrition.

9. Áfonya a texasi nőegyetem kutatása szerint segíthet az új zsírsejtek képződésének gátlásában a lipidanyagcsere megváltoztatásával.

10. Grapefruit olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az inzulinszintet, ami viszont fokozott anyagcserét okozhat - fedezték fel amerikai kutatások.

11. Tej lactium nevű fehérjét tartalmaz, amely számos vizsgálat szerint segít csökkenteni a kortizolt és csökkenteni a vérnyomást.

12. Zab gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek növelik az agy szerotoninszintjét és nyugtató hatást váltanak ki - derül ki az East Indian University kutatásából.

13. Narancs magas szintű C-vitamint tartalmaz, ami hozzájárulhat a stressz hormonok szintjének csökkentéséhez a vérben - derült ki amerikai kutatásból.

14. Dió magas rosttartalma, antioxidánsai és telítetlen zsírsavak, amelyek mind hozzájárulhatnak a vérnyomás és a stressz csökkentéséhez - állítja a Penn State University kutatása.

15. Lazac nagyszerű magnéziumforrás, amely segíti a kortizol szintjének szabályozását az amerikai Capital Region Medical Center szerint.

A sok fehérje fogyasztása elengedhetetlen, ha fel akarja építeni a hasizmait. Ezek mind remek források, amint azt az általuk tartalmazott 100 g fehérje mennyiség mutatja

16. Csirke 24g

17. Sertéshús 27g

18. Bárány 20g

19. Kacsa 19g

20. Törökország 22g

21. Marhahús 24g. A fűvel táplált, szabad tartású marhahúsban van a legmegbízhatóbban magas fehérje- és egyéb tápanyagszint.